4 λάθη που πρέπει να αποφύγετε όταν μειώνετε τους υδατάνθρακες για να χάσετε βάρος.

[διαφήμιση_1]

Η μείωση των υδατανθράκων αποτελεί πραγματική πρόκληση για πολλούς ανθρώπους, μερικές φορές δύσκολη και απαιτεί πολλή προσπάθεια. Μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων είναι επίσης γνωστή ως δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, σύμφωνα με τον ιστότοπο υγείας Verywellfit (ΗΠΑ).

4 sai lầm cần tránh khi kiêng tinh bột để giảm cân - Ảnh 1. — Η κατανάλωση φυτικών ινών και υγιεινών λιπαρών μπορεί να βοηθήσει όσους κάνουν δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων να αισθάνονται χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και να εξισορροπήσει την πέψη τους.

Σύμφωνα με τους ειδικούς υγείας, το άμυλο παίζει εξαιρετικά σημαντικό ρόλο στην υγεία, παρέχοντας γλυκόζη. Όταν αυτή η ζάχαρη συνδυάζεται με την ορμόνη ινσουλίνη που εκκρίνεται από το πάγκρεας, εισέρχεται στα κύτταρα για να παρέχει ενέργεια στα κύτταρα.

Οι περισσότεροι υδατάνθρακες που τρώμε εμπίπτουν σε δύο κύριες κατηγορίες: τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες και τους σύνθετους υδατάνθρακες. Οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες, ή λευκοί υδατάνθρακες, βρίσκονται σε τρόφιμα όπως το λευκό ψωμί και τα αρτοσκευάσματα. Η υπερβολική κατανάλωση αυτών μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε αύξηση βάρους.

Εν τω μεταξύ, οι σύνθετοι υδατάνθρακες περιέχουν όχι μόνο άμυλο αλλά και πρωτεΐνες, βιταμίνες και διάφορα άλλα μέταλλα. Αυτός ο τύπος υδατάνθρακα είναι άφθονος στα λαχανικά, τις πατάτες, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα όσπρια. Είναι ένας τύπος υδατάνθρακα που είναι ευεργετικός για την υγεία.

Μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων σε συνδυασμό με τακτική άσκηση μπορεί στην πραγματικότητα να είναι πολύ αποτελεσματική για την απώλεια βάρους.

Για να διασφαλιστεί η καλή υγεία και η επιτυχής απώλεια βάρους, οι άνθρωποι πρέπει να αποφεύγουν τα ακόλουθα λάθη:

Δεν τρώω φυτικές ίνες

Η παράλειψη των φυτικών ινών σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων είναι λάθος. Οι ειδικοί συνιστούν σε όσους ακολουθούν δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων να τρώνε άφθονες φυτικές ίνες και υγιή λίπη που βρίσκονται στα αβοκάντο, τα φασόλια και τους λιναρόσπορους. Αυτή η προσέγγιση μπορεί να βοηθήσει στην υπερνίκηση των περιορισμών του περιορισμού των υδατανθράκων, στην προώθηση του κορεσμού και στην εξισορρόπηση της πέψης.

Πεινάει το σώμα

Ακολουθώντας μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων ή οποιαδήποτε δίαιτα για απώλεια βάρους, στοχεύετε σε έλλειμμα θερμίδων. Ωστόσο, ένα έλλειμμα θερμίδων ή η λιγότερη κατανάλωση τροφής δεν σημαίνει ότι λιμοκτονείτε ή ότι στερείτε θερμίδες από το σώμα σας.

Όσοι ακολουθούν μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων συχνά αισθάνονται πεινασμένοι ανάμεσα στα γεύματα. Σε αυτή την περίπτωση, ικανοποιήστε την πείνα σας με μερικά φρούτα, λαχανικά ή ξηρούς καρπούς.

Μην μειώνετε το άγχος.

Κάθε φορά που κάνετε σημαντικές αλλαγές στη διατροφή σας, πρέπει επίσης να φροντίζετε ιδιαίτερα τον εαυτό σας. Ένα από τα προβλήματα με τη μείωση των υδατανθράκων είναι ότι μπορεί να προκαλέσει άγχος.

Για να μειωθεί ο αντίκτυπος αυτού του στρες, οι άνθρωποι θα πρέπει να συμμετέχουν σε σωματικές δραστηριότητες όπως το περπάτημα, το κολύμπι ή η ποδηλασία. Η σωστή άσκηση θα βοηθήσει στη βελτίωση της ψυχικής ευεξίας, μειώνοντας έτσι το άγχος.

Πίνετε άφθονο νερό και κοιμάστε αρκετά.

4 sai lầm cần tránh khi kiêng tinh bột để giảm cân - Ảnh 2. — Η επαρκής κατανάλωση νερού θα βοηθήσει το σώμα σας να διατηρείται ενυδατωμένο και να λειτουργεί άριστα.

Αυτά είναι πράγματα που πρέπει να κάνετε κάθε μέρα, είτε προσπαθείτε να χάσετε βάρος είτε όχι. Ωστόσο, όταν ακολουθείτε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, η κατανάλωση αρκετού νερού και ο επαρκής ύπνος είναι ακόμη πιο σημαντικά.

Η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού θα βοηθήσει στη διατήρηση της ενυδάτωσης του σώματός σας για βέλτιστη λειτουργία. Η δίψα μπορεί επίσης να οδηγήσει σε πείνα. Εν τω μεταξύ, η μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων σε συνδυασμό με την τακτική άσκηση μπορεί να προκαλέσει κόπωση. Ο ύπνος αυτή την ώρα θα βοηθήσει το σώμα σας να ανακάμψει και να αποφύγει την εξάντληση όταν πρέπει να εργαστείτε, να σπουδάσετε και να ασκηθείτε, σύμφωνα με το Verywellfit.

[διαφήμιση_2]
Σύνδεσμος πηγής