4 φυσικοί τρόποι για να σας βοηθήσουν να κοιμάστε καλύτερα

6 είδη καρκίνου που είναι εύκολο να κολλήσετε αν πίνετε πολύ αλκοόλ

Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ είναι γνωστό εδώ και καιρό ότι προκαλεί μια ποικιλία προβλημάτων υγείας, από μειωμένη ηπατική λειτουργία και αυξημένη συσσώρευση σπλαχνικού λίπους έως καρκίνο. Μια πρόσφατη μελέτη εντόπισε έξι τύπους καρκίνου στους οποίους είναι πιο ευάλωτοι όσοι καταναλώνουν μεγάλες ποσότητες αλκοόλ.

Η μελέτη δημοσιεύθηκε στην ετήσια έκθεση της Αμερικανικής Ένωσης για την Έρευνα του Καρκίνου. Οι συγγραφείς της μελέτης συνιστούν ότι, καθώς τα ποσοστά καρκίνου στους νέους αυξάνονται, είναι σημαντικό να ληφθούν μέτρα για τη μείωση του κινδύνου εμφάνισης καρκίνου, ιδίως με τη μείωση της κατανάλωσης αλκοόλ, σύμφωνα με τον ιστότοπο υγείας Healthline (USA).

Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων αλκοόλ αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης πολλών επικίνδυνων μορφών καρκίνου.

Έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων αλκοόλ αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης έξι τύπων καρκίνου, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου κεφαλής και τραχήλου, του μαστού, του παχέος εντέρου, του ήπατος, του στομάχου και του πλακώδους επιθηλιακού καρκινώματος του οισοφάγου. Επιπλέον, η πολύ πρώιμη έναρξη κατανάλωσης αλκοόλ αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου σε νεαρή ηλικία.

Νέα μέρα με νέα για την υγεία, σας προσκαλούμε να συνεχίσετε να διαβάζετε το άρθρο 6 τύποι καρκίνου που είναι εύκολο να κολλήσετε εάν πίνετε υπερβολικό αλκοόλ στο Thanh Nien Online νέα για την υγεία τη νέα μέρα της 14ης Οκτωβρίου. Μπορείτε επίσης να διαβάσετε άλλα άρθρα σχετικά με τον καρκίνο, όπως: Καρκίνος: Οι ανωμαλίες κάτω από τη γλώσσα δεν πρέπει να αγνοούνται. 4 προειδοποιητικά σημάδια καρκίνου των οστών δεν πρέπει να αγνοούνται...

Ποιες ώρες της ημέρας πρέπει να αποφεύγουν να τρώνε όσοι προσπαθούν να χάσουν βάρος;

Η απώλεια βάρους είναι ένας στόχος που επιδιώκουν πολλοί άνθρωποι. Ωστόσο, για πολλούς ανθρώπους, παρά την υιοθέτηση μιας υγιεινής διατροφής και την τακτική άσκηση, η απώλεια βάρους εξακολουθεί να μην είναι η επιθυμητή. Ένας από τους λόγους για αυτήν την κατάσταση είναι ότι οι άνθρωποι δεν δίνουν προσοχή στην ώρα κατανάλωσης των γευμάτων κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Πολλές μελέτες δείχνουν ότι το εσωτερικό βιολογικό ρολόι του σώματος παίζει σημαντικό ρόλο στον έλεγχο του βάρους. Η κατανάλωση γευμάτων που δεν είναι σύμφωνα με το βιολογικό ρολόι, όπως οι ακανόνιστες ώρες γευμάτων, διαταράσσουν τον μεταβολισμό και εμποδίζουν τις προσπάθειες απώλειας βάρους, σύμφωνα με την ιστοσελίδα υγείας Medical News Today (UK).

Για να χάσουν βάρος αποτελεσματικά, οι άνθρωποι πρέπει να τρώνε στην ώρα τους και να αποφεύγουν να τρώνε δείπνο πολύ αργά.

Το βιολογικό ρολόι του σώματος, ή κιρκαδικός ρυθμός, λειτουργεί σε έναν 24ωρο κύκλο. Αυτό το βιολογικό ρολόι ρυθμίζει τον ύπνο, την πέψη, την έκκριση ορμονών και τον μεταβολισμό. Οι ακανόνιστοι χρόνοι φαγητού, ειδικά το βράδυ, μπορούν να επηρεάσουν την επεξεργασία των τροφίμων και να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους.

