5 οφέλη για την υγεία από το να περπατάς ξυπόλητος

(Dan Tri) - Το περπάτημα ξυπόλητο σε γρασίδι, άμμο ή δροσερά πλακάκια δαπέδου όχι μόνο φέρνει μια αίσθηση χαλάρωσης, αλλά φέρνει και πολλά απροσδόκητα οφέλη για την υγεία - από τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος έως τη μείωση του στρες.

1. Δυναμώστε τα πόδια σας

Τα πόδια σας φιλοξενούν δεκάδες μύες, συνδέσμους και τένοντες, αλλά το να φοράτε παπούτσια όλη την ώρα τα εμποδίζει να λειτουργούν σωστά. Το να περπατάτε ξυπόλυτοι επιτρέπει σε αυτούς τους μύες να λειτουργούν πιο φυσικά, βελτιώνοντας τη δύναμη και την ευλυγισία.

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Foot and Ankle Research διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που περπατούν τακτικά ξυπόλυτοι έχουν υψηλότερες καμάρες και καλύτερη μυϊκή δύναμη των ποδιών από εκείνους που φορούν τακτικά παπούτσια.

2. Βελτιώστε την ισορροπία και τη στάση του σώματος

Το περπάτημα χωρίς παπούτσια βοηθά τους μύες να λειτουργούν πιο φυσικά, βελτιώνοντας έτσι τη δύναμη και την ευλυγισία (Φωτογραφία: Getty).

Όταν περπατάτε ξυπόλυτοι, τα πόδια έχουν την ικανότητα να έχουν άμεση επαφή και ανατροφοδότηση με το έδαφος, συμβάλλοντας στη βελτίωση της ικανότητας αίσθησης της θέσης του σώματος (ιδιοδεκτικότητα). Αυτό όχι μόνο βελτιώνει την ισορροπία αλλά βοηθά και στη ρύθμιση της στάσης του σώματος.

Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Gait & Posture, το να περπατάτε ξυπόλυτοι τακτικά μπορεί να βελτιώσει την ισορροπία σε ηλικιωμένους ενήλικες - οι οποίοι διατρέχουν υψηλό κίνδυνο πτώσης.

3. Μειώστε την πίεση στις αρθρώσεις

Τα σύγχρονα υποδήματα - ειδικά τα ψηλοτάκουνα ή τα παπούτσια που δεν υποστηρίζουν την καμάρα - μπορούν να αλλάξουν τον τρόπο με τον οποίο το σώμα απορροφά τη δύναμη κατά την κίνηση, οδηγώντας σε καταπόνηση στα γόνατα και τους γοφούς.

Το να περπατάς ξυπόλητος βοηθά το σώμα να κατανέμει την πίεση στο πόδι πιο φυσικά. Μια μελέτη του Τεχνολογικού Ινστιτούτου της Μασαχουσέτης διαπίστωσε ότι όσοι περπατούν ξυπόλητοι τείνουν να προσγειώνονται στο μέσο ή στο μπροστινό μέρος του ποδιού, γεγονός που μειώνει το σοκ στις αρθρώσεις περισσότερο από ό,τι στη φτέρνα.

4. Βελτιώστε την κυκλοφορία του αίματος

Όταν περπατάτε ξυπόλυτοι, ειδικά σε φυσικές επιφάνειες, τα μικρά αιμοφόρα αγγεία και οι νευρικές απολήξεις στα πόδια διεγείρονται, προωθώντας τη ροή του αίματος και θερμαίνοντας τα πόδια - κάτι ιδιαίτερα χρήσιμο για άτομα που κάθονται πολύ, έχουν κακή κυκλοφορία του αίματος ή υποφέρουν συχνά από κρύα πόδια.

5. «Φαινόμενο γείωσης»

Η γείωση είναι η έννοια της άμεσης επαφής με το φυσικό ηλεκτρικό φορτίο της γης μέσω του δέρματος, συνήθως μέσω των πελμάτων των ποδιών.

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Environmental and Public Health διαπίστωσε ότι η γείωση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής, στη βελτίωση της διάθεσης και του ύπνου, ακόμη και να έχει θετική επίδραση στην επούλωση πληγών. Ενώ είναι αμφιλεγόμενο και χρειάζονται περισσότερα στοιχεία, η γείωση διαφημίζεται ως ένα φυσικό βοήθημα για την ανακούφιση από το στρες και τη χαλάρωση.

Πότε δεν πρέπει να περπατάτε ξυπόλητοι;

Παρά τα πολλά οφέλη του, το να περπατάτε ξυπόλητοι δεν είναι πάντα ασφαλές. Ακολουθούν μερικές περιπτώσεις που πρέπει να είστε προσεκτικοί:

Άτομα με διαβήτη

Οι διαβητικοί συχνά χάνουν την αίσθηση στα πόδια τους (λόγω περιφερικής νευροπάθειας), γεγονός που τους καθιστά ευάλωτους σε τραυματισμούς χωρίς καν να το συνειδητοποιούν. Ακόμα και ένα μικρό κόψιμο μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρή λοίμωξη. Επομένως, πρέπει πάντα να φοράτε προστατευτικά υποδήματα, ακόμα και σε εσωτερικούς χώρους.

Παθολογικό πόδι

Άτομα με πλατυποδία, πελματιαία απονευρωσίτιδα, πόνο στη φτέρνα ή χρόνιο πόνο θα πρέπει να συμβουλευτούν έναν επαγγελματία πριν επιχειρήσουν περπάτημα χωρίς παπούτσια, καθώς οι σκληρές επιφάνειες μπορούν να επιδεινώσουν την κατάσταση.

Μη ασφαλές περιβάλλον

Αποφύγετε να περπατάτε ξυπόλητοι σε αστικές περιοχές ή σε πεζοδρόμια όπου υπάρχει κίνδυνος να πατήσετε σε γυαλί, μέταλλο, ζωικά περιττώματα ή βακτήρια. Ομοίως, τα κρύα δάπεδα τον χειμώνα ή τα ζεστά πεζοδρόμια το καλοκαίρι μπορούν να προκαλέσουν εγκαύματα, φουσκάλες ή μυϊκή δυσκαμψία.

Πώς να περπατάτε σωστά ξυπόλητοι;

- Ξεκινήστε αργά: Περπατήστε ξυπόλητοι στο γρασίδι, την άμμο ή το πάτωμα για λίγα λεπτά κάθε μέρα, ώστε το σώμα σας να το συνηθίσει.

- Πρακτική σε ένα ασφαλές περιβάλλον: Στο σπίτι, σε ένα στούντιο γιόγκα ή σε μια καθαρή παραλία.

- Παρατηρήστε την αντίδραση του σώματός σας: Εάν αισθανθείτε πόνο, μούδιασμα ή δυσφορία, σταματήστε και συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

- Πλύνετε καλά τα πόδια σας μετά από άμεση επαφή με το χώμα για να αποφύγετε δερματικές ή μυκητιασικές μολύνσεις.

Πηγή: https://dantri.com.vn/suc-khoe/5-loi-ich-suc-khoe-khi-di-chan-tran-20250610084116435.htm