3 απλές συνήθειες που μπορούν να προσθέσουν 9 χρόνια στη ζωή σας.

Υγεία και Ζωή - Η μακροζωία δεν εξαρτάται μόνο από τη γενετική. Η διατήρηση απλών συνηθειών όπως το φαγητό, ο ύπνος και η άσκηση μπορούν να σας βοηθήσουν να ζήσετε πιο υγιεινά και να παρατείνετε σημαντικά τη διάρκεια ζωής σας.

Μια μεγάλης κλίμακας ιατρική μελέτη που δημοσιεύθηκε πρόσφατα στο περιοδικό eClinicalMedicine έφερε καλά νέα: ο συνδυασμός μικρών προσαρμογών, που μετρώνται σε λεπτά, στον καθημερινό ύπνο, την άσκηση και τη διατροφή μπορεί να δημιουργήσει ένα ισχυρό συνεργιστικό αποτέλεσμα, βοηθώντας τους ανθρώπους να ζήσουν περισσότερο και πιο υγιεινά.

ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΟ::

• 1. 3 τρόποι για να παρατείνετε τη διάρκεια ζωής σας
• 1.1 Κοιμηθείτε για άλλα 5 λεπτά
• 1.2 Προσθέστε 2 λεπτά υψηλής έντασης
• 1.3 Φάτε μισή μερίδα λαχανικών
• 2. Ένα σκαμπό με τρία πόδια σας βοηθά να ζήσετε μια μακρά και υγιή ζωή.
• 3. Ο βέλτιστος στόχος για την αύξηση της υγιούς ζωής σας κατά 9 χρόνια.

1. Τρεις τρόποι για να παρατείνετε τη διάρκεια ζωής σας

Μια μελέτη με επικεφαλής τον Δρ. Nicholas Koemel από το Πανεπιστήμιο του Σίδνεϊ (Αυστραλία) επιβεβαίωσε ότι για τα άτομα με ανθυγιεινό τρόπο ζωής, η ταυτόχρονη πραγματοποίηση τριών μικρών αλλαγών μπορεί να βοηθήσει στην παράταση της διάρκειας ζωής τους.

Με βάση την ανάλυση δεδομένων από περισσότερους από 60.000 εθελοντές στη βάση δεδομένων UK Biobank, και επεκτείνοντας σε χώρες όπως οι Ηνωμένες Πολιτείες, η Νορβηγία και η Σουηδία, οι επιστήμονες κατέληξαν σε ένα εκπληκτικό νούμερο. Για όσους έχουν ανθυγιεινό τρόπο ζωής, απλώς κάνοντας τρεις μικρές αλλαγές ταυτόχρονα - κοιμούμενοι 5 επιπλέον λεπτά, ασκούμενοι σε μέτρια ένταση για 2 επιπλέον λεπτά και προσθέτοντας μισή μερίδα λαχανικών στην καθημερινή τους διατροφή - θα μπορούσαν να παρατείνουν τη διάρκεια ζωής τους έως και 9 χρόνια.

Έρευνες δείχνουν ότι η διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι κρίσιμο θεμέλιο για μια μακρά και υγιή ζωή.

1.1 Κοιμηθείτε για άλλα 5 λεπτά

Δεν χρειάζεται να αλλάξετε εντελώς το πρόγραμμα ύπνου σας αμέσως. Έρευνες δείχνουν ότι το να δώσετε στο σώμα σας 5 επιπλέον λεπτά ύπνου κάθε μέρα μπορεί να αρχίσει να κάνει τη διαφορά. Αυτή η σύντομη περίοδος λειτουργεί ως ξεκούραση, επιτρέποντας στο νευρικό σύστημα να ανακάμψει και να μειώσει το συσσωρευμένο άγχος, θέτοντας τις βάσεις για εγρήγορση και ορμονική ισορροπία την επόμενη μέρα.

1.2 Προσθέστε 2 λεπτά υψηλής έντασης

Το κλειδί για τη μακροζωία δεν έγκειται στη διάρκεια της άσκησης, αλλά στην έντασή της. Η προσθήκη μόλις δύο λεπτών μέτριας έως έντονης άσκησης κάθε μέρα μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε μια πιο υγιή και μεγαλύτερη ζωή. Για παράδειγμα, το γρήγορο περπάτημα, το ανέβασμα σκάλας αντί να παίρνετε το ασανσέρ ή η εκτέλεση μερικών γρήγορων καθισμάτων θα ενεργοποιήσουν τον καρδιακό σας ρυθμό και το κυκλοφορικό σας σύστημα. Αυτή η σύντομη περίοδος άσκησης υψηλής έντασης έχει πολύ πιο θετικό αντίκτυπο στην καρδιαγγειακή υγεία από ό,τι αντιλαμβάνονται πολλοί άνθρωποι.

