5 λόγοι για να εντάξετε τα αχλάδια στη διατροφή σας

5 λόγοι για να συμπεριλάβετε τα αχλάδια στην τακτική σας διατροφή. Φωτογραφία: Σύμφωνα με το Healthshots.

Διατροφική αξία των αχλαδιών

Το αχλάδι είναι ένα φρούτο σε σχήμα καμπάνας που προέρχεται από τις τροπικές περιοχές. Ωστόσο, αυτό το φρούτο βρίσκεται σε πολλά διαφορετικά μέρη σε όλο τον κόσμο . Εκτός από την υπέροχη γεύση του, τα αχλάδια έχουν πολλά θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για τον ανθρώπινο οργανισμό. Κατά μέσο όρο, 1 αχλάδι περιέχει:

- Θερμίδες: 101

- Πρωτεΐνη: 0,36 γραμμάρια

- Υδατάνθρακες: 15,2 γραμμάρια

- Φυτικές ίνες: 3,1 γραμμάρια

- Κάλιο: 116 mg

- Ασβέστιο: 9 mg

- Βιταμίνη C: 4,3 mg

- Φολικό οξύ ή βιταμίνη Β9: 7 μικρογραμμάρια

5 εκπληκτικά οφέλη των αχλαδιών

Αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες

Η φλεγμονή είναι μια φυσική ανοσολογική απόκριση που βοηθά το σώμα να καταπολεμά λοιμώξεις, τοξίνες και άλλα παθογόνα. Αν και η φλεγμονή είναι απαραίτητη για το σώμα, η υπερβολική της ποσότητα μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα όπως το άσθμα, ο καρκίνος, ο διαβήτης τύπου 2 και η νόσος Αλτσχάιμερ.

Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Molecules, τα αχλάδια είναι πλούσια σε φλαβονοειδή αντιοξειδωτικά, τα οποία βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής και στη μείωση του κινδύνου πολλών ασθενειών.

Διαχείριση σακχάρου στο αίμα

Τα αχλάδια έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, γεγονός που τα καθιστά καλή επιλογή για άτομα με διαβήτη. Περιέχουν επίσης ιδιότητες που βοηθούν στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο American Journal of Nutrition, τα άτομα που έτρωγαν πέντε ή περισσότερα αχλάδια την εβδομάδα είχαν 23% χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2.

Προωθήστε την υγεία του εντέρου

Τα αχλάδια είναι ιδανικά για την υγεία του εντέρου επειδή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Nutrients διαπίστωσε ότι τα αχλάδια περιέχουν διαλυτές και αδιάλυτες φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν στη ρύθμιση της κινητικότητας του εντέρου και είναι καλές για την υγεία του πεπτικού συστήματος.

Αν υποφέρετε από δυσκοιλιότητα, φάτε αχλάδια και η κατάστασή σας θα βελτιωθεί γρήγορα. Εκτός από τις φυτικές ίνες, τα αχλάδια περιέχουν επίσης πρεβιοτικά που βοηθούν στη βελτίωση της συνολικής υγείας του πεπτικού συστήματος.

Απώλεια βάρους

Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος και ψάχνετε για ένα φρούτο με λίγες θερμίδες, τα αχλάδια είναι μια εξαιρετική επιλογή. Έχουν χαμηλές θερμίδες, υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και φυτικές ίνες, κάτι που σας βοηθά να παραμένετε χορτάτοι για περισσότερο χρόνο και να χάσετε βάρος.

Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Nutrition, οι υπέρβαρες γυναίκες που έτρωγαν τρία αχλάδια την ημέρα έχασαν 1,22 κιλά σε 12 εβδομάδες.

Ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση

Η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών που σχετίζονται με την καρδιά, τον εγκέφαλο, τα νεφρά και τα μάτια. Σύμφωνα με το Harvard Health, τα άτομα που τρώνε πολλά φρούτα, συμπεριλαμβανομένων των αχλαδιών, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου υψηλής αρτηριακής πίεσης.

Πηγή: https://laodong.vn/suc-khoe/5-ly-do-nen-dua-qua-le-vao-che-do-an-thuong-xuyen-1384725.ldo