1. Οφέλη από την άσκηση stretching από τα χέρια στα πόδια
Η άσκηση χεριών-ποδιών βοηθά στο τέντωμα των μυών, στην αύξηση της ευλυγισίας και στη βελτίωση της στάσης του σώματος. Βοηθά στην αύξηση της ευλυγισίας, στη χαλάρωση των μυών στο πίσω μέρος των ποδιών και στη βελτίωση της στάσης του σώματος κατά την κίνηση, με αποτέλεσμα ένα πιο ευλύγιστο σώμα.
Αυξημένη ευλυγισία στο πόδι και τη σπονδυλική στήλη: Όταν σκύβετε προς τα εμπρός, οι μύες των οπίσθιων μηριαίων στο πίσω μέρος του μηρού, οι μύες της γάμπας και η κάτω πλάτη τεντώνονται.
Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει:
- Μειώνει τη μυϊκή δυσκαμψία.
- Βελτιώστε την ευελιξία.
- Υποστηρίζει μεγαλύτερη κινητικότητα.
Αυτή η άσκηση συχνά περιλαμβάνεται στη φάση προθέρμανσης ή αποθεραπείας μετά από μια προπόνηση.
Ανακούφιση από την κόπωση μετά από παρατεταμένη καθιστική ζωή: Οι εργαζόμενοι γραφείου που κάθονται για μεγάλα χρονικά διαστήματα ή όσοι εργάζονται σε όρθια θέση για μεγάλα χρονικά διαστήματα, συχνά βιώνουν μυϊκή ένταση στο κάτω μέρος της πλάτης και στο πίσω μέρος των ποδιών λόγω έλλειψης άσκησης. Οι ήπιες ασκήσεις stretching μπορούν να βοηθήσουν στη χαλάρωση του σώματος και στη προσωρινή μείωση της μυϊκής κόπωσης.
Η άσκηση χέρι-πόδι βοηθά στη βελτίωση της στάσης του σώματος και της ευελιξίας.
Υποστηρίζει την κυκλοφορία του αίματος: Οι τακτικές ασκήσεις ποδιών μπορούν να βελτιώσουν τη ροή του αίματος στα κάτω άκρα. Ωστόσο, αυτή η άσκηση δεν αποτελεί θεραπεία για τους κιρσούς στα κάτω άκρα.
Συμβολή στη βελτίωση της σωματικής διάπλασης: Το stretching βοηθά το σώμα να κινείται πιο ευέλικτα και βελτιώνει τη στάση του σώματος κατά την όρθια στάση και το περπάτημα. Όταν συνδυάζονται με μια υγιεινή διατροφή και τακτική άσκηση, αυτές οι ασκήσεις μπορούν να υποστηρίξουν τη διαχείριση του βάρους και να βοηθήσουν στην τόνωση των ποδιών.
2. Οδηγίες για την ορθή εκτέλεση
Βήμα 1 - Προετοιμασία: Σταθείτε όρθιοι σε μια σταθερή επιφάνεια, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών ή ελαφρώς ενωμένα ανάλογα με τις ικανότητές σας. Κρατήστε τους ώμους σας χαλαρούς, πάρτε μια βαθιά ανάσα και διατηρήστε μια φυσική στάση για την πλάτη σας.
Βήμα 2 - Σκύψτε προς τα εμπρός: Εκπνεύστε αργά και σκύψτε προς τα εμπρός από τους γοφούς, αποφεύγοντας το υπερβολικό κυρτωμα της πλάτης. Κατεβάστε τα χέρια σας προς το πάτωμα ή αγγίξτε τις κνήμες ή τους αστραγάλους σας ανάλογα με την ευλυγισία σας. Δεν χρειάζεται να πιέζετε τα χέρια σας να αγγίξουν το έδαφος εάν το σώμα σας είναι ακόμα άκαμπτο. Οι αρχάριοι μπορούν να λυγίσουν ελαφρώς τα γόνατά τους για να μειώσουν την πίεση στην κάτω πλάτη και τους οπίσθιους μηριαίους.
Βήμα 3 - Διατήρηση της στάσης: Διατηρήστε τη στάση για περίπου 15-30 δευτερόλεπτα, αναπνέοντας ομοιόμορφα και νιώθοντας ένα απαλό τέντωμα στο πίσω μέρος του ποδιού σας. Μην κρατάτε την αναπνοή σας και μην προσπαθείτε να τραβήξετε πολύ δυνατά, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει πόνο.
Βήμα 4 - Επιστροφή στην αρχική θέση: Εισπνεύστε, σηκώστε αργά το σώμα σας για να αποφύγετε τη ζάλη· επαναλάβετε αυτήν την κίνηση 2-4 φορές ανάλογα με τη φυσική σας κατάσταση.
3. Σημαντικά πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη κατά την άσκηση
Μην υπερβάλλετε στην άσκηση: Η ευλυγισία πρέπει να βελτιώνεται σταδιακά με την πάροδο του χρόνου. Η προσπάθεια να κρατάτε τα πόδια σας «απόλυτα ίσια» ή η επιβολή βαθιών λυγισμάτων από την αρχή μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο μυϊκής καταπόνησης ή πόνου στην πλάτη.
Τα άτομα με παθήσεις της σπονδυλικής στήλης πρέπει να είναι προσεκτικά: Όσοι έχουν κήλη μεσοσπονδύλιου δίσκου, ισχιαλγία, τραυματισμούς στην πλάτη ή υψηλή αρτηριακή πίεση θα πρέπει να συμβουλευτούν έναν ειδικό πριν εκτελέσουν ασκήσεις βαθιάς κάμψης. Εάν εμφανιστεί οξύς πόνος, ζάλη ή μούδιασμα στα πόδια, διακόψτε αμέσως την άσκηση.
Η κατάλληλη στιγμή για διατάσεις είναι:
- Μετά από ένα ελαφρύ περπάτημα.
- Μετά από μια καρδιοαναπνευστική προπόνηση.
- Μετά από σωματική δραστηριότητα.
Το stretching όταν οι μύες είναι κρύοι μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο μυϊκής καταπόνησης....
Η άσκηση χεριών-ποδιών είναι μια απλή κίνηση stretching που βελτιώνει την ευλυγισία, βοηθά στη χαλάρωση των μυών και συμβάλλει στη διατήρηση μιας υγιούς σωματικής διάπλασης. Όταν εκτελείται σωστά και με συνέπεια, μπορεί να βοηθήσει το σώμα να κινείται ομαλά και να μειώσει την ακαμψία μετά από μεγάλες περιόδους καθιστικής ή ορθοστασίας.
Οι αναγνώστες καλούνται να παρακολουθήσουν το βίντεο :
Πηγή: https://suckhoedoisong.vn/5-phut-thuc-hien-bai-tap-gian-co-cai-thien-voc-dang-169260516102023033.htm
Σχόλιο (0)