Νέα μέρα με νέα για την υγεία, σας προσκαλούμε να συνεχίσετε να διαβάζετε το άρθρο "Πότε πρέπει τα άτομα που χάνουν βάρος να αποφεύγουν να τρώνε κατά τη διάρκεια της ημέρας;" στο Thanh Nien Online health news στις 14 Οκτωβρίου. Μπορείτε επίσης να διαβάσετε άλλα άρθρα σχετικά με την απώλεια βάρους, όπως: 5 ασκήσεις χαμηλής έντασης για να βοηθήσετε στην αποτελεσματική απώλεια βάρους. Οι απλές ασκήσεις καίνε 20 φορές περισσότερες θερμίδες από το περπάτημα...

4 φυσικοί τρόποι για να βοηθήσετε άτομα με αϋπνία να κοιμηθούν εύκολα

Για τους ενήλικες, μια νύχτα ύπνου χρειάζεται μεταξύ 7 και 9 ωρών. Ο επαρκής ύπνος βοηθά στη μείωση του στρες, βελτιώνει την υγεία της καρδιάς και μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2, υψηλής αρτηριακής πίεσης και εγκεφαλικού επεισοδίου. Υπάρχουν μερικοί τρόποι για να μας βοηθήσουν να κοιμηθούμε πιο εύκολα, ακόμα κι αν έχουμε πρόβλημα με τον ύπνο.

Στην πραγματικότητα, πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν προβλήματα με τον ύπνο, ακόμη και αϋπνία. Αυτή η πάθηση κουράζει το σώμα, μειώνει τη συγκέντρωση και προκαλεί πολλές μακροπρόθεσμες επιπτώσεις στην υγεία, σύμφωνα με την ιστοσελίδα υγείας Healthline (ΗΠΑ).

Το να φοράτε κάλτσες για ύπνο, ειδικά σε κρύο καιρό, μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο εύκολα.

Για να κοιμηθούν εύκολα, οι άνθρωποι μπορούν να εφαρμόσουν τις ακόλουθες μεθόδους:

Δοκιμάστε τη μέθοδο αναπνοής 4-7-8. Η μέθοδος 4-7-8 είναι μια άσκηση ενσυνείδητης αναπνοής που έχει σχεδιαστεί για να μειώνει το άγχος και να προάγει τη χαλάρωση. Περιλαμβάνει εισπνοή για 4 δευτερόλεπτα, κράτημα της αναπνοής για 7 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια εκπνοή για 8 δευτερόλεπτα.

Αυτή η τεχνική αναπνοής μπορεί να γίνει πριν τον ύπνο ή οποιαδήποτε στιγμή αισθάνεστε άγχος. Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους, στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στην πρόκληση χαλάρωσης, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο εύκολα.

Να φοράτε κάλτσες στο κρεβάτι. Για άτομα που δυσκολεύονται να κοιμηθούν, ειδικά όταν πέφτει η θερμοκρασία του αέρα, η χρήση καλτσών μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα. Αυτό συμβαίνει επειδή τα κρύα πόδια προκαλούν περισσότερο αίμα να ρέει στα πόδια για να τα ζεστάνει. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα μια πιο αργή πτώση της θερμοκρασίας του σώματος. Όταν η θερμοκρασία του σώματος πέφτει, μπορούμε να κοιμηθούμε πιο εύκολα.

Επιπλέον, για τις γυναίκες στην εμμηνόπαυση, το να φορούν κάλτσες στο κρεβάτι μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από κάποιες από τις εξάψεις τους, διευκολύνοντας έτσι τον ύπνο.

Νέα μέρα με νέα για την υγεία, σας προσκαλούμε να συνεχίσετε να διαβάζετε το άρθρο 4 φυσικοί τρόποι για να βοηθήσετε άτομα με αϋπνία να κοιμηθούν εύκολα στο Thanh Nien Online ειδήσεις υγείας στις 14 Οκτωβρίου. Μπορείτε επίσης να διαβάσετε άλλα άρθρα σχετικά με τον ύπνο, όπως: Πόσο ύπνο χρειάζονται τα άτομα άνω των 50; Η επιστήμη δείχνει ότι οι στάσεις ύπνου μπορεί να είναι επιβλαβείς, οι ηλικιωμένοι πρέπει να αποφεύγουν...

Επιπλέον, τη Δευτέρα 14 Οκτωβρίου, υπάρχουν πολλά άλλα άρθρα ειδήσεων για την υγεία, όπως:

Νέα μέρα με νέα υγείας, σας εύχομαι μια νέα εβδομάδα με υγεία και αποτελεσματική εργασία.

Πηγή: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-4-cach-tu-nhien-giup-de-ngu-185241007090507037.htm