4 οφέλη από το να τρώτε δείπνο πριν τις 7 μ.μ. για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος

Το ανθρώπινο σώμα λειτουργεί σύμφωνα με έναν φυσικό κιρκάδιο ρυθμό. Αυτός ο ρυθμός ρυθμίζει πολλές φυσιολογικές διεργασίες, όπως την πέψη και τον μεταβολισμό. Καθώς προχωρά η ημέρα, η ικανότητα του σώματος να μεταβολίζει την τροφή μειώνεται σταδιακά, σύμφωνα με την ιστοσελίδα υγείας Healthline (ΗΠΑ).

Η κατανάλωση δείπνου νωρίς, πριν από τις 7 μ.μ., μπορεί να βοηθήσει στην καλύτερη διαχείριση του βάρους.

Η κατανάλωση δείπνου πριν τις 7 μ.μ. μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους με τους ακόλουθους τρόπους:

Σε αρμονία με τον κιρκάδιο ρυθμό.

Ο μεταβολισμός μας είναι πιο αποτελεσματικός στις αρχές της ημέρας. Επομένως, η κατανάλωση δείπνου νωρίς θα επιτρέψει στο σώμα να επεξεργαστεί την τροφή και να κάψει θερμίδες πιο αποτελεσματικά. Η καλύτερη στιγμή για να επωφεληθείτε από αυτόν τον κιρκάδιο ρυθμό είναι να φάτε πριν από τις 7 μ.μ.

Ωστόσο, η κατανάλωση δείπνου πολύ αργά, ακόμη και στη μέση της νύχτας, μπορεί να διαταράξει τον κιρκάδιο ρυθμό σας, οδηγώντας σε πιο αργή πέψη, μεγαλύτερη αποθήκευση λίπους και αύξηση βάρους.

Βελτιώνει την πέψη, μειώνει τη συσσώρευση λίπους.

Το να τρώτε δείπνο νωρίτερα δίνει στο πεπτικό σύστημα αρκετό χρόνο για να διασπάσει την τροφή πριν από τον ύπνο. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο American Journal of Gastroenterology διαπίστωσε ότι τα άτομα που τρώνε κοντά στην ώρα του ύπνου είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν δυσπεψία, γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση και κακή ποιότητα ύπνου. Όλα αυτά μπορούν να εμποδίσουν την απώλεια βάρους.

Επιπλέον, όταν τρώμε αργά, το σώμα τείνει να μετατρέπει τις θερμίδες σε υπερβολικό λίπος αντί να τις μετατρέπει σε ενέργεια για την τροφοδοσία των κυττάρων.

Χαμηλότερο σάκχαρο στο αίμα

Το να τρώτε πολύ αργά μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, αυξάνοντας τον κίνδυνο αντίστασης στην ινσουλίνη, μια πάθηση που μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους και παχυσαρκία. Μια μελέτη του Πανεπιστημίου της Πενσυλβάνια (ΗΠΑ) έδειξε ότι το να τρώτε αργότερα μέσα στην ημέρα τείνει να προκαλεί υψηλότερο σάκχαρο στο αίμα, μειώνει την οξείδωση του λίπους και τελικά οδηγεί σε αύξηση βάρους.

Αντίθετα, η κατανάλωση δείπνου νωρίς βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και ινσουλίνης, συμβάλλοντας έτσι στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους.

Προώθηση υγιεινών διατροφικών συνηθειών

Όταν οι άνθρωποι τρώνε νωρίς, τείνουν να σχεδιάζουν τα γεύματά τους πιο προσεκτικά και να επιλέγουν πιο υγιεινές επιλογές. Εν τω μεταξύ, η κατανάλωση βραδινού γεύματος αργά συχνά μας οδηγεί στο να τρώμε γρήγορα για να κοιμηθούμε στην ώρα μας. Ως αποτέλεσμα, είναι εύκολο να φάμε υπερβολικά και να πάρουμε βάρος, σύμφωνα με την Healthline.

Πηγή: https://thanhnien.vn/4-loi-ich-giup-giam-can-nho-an-toi-truoc-19-gio-185240923153449859.htm