30 γεύματα για μητέρες μετά τον τοκετό: θρεπτικά, νόστιμα, εύκολα στην παρασκευή τους

GĐXH - Μετά το δύσκολο ταξίδι του «τοκετού», το σώμα της μητέρας χρειάζεται ιδιαίτερη φροντίδα, από τον ύπνο μέχρι τη διατροφή. Ένα νόστιμο, θρεπτικό γεύμα όχι μόνο βοηθά τη μητέρα να αναρρώσει γρήγορα, αλλά λειτουργεί και ως «γέφυρα» για την παραγωγή γάλακτος για τον θηλασμό. Ωστόσο, εν μέσω της ενασχόλησης με τη φροντίδα ενός μικρού παιδιού, το ερώτημα «τι να φάμε σήμερα» γίνεται πονοκέφαλος για πολλές οικογένειες. Γι' αυτό το άρθρο παρουσιάζει 30 θρεπτικά, εύκολες στην προετοιμασία και εξαιρετικά νόστιμα γεύματα για να συνοδεύσουν τις μητέρες μετά τον τοκετό κατά τη διάρκεια του πρώτου μήνα.

Γιατί χρειαζόμαστε ένα θρεπτικό γεύμα για να βοηθήσουμε τις μητέρες να αναρρώσουν γρήγορα μετά τον τοκετό;

Διατροφή μετά τον τοκετό – γιατί είναι σημαντική;

Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, οι πρώτες 6 εβδομάδες μετά τον τοκετό είναι η βασική περίοδος για τις μητέρες να ανακτήσουν τη σωματική τους δύναμη, να αναπληρώσουν το αίμα και να βελτιώσουν την ποιότητα του γάλακτος. Το μενού της μητέρας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου όχι μόνο πρέπει να εξασφαλίζει επαρκή ποσότητα από τις 4 ομάδες θρεπτικών συστατικών: άμυλο, πρωτεΐνες, λιπαρά και βιταμίνες, αλλά θα πρέπει επίσης να δίνει προτεραιότητα σε εύπεπτες τροφές, χαμηλές σε λιπαρά και έντονα μπαχαρικά.

Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Διατροφής, μια μέση μητέρα μετά τον τοκετό χρειάζεται περίπου 2.200 - 2.500 θερμίδες την ημέρα και θα πρέπει να χωρίζεται σε 3 κύρια γεύματα και 2 σνακ.

Αρχές για τη δημιουργία ενός 30ήμερου προγράμματος γευμάτων

Για να βοηθήσουν τις μητέρες και τις οικογένειές τους να σχεδιάσουν εύκολα τα μενού τους, τα γεύματα χωρίζονται σε εβδομάδες – κάθε εβδομάδα έχει ξεχωριστό θέμα:

Εβδομάδα 1: Ελαφρύ - ζεστό στομάχι - εύπεπτο

Εβδομάδα 2: Τονωτικό αίματος - ενισχυτικό γάλακτος

Εβδομάδα 3: Ισορροπημένο – ποικίλα θρεπτικά συστατικά

Εβδομάδα 4: Ενισχύστε το ανοσοποιητικό σας σύστημα – διεγείρετε τους γευστικούς σας κάλυκες

Κάθε γεύμα περιλαμβάνει: 1 κυρίως πιάτο, 1 λαχανικό/τηγανητό πιάτο, 1 σούπα και 1 απλό επιδόρπιο (γιαούρτι, φρούτα, γλυκιά σούπα με σπόρους λωτού...).

Μενού 30 ημερών για θηλάζουσες μητέρες: νόστιμο, εύκολο στην παρασκευή, καλό για το γάλα

Γεύμα - θρεπτικό για θηλάζουσες μητέρες 1

- Τραγανά τηγανητά φασόλια

- Καρδιά και νεφρά σοταρισμένα με κρεμμύδι

- Βραστά χοιρινά πόδια

- Κασάβα

- Ρόδι

Τι πρέπει να περιλαμβάνει μια δίαιτα μετά τον τοκετό; Ένα θρεπτικό γεύμα είναι η απάντηση.

