8 τρόποι για να αυξήσετε την τεστοστερόνη με φυσικό τρόπο

Η τεστοστερόνη είναι μια σημαντική ανδρική ορμόνη που παίζει πολλούς διαφορετικούς ρόλους στο σώμα - από την αντοχή των οστών και τη μυϊκή μάζα έως τη σεξουαλική επιθυμία και τη διάθεση.

Η διατήρηση της άσκησης βοηθά στην ενίσχυση της φυσικής τεστοστερόνης - Φωτογραφία: Media Feed

Μελέτες δείχνουν ότι η τεστοστερόνη εμπλέκεται σχεδόν σε κάθε σημαντική πτυχή της ανδρικής υγείας.

Είναι σύνηθες τα επίπεδα τεστοστερόνης να μειώνονται με την ηλικία, με αποτέλεσμα πολλοί άνδρες να εμφανίζουν απώλεια μυϊκής μάζας και οστικής δύναμης, μειωμένη σεξουαλική επιθυμία και αυξημένο ποσοστό σωματικού λίπους.

Σύμφωνα με το Media Feed, μια μελέτη σε περισσότερους από 9.000 άνδρες διαπίστωσε ότι τα φυσιολογικά επίπεδα τεστοστερόνης σε υγιείς, μη παχύσαρκους άνδρες κυμαίνονται από 264 έως 916 ng/dL. Τα επίπεδα τεστοστερόνης κάτω από αυτό το εύρος μπορεί να υποδηλώνουν ανεπάρκεια τεστοστερόνης για διάφορους λόγους, όπως η ηλικία, οι ιατρικές παθήσεις, ορισμένα φάρμακα και ο τρόπος ζωής.

Υπάρχουν επίσης πολλοί μύθοι ή ψευδείς φήμες σχετικά με τα επίπεδα τεστοστερόνης, όπως ότι τα προϊόντα σόγιας μειώνουν τα επίπεδα τεστοστερόνης, ότι τα κρύα ντους, η κατανάλωση βοδινού και αυγών βοηθούν στην παραγωγή περισσότερης τεστοστερόνης ή ότι οι πλαστικές συσκευασίες τροφίμων είναι επιβλαβείς για την «ανδρική ηλικία».

Υπάρχουν οκτώ φυσικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να αυξήσετε την τεστοστερόνη. Πρώτον, ασκηθείτε πιο συχνά.

Ενώ οποιοδήποτε είδος άσκησης είναι καλύτερο από το καθόλου, η έρευνα δείχνει ότι η άσκηση αντίστασης μπορεί να είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για την αύξηση της τεστοστερόνης.

Επίσης, μειώστε τα επίπεδα άγχους σας. Μελέτες δείχνουν ότι τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης μπορούν να προκαλέσουν μείωση της παραγωγής τεστοστερόνης.

Η μείωση του στρες δεν είναι κάτι που μπορεί να γίνει από τη μια μέρα στην άλλη, αλλά προσπαθήστε να κάνετε μερικές αλλαγές στις συνήθειες και τον τρόπο ζωής σας, όπως η εξάσκηση στον διαλογισμό, η διατήρηση της άσκησης και η αποφυγή των παραγόντων που προκαλούν άγχος.

Θα πρέπει επίσης να καθιερώσετε υγιεινά πρότυπα ύπνου, καθώς το σώμα παράγει και απελευθερώνει το μεγαλύτερο μέρος της τεστοστερόνης του ενώ κοιμόμαστε.

Εάν είστε παχύσαρκοι, προσπαθήστε να χάσετε βάρος. Μελέτες δείχνουν ότι οι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι άνδρες έχουν χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης από άλλους. Εν τω μεταξύ, η χαμηλή τεστοστερόνη συνδέεται με την αύξηση βάρους, δημιουργώντας έναν φαύλο κύκλο σε παχύσαρκους άνδρες με χαμηλή τεστοστερόνη.

Επιπλέον, μπορείτε να ακολουθήσετε μια δίαιτα που ενισχύει την τεστοστερόνη. Αυτές οι τροφές περιλαμβάνουν τροφές πλούσιες σε υγιή λίπη, σύνθετους υδατάνθρακες και άλλα σημαντικά θρεπτικά συστατικά.

Για να διατηρήσετε το σώμα σας σε βέλτιστη κατάσταση για την παραγωγή τεστοστερόνης, δώστε προτεραιότητα σε τρόφιμα και συστατικά όπως στρείδια, σκόρδο, αυγά, τόνο, μέλι, καρύδα, ρόδι, ελαιόλαδο, τζίντζερ, κρεμμύδια, γαλακτοκομικά προϊόντα εμπλουτισμένα με βιταμίνες.

Ορισμένες βιταμίνες και συμπληρώματα μπορούν επίσης να ενισχύσουν την τεστοστερόνη, όπως η ashwagandha (ένα βότανο που χρησιμοποιείται συνήθως στην παραδοσιακή ινδική ιατρική), η βιταμίνη D, ο ψευδάργυρος, το μαγνήσιο και άλλα.

Επίσης, να πίνετε αλκοόλ με μέτρο. Η έρευνα δείχνει ότι η κατανάλωση αλκοόλ συνδέεται με χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης και άλλες αρνητικές επιπτώσεις στη σεξουαλική λειτουργία και την αναπαραγωγική υγεία.

Ελέγξτε επίσης εάν κάποια φάρμακα που παίρνετε επηρεάζουν την τεστοστερόνη σας. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να μεταβείτε σε διαφορετικό φάρμακο ή να κάνετε κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής σας.

Να Λιν

Πηγή: https://tuoitre.vn/8-cach-giup-tang-cuong-testosterone-tu-nhien-20250806231222683.htm