4 λάθη που πρέπει να αποφύγετε όταν αποφεύγετε το άμυλο για να χάσετε βάρος

Η μείωση των υδατανθράκων αποτελεί πραγματική πρόκληση για πολλούς ανθρώπους, μερικές φορές δύσκολη και απαιτεί πολλή προσπάθεια. Μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων είναι επίσης γνωστή ως δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, σύμφωνα με τον ιστότοπο υγείας Verywellfit (ΗΠΑ).

Η κατανάλωση φυτικών ινών και υγιεινών λιπαρών μπορεί να βοηθήσει όσους κάνουν δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων να αισθάνονται χορτάτοι για περισσότερο χρόνο και να εξισορροπήσουν την πέψη.

Σύμφωνα με τους ειδικούς υγείας, το άμυλο παίζει εξαιρετικά σημαντικό ρόλο στην υγεία, βοηθώντας στην παροχή γλυκόζης. Αυτός ο τύπος ζάχαρης, όταν συνδυάζεται με την ορμόνη ινσουλίνη που εκκρίνεται από το πάγκρεας, θα εισέλθει στα κύτταρα για να παρέχει ενέργεια στα κύτταρα.

Τα περισσότερα από τα άμυλα που τρώμε χωρίζονται σε δύο κύριους τύπους: τα επεξεργασμένα άμυλα και τα σύνθετα άμυλα. Τα επεξεργασμένα άμυλα, ή λευκά άμυλα, βρίσκονται σε τρόφιμα όπως το λευκό ψωμί και τα κέικ. Η υπερβολική κατανάλωσή τους μπορεί εύκολα να προκαλέσει αύξηση βάρους.

Εν τω μεταξύ, το σύνθετο άμυλο περιέχει όχι μόνο άμυλο αλλά και πρωτεΐνες, βιταμίνες και πολλά άλλα μέταλλα. Αυτός ο τύπος αμύλου είναι άφθονος στα λαχανικά, τις πατάτες, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα φασόλια. Πρόκειται για έναν τύπο αμύλου που είναι ευεργετικός για την υγεία.

Η κατανάλωση χαμηλών υδατανθράκων σε συνδυασμό με τακτική άσκηση μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος πολύ αποτελεσματικά.

Για να εξασφαλίσουν ένα υγιές σώμα και μια επιτυχημένη απώλεια βάρους, οι άνθρωποι πρέπει να αποφεύγουν τα ακόλουθα λάθη:

Μην τρώτε φυτικές ίνες

Η μη κατανάλωση φυτικών ινών κατά την υιοθέτηση μιας δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων είναι λάθος. Οι ειδικοί συνιστούν στα άτομα που ακολουθούν δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων να τρώνε περισσότερες φυτικές ίνες και υγιή λίπη από αβοκάντο, φασόλια και λιναρόσπορο. Αυτός ο τρόπος διατροφής μπορεί να βοηθήσει στην υπερνίκηση των περιορισμών της αποφυγής του αμύλου, να σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι για περισσότερο χρόνο και να εξισορροπήσετε την πεπτική διαδικασία.

Λιμοκτονήστε το σώμα

Η υιοθέτηση μιας δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων ή οποιασδήποτε δίαιτας για απώλεια βάρους έχει να κάνει με τη δημιουργία ελλείμματος θερμίδων. Ωστόσο, ένα έλλειμμα θερμίδων, δηλαδή η λιγότερη κατανάλωση, δεν σημαίνει νηστεία και λιμοκτονία στο σώμα σας.

Όσοι ακολουθούν δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων συχνά αισθάνονται πεινασμένοι ανάμεσα στα γεύματα. Όταν συμβεί αυτό, ικανοποιήστε την πείνα σας με μερικά φρούτα, λαχανικά ή ξηρούς καρπούς.

Δεν υπάρχει ανακούφιση από το άγχος

Κάθε φορά που οι άνθρωποι κάνουν σημαντικές αλλαγές στη διατροφή τους, πρέπει να φροντίζουν ιδιαίτερα τον εαυτό τους. Ένα από τα προβλήματα με την περικοπή των υδατανθράκων είναι ότι μπορεί να προκαλέσει άγχος.

Για να μειωθεί αυτό το φαινόμενο του στρες, οι άνθρωποι θα πρέπει να συμμετέχουν σε σωματικές δραστηριότητες όπως το περπάτημα, το κολύμπι ή η ποδηλασία. Η σωστή άσκηση θα βοηθήσει το μυαλό να αισθάνεται πιο θετικά, μειώνοντας έτσι το άγχος.

Πίνετε άφθονο νερό και κοιμάστε αρκετά

Η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού θα βοηθήσει τον οργανισμό να λειτουργεί άριστα.

Αυτά είναι πράγματα που πρέπει να κάνετε κάθε μέρα, είτε προσπαθείτε να χάσετε βάρος είτε όχι. Ωστόσο, όταν τρώτε χαμηλών υδατανθράκων, το να πίνετε αρκετό νερό και να κοιμάστε αρκετά είναι πολύ πιο σημαντικό.

Η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού θα βοηθήσει στην παροχή νερού στο σώμα για να λειτουργεί άριστα. Η δίψα μπορεί επίσης να προκαλέσει πείνα. Εν τω μεταξύ, η μείωση του αμύλου σε συνδυασμό με την τακτική άσκηση θα προκαλέσει κόπωση. Ο ύπνος αυτή την ώρα θα βοηθήσει το σώμα να ανακάμψει και να αποφύγει την εξάντληση όταν πρέπει να εργαστεί, να σπουδάσει και να ασκηθεί, σύμφωνα με το Verywellfit.

Σύνδεσμος πηγής: https://thanhnien.vn/4-sai-lam-can-tranh-khi-kieng-tinh-bot-de-giam-can-18523062423021802.htm