Νόστιμα και θρεπτικά γεύματα για μητέρες 2

- Ψητά ψητά ρολά χοιρινού κρέατος με φύλλα betel

- Βραστά λαχανικά

- Τηγανητά αυγά με κρεμμύδια

- Λευκό ρύζι

- Μανταρίνι

Προτεινόμενες τροφές που είναι καλές για την παραγωγή γάλακτος και εύπεπτες για τις μητέρες μετά τον τοκετό.

Νόστιμα και θρεπτικά γεύματα για μητέρες 3

Χοιρινό βραστό

- Σούπα με κόκαλα κολοκύθας και κόκαλα

- Νεμ θινχ

- Λευκό ρύζι

Τα εύκολα στην παρασκευή πιάτα βοηθούν τις μητέρες μετά τον τοκετό να μειώσουν το άγχος της κουζίνας.

Νόστιμα και θρεπτικά γεύματα για μητέρες 4

- Γλυκόξινα παϊδάκια ανανά

- Σούπα σπανακιού Malabar

- Τηγανητά αυγά

- Κόκκινο φρούτο του δράκου

Μενού 4 εβδομάδων μετά τον τοκετό γεμάτο θρεπτικά συστατικά.

Νόστιμα και θρεπτικά γεύματα για μητέρες 5

- Σοταρισμένη κολοκύθα με φύτρα φασολιών

- Τηγανητά αυγά

- Βραστό κρέας σε φέτες

- Κόκκινο φρούτο του δράκου

Βοηθήστε τη μαμά να γεννήσει εύκολα με 30 γεύματα γεμάτα αγάπη.

Νόστιμα και θρεπτικά γεύματα για μητέρες με 6 μωρά

- Βραστό chayote και καρότα

- Ψάρι βραστό

- Τηγανητά ρολάκια άνοιξης

- Ρύζι

- Πορτοκάλι για επιδόρπιο

Επιστημονική διατροφή για σύγχρονες μητέρες.

Νόστιμα και θρεπτικά γεύματα για μητέρες με 7 μωρά

- Βραστά χοιρινά έντερα

- Τηγανητό κοτόπουλο

- Αλατισμένο κοτόπουλο

- Σταφύλια και ακτινίδιο

Τι να τρώνε οι μητέρες που γεννούν μετά τον τοκετό για να αναρρώσουν γρήγορα και να έχουν αρκετό γάλα;

Νόστιμα και θρεπτικά γεύματα για μητέρες με 8 μωρά

- Βραστά χοιρινά πόδια

- Σούπα σπανακιού Malabar

- Τηγανητά ρολάκια άνοιξης

- Ρύζι

- Σταφύλια και ακτινίδιο

Διατροφικό γεύμα - ένα μικρό δώρο για τη μητέρα κατά τη διάρκεια του μήνα τοκετού.

Νόστιμα και θρεπτικά γεύματα για μητέρες με 9

- Ψητό κρέας

- Σούπα σπανακιού Malabar

- Λευκό ρύζι

- Ρόδι

Η μαμά τρώει καλά, το μωρό μεγαλώνει γρήγορα, η οικογένεια είναι ευτυχισμένη.

Νόστιμα και θρεπτικά γεύματα για μητέρες 10

- Ζαμπόν μπρεζέ

- Σοταρισμένο μοσχάρι με κολοκύθα

Κίμτσι

- Λευκό ρύζι

- Μήλο

Σύνοψη τροφών που αυξάνουν την παραγωγή γάλακτος από την 1η έως την 4η εβδομάδα μετά τον τοκετό.

