7 τροφές για να διατηρήσετε τα νεφρά σας υγιή

Τα νεφρά παίζουν σημαντικό ρόλο στο φιλτράρισμα των αποβλήτων και της περίσσειας υγρών από το σώμα, διατηρώντας την αρτηριακή πίεση και την ισορροπία των ηλεκτρολυτών.

Μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε βιταμίνες, αντιοξειδωτικά και απαραίτητα θρεπτικά συστατικά μπορεί να κάνει θαύματα για τα νεφρά σας.

Ορισμένες τροφές περιέχουν φυσικές ενώσεις που βοηθούν στην αποβολή των τοξινών, στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στη μείωση του φόρτου εργασίας των νεφρών.

Αν θέλετε να φροντίζετε σωστά τα νεφρά σας, αυτές οι 7 ισχυρές τροφές είναι μια εξαιρετική αρχή, σύμφωνα με τους Times of Indian .

Κόκκινες πιπεριές

Οι κόκκινες πιπεριές έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε κάλιο, επομένως είναι ασφαλείς για άτομα με νεφρική νόσο, και πλούσιες σε βιταμίνες A και C, δύο ισχυρά αντιοξειδωτικά που βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής και του κυτταρικού στρες. Περιέχουν επίσης λυκοπένιο, το οποίο υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σύστημα και την υγεία της καρδιάς. Το έντονο χρώμα και η τραγανή υφή τους τις καθιστούν μια εξαιρετική προσθήκη σε σαλάτες, stir-fries ή σνακ.

Οι κόκκινες πιπεριές έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε κάλιο, γεγονός που τις καθιστά ασφαλείς για άτομα με νεφρική νόσο.

Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη

Λάχανο

Ένα σταυρανθές λαχανικό πλούσιο σε φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν στην αποβολή των τοξινών από το σώμα, ενώ παράλληλα έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε κάλιο, είναι ιδανικό για την υποστήριξη των νεφρών. Περιέχει ισχυρά φυτοχημικά και αντιοξειδωτικά που βοηθούν στη μείωση του οξειδωτικού στρες και της φλεγμονής - δύο παράγοντες που συνδέονται στενά με τη νεφρική νόσο. Η υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες υποστηρίζει την υγεία του πεπτικού συστήματος, η οποία ωφελεί επίσης έμμεσα τα νεφρά, προωθώντας την τακτική αποβολή των αποβλήτων.

Το σκόρδο προστατεύει τα νεφρά

Το σκόρδο είναι γνωστό για τις ισχυρές αντιφλεγμονώδεις και αντιβακτηριακές του ιδιότητες, καθιστώντας το μια εξαιρετική τροφή για την προστασία των νεφρών σας. Το σκόρδο βοηθά στη μείωση της πίεσης στα νεφρά σας μειώνοντας φυσικά την αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα χοληστερόλης, τα οποία μπορούν να επιβαρύνουν τη λειτουργία των νεφρών. Το σκόρδο υποστηρίζει επίσης τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και βοηθά στην πρόληψη λοιμώξεων, συμπεριλαμβανομένων των λοιμώξεων του ουροποιητικού συστήματος που μπορούν να περιπλέξουν τα νεφρικά προβλήματα. Η τακτική κατανάλωση φρέσκου ή μαγειρεμένου σκόρδου είναι ένα έξυπνο βήμα προς την καλύτερη υγεία των νεφρών.

Κρεμμύδι

Τα κρεμμύδια είναι πλούσια σε φλαβονοειδή και ισχυρά αντιοξειδωτικά όπως η κερσετίνη, τα οποία βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής και στην προστασία από τη βλάβη που προκαλούν οι ελεύθερες ρίζες στα νεφρά. Επειδή έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε κάλιο, είναι ιδανικά για άτομα με νεφρική νόσο. Τα κρεμμύδια βοηθούν επίσης στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και υποστηρίζουν τη φυσική διαδικασία αποτοξίνωσης του σώματος. Οι αντιβακτηριακές τους ιδιότητες βοηθούν στην ενίσχυση της ανοσίας και μπορούν να αποτρέψουν λοιμώξεις που μπορούν να βλάψουν τη λειτουργία των νεφρών.

Τα κρεμμύδια είναι πλούσια σε φλαβονοειδή και ισχυρά αντιοξειδωτικά όπως η κερσετίνη, τα οποία βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής και στην καταπολέμηση της βλάβης από τις ελεύθερες ρίζες στα νεφρά.

Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη

Κουνουπίδι

Ένα λαχανικό χαμηλής περιεκτικότητας σε κάλιο, πλούσιο σε φυτικές ίνες, βιταμίνη C και αντιοξειδωτικά, τα οποία υποστηρίζουν τη λειτουργία των νεφρών και τη συνολική υγεία. Βοηθά το σώμα να αποβάλλει φυσικά τις τοξίνες, μειώνοντας παράλληλα τη φλεγμονή και το οξειδωτικό στρες που μπορούν να βλάψουν τα νεφρά με την πάροδο του χρόνου. Το κουνουπίδι περιέχει επίσης ενώσεις που υποστηρίζουν τη λειτουργία του ήπατος, γεγονός που βοηθά στην αποτοξίνωση. Η ευελιξία του επιτρέπει να αντικαθιστά τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο, όπως πατάτες, και δημητριακά σε πιάτα όπως ο πουρές κουνουπιδιού ή το ρύζι με κουνουπίδι.

Μύρτιλλα

Πλούσια σε αντιοξειδωτικά, ιδιαίτερα σε ανθοκυανίνες, προστατεύουν τα νεφρά από το οξειδωτικό στρες και τη φλεγμονή. Αυτά τα αντιοξειδωτικά υποστηρίζουν επίσης την υγεία του ουροποιητικού συστήματος και βελτιώνουν τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, μειώνοντας τον κίνδυνο λοιμώξεων που μπορούν να βλάψουν τη νεφρική λειτουργία. Με χαμηλή περιεκτικότητα σε κάλιο και υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, τα μύρτιλλα υποστηρίζουν επίσης τη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και την υγεία της καρδιάς. Μια χούφτα φρέσκα ή κατεψυγμένα μύρτιλλα που προστίθενται σε smoothies, δημητριακά ή γιαούρτι μπορούν να προσφέρουν νόστιμη προστασία στα νεφρά σας, ενισχύοντας παράλληλα τη συνολική σας υγεία.

Λιπαρά ψάρια

Τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, το σκουμπρί και οι σαρδέλες είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής και στη μείωση της αρτηριακής πίεσης - δύο σημαντικούς παράγοντες που συμβάλλουν στη νεφρική νόσο. Αυτά τα υγιή λίπη υποστηρίζουν επίσης την υγεία της καρδιάς, η οποία συνδέεται στενά με τη λειτουργία των νεφρών. Τα ωμέγα-3 βοηθούν στη ρύθμιση των λιπιδίων του αίματος και στη μείωση της απώλειας πρωτεϊνών στα ούρα. Τα λιπαρά ψάρια παρέχουν επίσης πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας, η οποία είναι πιο εύπεπτη για τα νεφρά από το κόκκινο κρέας. Η συμπερίληψη 1-2 μερίδων λιπαρών ψαριών στη διατροφή σας κάθε εβδομάδα μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τη λειτουργία των νεφρών και να υποστηρίξει τη μακροπρόθεσμη υγεία.

Πηγή: https://thanhnien.vn/7-loai-thuc-pham-giup-than-khoe-185250502151728603.htm