8 τρόποι για να αυξήσετε φυσικά την τεστοστερόνη.

Η τεστοστερόνη είναι μια ζωτική ανδρική ορμόνη που παίζει πολλούς διαφορετικούς ρόλους στο σώμα - από την αντοχή των οστών και τη μυϊκή μάζα έως τη λίμπιντο και τη διάθεση.

Η διατήρηση ενός τακτικού προγράμματος άσκησης βοηθά στην αύξηση των φυσικών επιπέδων τεστοστερόνης - Φωτογραφία: Media Feed

Μελέτες δείχνουν ότι η τεστοστερόνη εμπλέκεται σχεδόν σε κάθε σημαντική πτυχή της ανδρικής υγείας.

Είναι σύνηθες τα επίπεδα τεστοστερόνης να μειώνονται σταδιακά με την ηλικία, με αποτέλεσμα πολλοί άνδρες να εμφανίζουν μείωση της μυϊκής μάζας και της οστικής δύναμης, μειωμένη λίμπιντο και αυξημένο ποσοστό σωματικού λίπους.

Σύμφωνα με το Media Feed, μια μελέτη σε πάνω από 9.000 άνδρες έδειξε ότι τα φυσιολογικά επίπεδα τεστοστερόνης σε υγιείς, μη παχύσαρκους άνδρες κυμαίνονται από 264 έως 916 ng/dL. Επίπεδα τεστοστερόνης κάτω από αυτό το εύρος μπορεί να υποδηλώνουν ανεπάρκεια τεστοστερόνης λόγω διαφόρων λόγων, όπως η ηλικία, οι ιατρικές παθήσεις, ορισμένα φάρμακα και ο τρόπος ζωής.

Υπάρχουν επίσης πολλές παρανοήσεις ή αναληθείς φήμες σχετικά με τα επίπεδα τεστοστερόνης, όπως η πεποίθηση ότι τα προϊόντα σόγιας μειώνουν την τεστοστερόνη· ότι τα κρύα ντους, η κατανάλωση βοδινού και αυγών βοηθούν στην παραγωγή περισσότερης τεστοστερόνης· ή ότι οι πλαστικές συσκευασίες τροφίμων είναι επιβλαβείς για την «ανδρική ισχύ».

Υπάρχουν οκτώ φυσικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να αυξήσετε την τεστοστερόνη σας. Πρώτον, ασκηθείτε πιο τακτικά.

Ενώ οποιαδήποτε μορφή άσκησης είναι καλύτερη από την καθόλου άσκηση, η έρευνα δείχνει ότι η προπόνηση αντίστασης μπορεί να είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για την αύξηση της τεστοστερόνης.

Επιπλέον, προσπαθήστε να μειώσετε τα επίπεδα στρες. Μελέτες δείχνουν ότι τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης μπορούν να προκαλέσουν μείωση της παραγωγής τεστοστερόνης.

Η μείωση του στρες δεν είναι κάτι που μπορεί να γίνει από τη μια μέρα στην άλλη, αλλά δοκιμάστε να αλλάξετε μερικές συνήθειες και επιλογές τρόπου ζωής, όπως η εξάσκηση στον διαλογισμό, η διατήρηση μιας ρουτίνας άσκησης και η αποφυγή των παραγόντων που προκαλούν άγχος.

Θα πρέπει επίσης να καθιερώσετε υγιεινές συνήθειες ύπνου, καθώς το σώμα παράγει και απελευθερώνει το μεγαλύτερο μέρος της τεστοστερόνης του ενώ κοιμόμαστε.

Εάν είστε παχύσαρκοι, προσπαθήστε να χάσετε βάρος. Μελέτες δείχνουν ότι οι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι άνδρες έχουν χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης από άλλους. Εν τω μεταξύ, η χαμηλή τεστοστερόνη συνδέεται με την αύξηση βάρους, δημιουργώντας έναν φαύλο κύκλο σε παχύσαρκους άνδρες με χαμηλή τεστοστερόνη.

Επιπλέον, μπορείτε να ακολουθήσετε μια δίαιτα που ενισχύει την τεστοστερόνη. Αυτές οι τροφές περιλαμβάνουν τροφές πλούσιες σε υγιή λίπη, σύνθετους υδατάνθρακες και άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.

Για να διατηρήσετε το σώμα σας σε βέλτιστη κατάσταση για την παραγωγή τεστοστερόνης, δώστε προτεραιότητα σε τρόφιμα και συστατικά όπως στρείδια, σκόρδο, αυγά, τόνο, μέλι, καρύδα, ρόδια, ελαιόλαδο, τζίντζερ, κρεμμύδια και γαλακτοκομικά προϊόντα εμπλουτισμένα με βιταμίνες.

Ορισμένες βιταμίνες και συμπληρώματα μπορούν επίσης να ενισχύσουν την τεστοστερόνη, όπως η ashwagandha (ένα βότανο που χρησιμοποιείται συνήθως στην παραδοσιακή ινδική ιατρική), η βιταμίνη D, ο ψευδάργυρος και το μαγνήσιο.

Επιπλέον, πίνετε αλκοόλ με μέτρο. Η έρευνα δείχνει ότι η κατανάλωση αλκοόλ συνδέεται με χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης και άλλες αρνητικές επιπτώσεις στη σεξουαλική λειτουργία και την αναπαραγωγική υγεία.

Ταυτόχρονα, ελέγξτε εάν κάποια φάρμακα που παίρνετε επηρεάζουν τα επίπεδα τεστοστερόνης σας. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να μεταβείτε σε διαφορετικό φάρμακο ή να προσαρμόσετε ορισμένες από τις καθημερινές σας συνήθειες.

Να Λιν

Πηγή: https://tuoitre.vn/8-cach-giup-tang-cuong-testosterone-tu-nhien-20250806231222683.htm