Νόστιμα και θρεπτικά γεύματα για μητέρες με 11χρονα παιδιά

Γαρίδες στον ατμό

- Σοταρισμένο νεφρό με λαχανικά

- Σούπα σπανακιού Malabar με άπαχο χοιρινό

- Λευκό ρύζι

- Κόκκινο φρούτο του δράκου

Το μενού μετά τον τοκετό βοηθά τις μητέρες να παραμένουν υγιείς και να έχουν άφθονο γάλα.

Νόστιμα και θρεπτικά γεύματα για μητέρες με 12 μωρά

- Σοταρισμένα νεφρά με κρεμμύδι

- Τηγανητά φασόλια

Ψάρι στον ατμό

- Λευκό ρύζι

- Ρόδι

Εβδομαδιαία γεύματα για τις μητέρες μετά τον τοκετό.

Νόστιμα και θρεπτικά γεύματα για μητέρες 13

- Τηγανητά ρολάκια άνοιξης

- Σοταρισμένο μοσχάρι με κρεμμύδια

- Σούπα σπανακιού Malabar

- Μωβ γλυκοπατάτα

- Ακτινίδιο

Εβδομαδιαίες προτάσεις γευμάτων: από απλά έως πλούσια.

Νόστιμα και θρεπτικά γεύματα για μητέρες 14

- Βραστή κολοκύθα

- Ζαμπόν μπρεζέ

- Nem tai αναμεμειγμένο με σκόνη ρυζιού

- Τηγανητές γαρίδες

- Φρούτα για επιδόρπιο

Χρονοδιάγραμμα 30 ημερών μενού μετά τον τοκετό για πολυάσχολες μητέρες.

Νόστιμα και θρεπτικά γεύματα για μητέρες 15

Σαλάτα με άνθη μπανάνας

- Βραστό χοιρινό σε φέτες

- Σούπα σπανακιού Malabar με άπαχο χοιρινό

- Λευκό ρύζι

- Σταφύλι

Εβδομαδιαίες προτάσεις γευμάτων: από απλά έως πλούσια.

Νόστιμα και θρεπτικά γεύματα για μητέρες σε άδεια μητρότητας

- Βραστό χοιρινό

- Απλή σούπα λαχανικών

- Σούπα τάρο

- Λευκό ρύζι

- Σταφύλι

Χρονοδιάγραμμα 30 ημερών μενού μετά τον τοκετό για πολυάσχολες μητέρες.

Νόστιμα και θρεπτικά γεύματα για μητέρες 17

- Σούπα κολοκύθας και οστών

- Σοταρισμένο μοσχάρι

- Σαλάτα λαχανικών

- Λευκό ρύζι

- Πεπόνι

Ένα γεύμα αγάπης - που βοηθά τις μητέρες να θηλάζουν τα παιδιά τους.

Νόστιμα και θρεπτικά γεύματα για 18χρονες μητέρες

- Ομελέτα

- Απλή σούπα από γιούτα

- Βραστό χοιρινό

- Λευκό ρύζι

- Πράσινα σταφύλια για επιδόρπιο

Οι μητέρες πρέπει να τρώνε υγιεινά για να θηλάζουν πλήρως τα μωρά τους.

Νόστιμα και θρεπτικά γεύματα για 19χρονες μητέρες

- Σούπα τάρο

- Σαλάτα με αυτιά χοίρου

- Ζελέ κρέατος

- Λάχανο τουρσί

- Επιδόρπιο φρούτων

Το ταξίδι της ανάρρωσης μετά τον τοκετό ξεκινά με υγιεινά γεύματα.

Νόστιμα και θρεπτικά γεύματα για 20χρονες μητέρες

- Σολομός και σπαράγγια τηγανητά στο τηγάνι

- Μπρεζέ χοιρινά πόδια

- Σκορδόψωμο

- Σούπα σπανακιού Malabar

- Ακτινίδιο και μήλο

Απαλές στιγμές με ένα ζεστό γεύμα μιας μητέρας μετά τον τοκετό.

