8 συμβουλές για την αύξηση των ορμονών στους άνδρες

[διαφήμιση_1]

Η κατανάλωση τροφών όπως κρεμμύδια, σκόρδο, στρείδια και ρόδια, η άσκηση και ο επαρκής ύπνος βοηθούν στην ενίσχυση των ανδρικών ορμονών.

Η τεστοστερόνη είναι μια σημαντική ορμόνη για τους άνδρες, παίζοντας ρόλο στη διατήρηση και ανάπτυξη φυσιολογικών λειτουργιών, σωματικής δύναμης, μυϊκής δύναμης και γονιμότητας. Παρακάτω θα βρείτε μερικούς τρόπους για να βελτιώσετε τις ορμόνες σας.

Αυξήστε την πρωτεΐνη: Το άπαχο βοδινό κρέας, το κοτόπουλο, το ψάρι, τα αυγά, το τόφου και οι ξηροί καρποί παρέχουν πρωτεΐνη με πολλά οφέλη για την υγεία. Η πρωτεΐνη βοηθά το σώμα να παράγει αρκετή τεστοστερόνη, αποτρέποντας την ανεπάρκεια αυτής της ορμόνης στο αίμα.

Η πρωτεΐνη είναι επίσης υπεύθυνη για την ανάπτυξη των μυών, κάτι που είναι απαραίτητο για τους άνδρες. Ανάλογα με την ηλικία, οι άνδρες μπορούν να προσαρμόσουν την ποσότητα πρωτεΐνης ανάλογα, αλλά δεν πρέπει να καταναλώνουν περισσότερα από 200 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα.

Προσθέστε μαγνήσιο: Αυτό το μέταλλο εμποδίζει τις πρωτεΐνες να συνδεθούν με την τεστοστερόνη, βοηθώντας στην πρόληψη της μείωσης των ανδρικών ορμονών στο σώμα. Το μαγνήσιο επηρεάζει τη σύνθεση και την απορρόφηση της βιταμίνης D, συμβάλλοντας σε γερά οστά και αρθρώσεις. Τροφές που περιέχουν μαγνήσιο περιλαμβάνουν κάσιους, αμύγδαλα, φιστίκια, σπόρους κολοκύθας, σπανάκι και καστανό ρύζι.

Το καστανό ρύζι είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες και μαγνήσιο, κάτι που είναι καλό για την υγεία. Φωτογραφία: Ha Phuong — Το καστανό ρύζι είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες και μαγνήσιο, κάτι που είναι καλό για την υγεία. Φωτογραφία: *Ha Phuong*

Φάτε ρόδι ή πιείτε καθαρό χυμό ροδιού: Αυτό το φρούτο μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης και άγχους, αυξάνει τις ορμόνες του φύλου, συμπεριλαμβανομένης της τεστοστερόνης. Τα ρόδια είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά που βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, στη σταθεροποίηση της διάθεσης και μπορούν να πίνονται το πρωί.

Λιπαρά ψάρια: Η βιταμίνη D στα λιπαρά ψάρια είναι ένας φυσικός ενισχυτής τεστοστερόνης, ο οποίος παίζει σημαντικό ρόλο στην παραγωγή ορμονών. Στα λιπαρά ψάρια περιλαμβάνονται πολλά είδη όπως ο σολομός, ο τόνος και το σκουμπρί.

Καταναλώστε στρείδια : Τα στρείδια περιέχουν 5 φορές την συνιστώμενη ποσότητα ψευδαργύρου, η οποία διεγείρει τον οργανισμό να παράγει περισσότερη τεστοστερόνη. Ανάλογα με τη γεύση, κάθε άτομο μπορεί να ετοιμάσει και να απολαύσει στρείδια με πολλούς τρόπους, όπως τρώγοντάς τα ωμά με μουστάρδα (επιλέξτε τον τύπο που διασφαλίζει την υγιεινή και την ασφάλεια των τροφίμων), ψητά στρείδια με τυρί, ψητά στρείδια με λάδι από φρέσκο κρεμμυδάκι. Οι άνδρες μπορούν να αυξήσουν τον ψευδάργυρο τρώγοντας βοδινό κρέας, φασόλια και δημητριακά για πρωινό.

Προσθέστε κρεμμύδια και σκόρδο : Αυτά τα δύο μπαχαρικά διεγείρουν την παραγωγή σπέρματος, αυξάνουν τα επίπεδα τεστοστερόνης στο σώμα. Τα κρεμμύδια και το σκόρδο περιέχουν υψηλά επίπεδα φυσικών φυτικών χημικών ουσιών που ονομάζονται φλαβονοειδή, τα οποία μπορούν να προστατεύσουν τα κύτταρα από βλάβες, βοηθώντας στην πρόληψη της αθηροσκλήρωσης.

Χωρίς αλκοόλ : Το αλκοόλ μειώνει την τεστοστερόνη στο σώμα, καταστρέφοντας πολλά σημαντικά όργανα όπως το συκώτι και τα νεφρά. Οι αλκοολικοί μπορεί να υποφέρουν από ατροφία των όρχεων και ορμονικές διαταραχές.

Άσκηση: Η σωματική δραστηριότητα τουλάχιστον 30 λεπτών την εβδομάδα με έντονες ασκήσεις, με έμφαση στην εκγύμναση των μυών, όπως η προπόνηση με βάρη, ο μαραθώνιος που βοηθά στην αύξηση των ορμονών, στην αποφυγή της πτώσης της τεστοστερόνης. Μην το παρακάνετε γιατί μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες.

Κοιμηθείτε αρκετά : Το σώμα παράγει τεστοστερόνη από τη στιγμή που θα κοιμηθείτε μέχρι να ξυπνήσετε. Ο ύπνος λιγότερο από 5 ώρες την ημέρα μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης. Οι άνδρες θα πρέπει να στοχεύουν σε 7 ή 8 ώρες ύπνου τη νύχτα, περιορίζοντας την ξενύχτι.

Αν Τσι (Σύμφωνα με το WebMD )

Οι αναγνώστες θέτουν εδώ ερωτήσεις σχετικά με ενδοκρινικές παθήσεις για να τις απαντήσουν οι γιατροί.

[διαφήμιση_2]
Σύνδεσμος πηγής