• 

1.3 Φάτε μισή μερίδα λαχανικών

Από διατροφικής άποψης, οι ερευνητές συνιστούν να προσθέσετε μόνο τη μισή ποσότητα λαχανικών ή φρούτων από τη συνήθη στην τρέχουσα διατροφή σας. Αυτή η αλλαγή θα παρέχει στο σώμα σας μια μικρή ποσότητα επιπλέον φυτικών ινών και αντιοξειδωτικών κάθε μέρα. Αυτό συμβάλλει επίσης στη βελτίωση της πέψης και στην ενίσχυση της κυτταρικής ανοσίας χωρίς τη δυσκολία να κάνετε μια δραστική αλλαγή στο μενού σας.

2. Ένα σκαμπό με τρία πόδια σας βοηθά να ζήσετε μια μακρά και υγιή ζωή.

Η μοναδική πτυχή αυτής της μελέτης είναι η εξέταση του ύπνου, της άσκησης και της διατροφής ως ενιαίου συνόλου και όχι ως ξεχωριστών στοιχείων. Αυτοί οι παράγοντες αλληλεπιδρούν μεταξύ τους με συνεργιστικό τρόπο. Όταν ασκείστε λίγο περισσότερο (ακόμα και μόνο 2 λεπτά), η ποιότητα του ύπνου σας βελτιώνεται. Με καλύτερο ύπνο, το σώμα τείνει να επιλέγει πιο υγιεινές τροφές και έχει αρκετή ενέργεια για να ασκηθεί την επόμενη μέρα.

Ο Δρ. Κέμελ τονίζει ότι ο συνδυασμός αυτών των μικρών αλλαγών είναι αυτός που δημιουργεί ένα σημαντικό σωρευτικό αποτέλεσμα με μακροπρόθεσμο αντίκτυπο, βοηθώντας τον οργανισμό να προσαρμοστεί σταδιακά και να διατηρήσει τη συνήθεια με πιο βιώσιμο τρόπο από το να αναγκάζεται κανείς να ακολουθήσει ένα αυστηρό πρόγραμμα.

Μερικές υγιεινές συνήθειες στη διατροφή, την άσκηση και την ξεκούραση μπορούν επίσης να κάνουν μεγάλη διαφορά στο να σας βοηθήσουν να ζήσετε μια υγιή και μακρά ζωή.

3. Ο βέλτιστος στόχος για την αύξηση της υγιούς ζωής σας κατά 9 χρόνια.

Αυξάνοντας τα επίπεδα προσαρμογής των τριών προαναφερθέντων παραγόντων σε βέλτιστα όρια, οι επιστήμονες ανακάλυψαν ένα απίστευτο δυναμικό για σωματική ανάπτυξη. Δεδομένα από την UK Biobank και πολυεθνικές μελέτες δείχνουν ότι, εάν διατηρηθεί ένας υγιεινός τρόπος ζωής, οι άνθρωποι μπορούν να παρατείνουν τη διάρκεια ζωής τους κατά 9,35 χρόνια και να αυξήσουν το προσδόκιμο υγιούς ζωής τους (χωρίς ασθένειες) κατά 9,46 χρόνια.

Αν θέλετε να βελτιστοποιήσετε τους παραπάνω παράγοντες για να μεγιστοποιήσετε τη διάρκεια ζωής σας, πρέπει να θυμάστε:

• Κοιμηθείτε. Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε 7-8 ώρες κάθε μέρα.
• Άσκηση. Διατηρήστε μέτρια έως έντονη σωματική δραστηριότητα για 40 λεπτά κάθε μέρα.
• Διατροφή. Τηρείτε αυστηρά μια διατροφή πλούσια σε φυτικές τροφές και φυσικά συστατικά.

Η διαφορά μεταξύ μιας μακράς ζωής και μιας υγιούς, μακράς ζωής είναι εξαιρετικά σημαντική. Η καθιέρωση αυτών των συνηθειών όχι μόνο μας βοηθά να παρατείνουμε τη διάρκεια ζωής μας, αλλά διασφαλίζει επίσης ότι τα τελευταία μας χρόνια θα τα περάσουμε σε μια κατάσταση πνευματικής διαύγειας και δραστηριότητας.

Οι ειδικοί συνιστούν ότι το ταξίδι προς εννέα χρόνια υγιεινής ζωής δεν ξεκινά με μεγαλεπήβολα σχέδια, αλλά με πέντε επιπλέον λεπτά ύπνου, δύο λεπτά γρήγορου περπατήματος και μισό μπολ πράσινων λαχανικών σήμερα. Ξεκινήστε με τα πιο μικρά πράγματα για να χτίσετε μια σταθερή βάση για μελλοντική υγεία.

Πηγή: https://suckhoedoisong.vn/3-thoi-quen-don-gian-giup-keo-dai-tuoi-tho-them-9-nam-169260515160335273.htm