3 σημάδια έλλειψης ωμέγα-3 που πολλοί άνθρωποι εύκολα παραβλέπουν.

Τα ωμέγα-3 είναι μια ομάδα απαραίτητων λιπαρών οξέων που ο οργανισμός δεν μπορεί να συνθέσει μόνος του και ως εκ τούτου πρέπει να λαμβάνονται ως συμπλήρωμα μέσω της τροφής. Συμμετέχουν σε πολλές σημαντικές λειτουργίες του εγκεφάλου, των ματιών και του καρδιαγγειακού συστήματος.

Οι πιο σημαντικές μορφές ωμέγα-3 περιλαμβάνουν το ALA, το EPA και το DHA. Η ανεπάρκεια ωμέγα-3 συχνά δεν προκαλεί εμφανή συμπτώματα. Τα σημάδια συνήθως εμφανίζονται ανεπαίσθητα και εύκολα συγχέονται με το άγχος, τη γήρανση ή άλλα κοινά προβλήματα υγείας. Επομένως, πολλοί άνθρωποι έχουν έλλειψη ωμέγα-3 για μεγάλα χρονικά διαστήματα χωρίς να το συνειδητοποιούν, σύμφωνα με τον ιστότοπο υγείας Healthline (USA).

Ο σολομός, το σκουμπρί, οι σπόροι λιναριού, οι σπόροι chia, τα καρύδια... είναι όλα τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.

ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ: Ο Ν. Κουί δημιουργήθηκε με χρήση Τεχνητής Νοημοσύνης

Ακολουθούν μερικά προειδοποιητικά σημάδια ότι το σώμα σας έχει έλλειψη ωμέγα-3.

Επίμονο ξηρό, ξεφλουδισμένο δέρμα

Το δέρμα είναι ένα από τα όργανα που μπορούν να εμφανίσουν πρώιμα σημάδια ανεπάρκειας ωμέγα-3. Αυτά τα λιπαρά οξέα βοηθούν στη διατήρηση του φυσικού προστατευτικού φραγμού του δέρματος, στη διατήρηση της υγρασίας και στον περιορισμό της απώλειας νερού μέσω της επιφάνειας του δέρματος.

Όταν το σώμα δεν λαμβάνει αρκετά ωμέγα-3, το δέρμα μπορεί να γίνει ξηρό, να ξεφλουδίζει ή να ερεθίζεται πιο εύκολα από το συνηθισμένο. Μερικοί άνθρωποι παρατηρούν ότι το δέρμα τους χάνει την απαλότητα, την ελαστικότητά του ή εμφανίζει συχνά κόκκινες και κνησμώδεις κηλίδες παρά τη χρήση προϊόντων περιποίησης της επιδερμίδας.

Ξηρά μάτια

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η ξηροφθαλμία είναι απλώς συνέπεια της υπερβολικής χρήσης υπολογιστή ή τηλεφώνου. Ωστόσο, αυτή η πάθηση μερικές φορές σχετίζεται και με έλλειψη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων.

Το DHA είναι ένα σημαντικό συστατικό στη δομή του αμφιβληστροειδούς, ενώ το EPA και το DHA συμμετέχουν στη ρύθμιση των φλεγμονωδών αποκρίσεων στην επιφάνεια του ματιού. Όταν τα επίπεδα ωμέγα-3 μειώνονται, η ποιότητα της δακρυϊκής μεμβράνης μπορεί να επηρεαστεί, οδηγώντας σε επίμονη ξηρότητα, κάψιμο ή αίσθηση αμμοβολής στα μάτια.

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Clinical Medicine έδειξε ότι η συμπλήρωση ωμέγα-3 μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των συμπτωμάτων ξηροφθαλμίας σε μια ποικιλία ατόμων. Εάν τα μάτια σας ερεθίζονται συχνά ακόμη και μετά από επαρκή ανάπαυση ή χωρίς κάποια εμφανή οφθαλμολογική πάθηση, αυτό είναι ένα σημάδι που δεν πρέπει να αγνοηθεί.

Επίμονος πόνος ή δυσκαμψία στις αρθρώσεις

Τα ωμέγα-3 είναι γνωστά για την ικανότητά τους να ρυθμίζουν τις φλεγμονώδεις αντιδράσεις στο σώμα. Σε ορισμένα άτομα, όταν τα επίπεδα ωμέγα-3 είναι χαμηλά, οι φλεγμονώδεις διεργασίες μπορεί να γίνουν πιο έντονες.

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι ο πόνος στις αρθρώσεις σχετίζεται μόνο με την ηλικία ή την υπερβολική άσκηση. Ωστόσο, μια διατροφή που δεν περιέχει ωμέγα-3 μπορεί επίσης να συμβάλει σε αυξημένο πόνο ή δυσκαμψία στις αρθρώσεις, ειδικά σε άτομα με χρόνιες φλεγμονώδεις παθήσεις.

Οι ομάδες υψηλού κινδύνου για ανεπάρκεια ωμέγα-3 περιλαμβάνουν άτομα που τρώνε λίγο ψάρι, χορτοφάγους ή vegans που δεν λαμβάνουν συμπληρώματα με επαρκείς πηγές ωμέγα-3. Επιπλέον, άτομα με ιατρικές παθήσεις που επηρεάζουν την απορρόφηση λίπους και ηλικιωμένοι με κακή διατροφή είναι επίσης πιο ευάλωτα στην ανεπάρκεια ωμέγα-3, σύμφωνα με την Healthline .

Πηγή: https://thanhnien.vn/3-dau-hieu-co-the-thieu-omega-3-ma-nhieu-nguoi-de-bo-qua-185260531133936856.htm