30 κινήσεις που βοηθούν 45χρονο εκατομμυριούχο να παραμείνει νέος και υγιής σαν νεαρός άνδρας

Αμερική Ένα πρόγραμμα γυμναστικής 30 ωρών την ημέρα, διάρκειας 45 έως 670 λεπτών, δίνει στον εκατομμυριούχο Μπράιαν Τζόνσον την ικανότητα πνευμόνων και την αντοχή ενός νεαρού άνδρα.

Ο Μπράιαν Τζόνσον, Αμερικανός διευθύνων σύμβουλος στον τομέα της τεχνολογίας, ξοδεύει περίπου 2 εκατομμύρια δολάρια ετησίως για να επιβραδύνει τη φυσική διαδικασία γήρανσης του σώματος. Χάρη στις συνεπείς συνήθειες, ο Τζόνσον λέει ότι έχει «την καρδιά ενός 37χρονου, το δέρμα ενός 28χρονου, την ικανότητα των πνευμόνων και την αντοχή ενός 18χρονου».

Για να επιτύχει αυτό το αποτέλεσμα, ακολουθεί ένα σταθερό καθημερινό πρόγραμμα προπόνησης. Στις 26 Ιουλίου, ο Johnson μοιράστηκε μια προπόνηση 45 έως 60 λεπτών κάθε μέρα, που περιλαμβάνει 30 ασκήσεις που μπορούν να επιβραδύνουν τη διαδικασία γήρανσης. Οι ασκήσεις κυμαίνονται από απλές ασκήσεις όπως καθίσματα, κάμψεις και έλξεις έως πιο σύνθετες ασκήσεις όπως διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) και έλξεις.

Σύμφωνα με αυτόν, οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις είναι οι έλξεις, οι ασκήσεις πλάτης και οι ασκήσεις κοιλιακών. Οι εκτάσεις πλάτης είναι ασκήσεις που στοχεύουν τους μύες της πλάτης. Για να εκτελέσει μια έκταση πλάτης, ο ασκούμενος στερεώνει τον κορμό στο μηχάνημα, οι αστράγαλοι ακουμπούν στα πέλματα και το πάνω μέρος της πλάτης ακουμπά στη μπάρα. Αυτή η άσκηση βοηθά στη βελτίωση της στάσης του σώματος και τονώνει τους μύες του μέσου σώματος.

Πιστεύει επίσης ότι η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της υγείας. Μια προπόνηση HIIT αποτελείται από καρδιοαναπνευστική άσκηση υψηλής έντασης (HIIT). Συνήθως, κάθε προπόνηση HIIT εκτελείται για 10 έως 20 λεπτά, με μια σειρά από γρήγορες, αρκετά έντονες κινήσεις, συμπεριλαμβανομένων των φάσεων σπριντ και αποκατάστασης (30 δευτερόλεπτα άσκησης, 30 δευτερόλεπτα ανάπαυσης). Για να κάνουν HIIT, οι άνθρωποι πρέπει να χρησιμοποιούν όλη τη δύναμη του σώματός τους στο μέγιστο.

30 κινήσεις που βοηθούν τους εκατομμυριούχους της τεχνολογίας να αναζωογονήσουν τη βιολογική τους ηλικία κατά 5 χρόνια. Φωτογραφία: Project Blueprint

Ο στόχος των 30 προπονήσεων είναι να διατηρήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό μεταξύ 106 και 159 παλμών ανά λεπτό για 4 ώρες και 37 λεπτά την εβδομάδα και πάνω από 159 παλμούς ανά λεπτό για 1 ώρα και 25 λεπτά την εβδομάδα.

«Το σώμα και το μυαλό μου έχουν καταστραφεί εδώ και 23 χρόνια. Η χρόνια κατάθλιψη, η παχυσαρκία, η αϋπνία, η ανατροφή τριών παιδιών και ο τρόπος ζωής ενός CEO στον τομέα της τεχνολογίας έχουν διαβρώσει τις καλές μου συνήθειες. Η πρόσφατη αλλαγή με έχει φέρει σε σχεδόν τέλεια ψυχική υγεία», λέει.

Ο Τζόνσον είναι γνωστός για τα παράξενα και κάπως ακραία προγράμματα υγείας που ακολουθεί. Παίρνει περίπου 100 χάπια την ημέρα, τρώει 31 κιλά λαχανικά το μήνα, ξυπνάει στις 4:30 π.μ. και κοιμάται στις 8:30 μ.μ. Αυτό το πρόγραμμα έχει σχεδιαστεί χρησιμοποιώντας έναν αλγόριθμο που βασίζεται σε αυστηρή ανάλυση σώματος και σε περισσότερες από 2.000 ακαδημαϊκές δημοσιεύσεις.

«Είμαι πολύ χαρούμενος, ικανοποιημένος και σκοπεύω να επεκτείνω το πρόγραμμα προσωπικής εκγύμνασης και διατροφής μου. Λυπάμαι για την προηγούμενη ζωή μου», μοιράστηκε ο Τζόνσον στις αρχές Ιουλίου.

Thuc Linh (Σύμφωνα με το Fortune )

Σύνδεσμος πηγής: https://vnexpress.net/30-dong-tac-giup-trieu-phu-45-tuoi-tre-khoe-nhu-thanh-nien-4634800.html