Γιατί οι μεσήλικες πρέπει να είναι επιφυλακτικοί με την κρυφή αύξηση βάρους;

Για πολλούς μεσήλικες, η διατήρηση ενός σταθερού βάρους είναι αξιέπαινη. Από την άλλη πλευρά, όμως, ακόμη και αν το βάρος παραμείνει το ίδιο, μπορεί να υπάρξει κρυφή αύξηση βάρους, που σημαίνει ότι η μυϊκή μάζα μειώνεται ενώ το σπλαχνικό λίπος αυξάνεται.

Πολλές ολοκληρωμένες μελέτες δείχνουν ότι μετά την ηλικία των 40 ετών, εάν δεν υπάρχει άσκηση, η σκελετική μυϊκή μάζα μειώνεται κατά μέσο όρο 5-10% ανά δεκαετία. Όταν η μυϊκή μάζα μειώνεται, μειώνεται και ο βασικός μεταβολικός ρυθμός, με αποτέλεσμα το σώμα να καίει λιγότερη ενέργεια, σύμφωνα με τον ιστότοπο υγείας Medical News Today (UK).

Η άρση βαρών μπορεί να βοηθήσει τους άνδρες μέσης ηλικίας να διατηρήσουν τη μυϊκή μάζα και να αποτρέψουν τη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά.

ΕΙΚΟΝΟΓΡΑΦΗΣΗ: Τεχνητή Νοημοσύνη

Ταυτόχρονα, το λίπος, ειδικά το σπλαχνικό λίπος που περιβάλλει το ήπαρ, τα έντερα και άλλα όργανα, αυξάνεται ραγδαία. Ως αποτέλεσμα, αν και το βάρος δεν αλλάζει, υπάρχει μια ανεπαίσθητη αλλαγή στην αναλογία μυών προς λίπος.

Αυτό είναι αποτέλεσμα αλλαγών στα επίπεδα των ορμονών κατά τη μέση ηλικία. Στους άνδρες, η ανδρική ορμόνη τεστοστερόνη μειώνεται κατά μέσο όρο 0,8-1% ετησίως. Στις γυναίκες, η γυναικεία ορμόνη οιστρογόνα μειώνεται απότομα μετά την εμμηνόπαυση.

Αυτές οι δύο ορμόνες παίζουν βασικό ρόλο στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και στη ρύθμιση της κατανομής του λίπους. Όταν η τεστοστερόνη και τα οιστρογόνα μειώνονται, η σύνθεση μυϊκής πρωτεΐνης μειώνεται και το λίπος είναι πιο πιθανό να συσσωρευτεί γύρω από την κοιλιά. Στους άνδρες μέσης ηλικίας, ειδικότερα, η χαμηλή τεστοστερόνη συνδέεται στενά με αυξημένο σπλαχνικό λίπος και αντίσταση στην ινσουλίνη.

Επιπλέον, τα γερασμένα μυϊκά κύτταρα γίνονται λιγότερο ευαίσθητα στην ορμόνη ινσουλίνη, γεγονός που δυσκολεύει τον οργανισμό να χρησιμοποιήσει αποτελεσματικά τη γλυκόζη ως ενέργεια, μετατρέποντάς την έτσι σε λίπος. Επιπλέον, η γήρανση προάγει επίσης την ανάπτυξη σπλαχνικών λιποκυττάρων, δημιουργώντας ανεπιθύμητες ενέργειες, όπως απώλεια μυϊκής μάζας, αύξηση λίπους και κίνδυνο μεταβολικών διαταραχών.

Σε αντίθεση με το υποδόριο λίπος, το σπλαχνικό λίπος μπορεί να εκκρίνει φλεγμονώδεις κυτοκίνες. Επομένως, τα άτομα με υψηλό σπλαχνικό λίπος έχουν σημαντικά υψηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, διαβήτη τύπου 2 και άνοιας, ακόμη και αν ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) τους είναι φυσιολογικός. Το σπλαχνικό λίπος αυξάνει την αντίσταση στην ινσουλίνη, επηρεάζει τη λειτουργία του ήπατος και αυξάνει τα τριγλυκερίδια στο αίμα.

Επιπλέον, η μειωμένη σκελετική μυϊκή μάζα μειώνει επίσης τη δύναμη, μειώνει την ισορροπία και αυξάνει τον κίνδυνο πτώσεων, ειδικά σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες.

Εκτός από την υγιεινή διατροφή, εφαρμόστε και άλλους τρόπους για να αυξήσετε το βάρος σας πιο αποτελεσματικά.

Πολλοί μεσήλικες έχουν προσπαθήσει να διατηρήσουν το βάρος τους κάνοντας δίαιτα. Ωστόσο, ανάλογα με τη διατροφή, το αν αυτή η προσπάθεια είναι αποτελεσματική ή όχι. Επειδή όταν μειώνεται η μυϊκή μάζα, το σώμα χρειάζεται λιγότερες θερμίδες για να διατηρήσει τις δραστηριότητές του. Αν συνεχίσετε να τρώτε το ίδιο, είναι εύκολο να έχετε πλεόνασμα θερμίδων και οι επιπλέον θερμίδες θα μετατραπούν σε υπερβολικό λίπος.

Ένας καλός τρόπος είναι να συνδυάσετε την προπόνηση αντοχής, όπως το τζόκινγκ, η ποδηλασία και το περπάτημα, με προπόνηση δύναμης, όπως η άρση βαρών, οι κάμψεις και τα καθίσματα, εκτός από μια υγιεινή διατροφή. Η προπόνηση δύναμης θα βοηθήσει στη διατήρηση, ακόμη και στην αύξηση της μυϊκής μάζας, σύμφωνα με το Medical News Today.

Πηγή: https://thanhnien.vn/vi-sao-nguoi-trung-nien-can-canh-giac-voi-tang-can-an-185251111174346201.htm