Νόστιμα και θρεπτικά γεύματα για 21χρονες μητέρες

- Σοταρισμένο μοσχάρι με baby corn

Χορτόσουπα

- Λευκό ρύζι

- Ρόδι

Οι μητέρες χαλαρώνουν με θρεπτικά γεύματα στο σπίτι.

Νόστιμα και θρεπτικά γεύματα για 22χρονες μητέρες

- Ψητό χοιρινό

- Βραστά αυγά

- Τηγανητά μπιζέλια

- Σπανάκι σε βραστό νερό

- Κόκκινο φρούτο του δράκου

Ένα καθαριστικό και θρεπτικό γεύμα μετά τον τοκετό.

Νόστιμα και θρεπτικά γεύματα για 23χρονες μητέρες

- Σοταρισμένη χοιρινή καρδιά με λαχανικά

- Βραστό κρέας πάπιας

- Σούπα σπανακιού Malabar

- Λευκό ρύζι

- Ρόδι

Παραδοσιακά πιάτα για την αύξηση της παραγωγής γάλακτος για τις μητέρες.

Νόστιμα και θρεπτικά γεύματα για μητέρες 24 μηνών

- Αυγά βραστά με κρέας

- Τηγανητές πατάτες

- Βρασμένα λουλούδια πρωινού δόξας

- Λευκό ρύζι

- Κεράσι

Το γεύμα βοηθά τις μητέρες να παράγουν γάλα μετά τον τοκετό και είναι εύπεπτο.

Νόστιμα και θρεπτικά γεύματα για 25χρονες μητέρες

- Βραστό χοιρινό

- Σούπα σπανακιού Malabar

- Λευκό ρύζι

- Ακτινίδιο και κόκκινο φρούτο του δράκου

Προτεινόμενο γεύμα με 4 ομάδες τροφίμων για μητέρες μετά τον τοκετό.

Νόστιμα και θρεπτικά γεύματα για 26χρονες μητέρες

- Ψητό χοιρινό

- Σούπα λαχανικών και πλευρών

- Σούπα με κόκκινο σπανάκι

- Λευκό ρύζι

- Ρόδι

Ένα ποικίλο γεύμα με πολλά λαχανικά για θηλάζουσες μητέρες

Νόστιμα και θρεπτικά γεύματα για 27χρονες μητέρες

- Χοιρινό σε σάλτσα ντομάτας

- Σούπα σπανακιού Malabar

- Τηγανητά αυγά

- Λευκό ρύζι

- Κόκκινο φρούτο του δράκου

Γεύμα αποκατάστασης μετά τον τοκετό για νέες μητέρες.

Νόστιμα και θρεπτικά γεύματα για 28χρονες μητέρες

- Βραστά χόρτα

- Σούπα λαχανικών με πλευρώτους

- Ψητά ψητά ρολά χοιρινού κρέατος με φύλλα betel

- Καστανό ρύζι

- Επιδόρπιο πορτοκάλι

Τροφές που αυξάνουν την παραγωγή γάλακτος για θηλάζουσες μητέρες.

Νόστιμα και θρεπτικά γεύματα για 29χρονες μητέρες

- Σούπα σπανακιού Malabar

Γλυκόξινα παϊδάκια

- Σοταρισμένο κρέας με λεμονόχορτο και τσίλι

- Φρούτο του δράκου

Ελαφρύ, εύπεπτο μενού μετά τον τοκετό για νέες μητέρες.

Νόστιμα και θρεπτικά γεύματα για 30χρονες μητέρες

- Σοταρισμένο μοσχάρι με σπαράγγια

- Κεφτεδάκια

- Σούπα σπανακιού Malabar

- Λευκό ρύζι

- Πεπόνι

30 γεύματα για να βοηθήσουν τις μητέρες να αναρρώσουν γρήγορα και να φροντίσουν υγιή παιδιά.

Πηγή: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/30-mam-com-cho-me-bim-sau-sinh-bo-duong-ngon-mieng-de-lam-172250422202704956.htm