Μύες των ποδιών – Η «δεύτερη καρδιά» βοηθά στην αποτελεσματική κυκλοφορία του αίματος και 5 τρόποι για να διατηρήσετε τους μύες των ποδιών υγιείς

SKĐS - Οι μύες της γάμπας όχι μόνο βοηθούν στην κίνηση και την ισορροπία, αλλά παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στην κυκλοφορία του αίματος, θεωρούμενοι ως η «δεύτερη καρδιά» του σώματος. Η διατήρηση της υγείας των γαμπών θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος, θα μειώσει την κόπωση...

1. Γιατί οι μύες της γάμπας ονομάζονται «δεύτερη καρδιά»;

Περιεχόμενο

• 1. Γιατί οι μύες της γάμπας ονομάζονται «δεύτερη καρδιά»;
• 2. Πώς να διατηρήσετε τους μύες των ποδιών σας δυνατούς
• 2.1. Έξυπνο περπάτημα – άσκηση για την αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος
• 2.2. Σηκώστε τις φτέρνες σας ενώ κάθεστε για να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος
• 2.3. Ενδυνάμωση των γαμπών
• 2.4. Μείνετε ενυδατωμένοι και τεντώστε τους μύες σας
• 2.5. Δώστε προσοχή στα παπούτσια και τη στάση του σώματος

Οι μύες των ποδιών, ειδικά ο υποκνημίδιος μυς (ένας μυς βαθιά κάτω από τον γαστροκνήμιο μυ, που εκτείνεται από ακριβώς κάτω από το γόνατο μέχρι τη φτέρνα όπου ενώνεται με τον αχίλλειο τένοντα), όχι μόνο βοηθούν στο περπάτημα, αλλά βοηθούν και στην άντληση αίματος από τα πόδια πίσω στην καρδιά ενάντια στη βαρύτητα.

Όταν οι μύες συστέλλονται, πιέζουν τις βαθιές φλέβες στα πόδια, λειτουργώντας ως φυσική αντλία, εμποδίζοντας τη συσσώρευση αίματος και βοηθώντας την καρδιά να διατηρήσει την ομαλή κυκλοφορία του αίματος.

Μια ανασκόπηση του 2021 από τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH) των ΗΠΑ τόνισε ότι οι δυνατοί μύες των ποδιών βοηθούν στη βελτίωση της φλεβικής κυκλοφορίας, μειώνοντας τον κίνδυνο χρόνιας φλεβικής ανεπάρκειας - μιας πάθησης κατά την οποία η ροή του αίματος από τα πόδια επιβραδύνεται. Σήμερα, ο καθιστικός τρόπος ζωής και οι πολύωρες εργασίες γραφείου προκαλούν σε πολλούς νέους να εμφανίζουν επίσης συμπτώματα όπως βαριά πόδια, πρησμένους αστραγάλους, κιρσούς και κράμπες.

Σύμφωνα με τον Δρ. Aashish Chaudhry (Κέντρο Υγείας Aakash, Ινδία), κάθε φορά που περπατάτε, ανεβαίνετε σκάλες ή στέκεστε στις μύτες των ποδιών σας, οι γάμπες σας θα βοηθήσουν την καρδιά σας να κυκλοφορεί το αίμα σε όλο σας το σώμα, παρομοιάζοντάς την έτσι με τη «δεύτερη καρδιά» του σώματός σας.

Οι μύες της γάμπας παρομοιάζονται με τη «δεύτερη καρδιά» του σώματος.

2. Πώς να διατηρήσετε τους μύες των ποδιών σας δυνατούς

2.1. Έξυπνο περπάτημα – άσκηση για την αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος

Το περπάτημα είναι ο απλούστερος τρόπος για να γυμνάσετε τις γάμπες σας, αλλά η ταχύτητα και η φόρμα είναι σημαντικές:

• Περπατήστε γρήγορα για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα για να ενεργοποιήσετε τον υποκνημιδικό μυ, βοηθώντας στην αποτελεσματική άντληση του αίματος.
• Αλλάξτε την επιφάνεια: Το περπάτημα σε επίπεδες επιφάνειες αυξάνει την αντοχή. Το περπάτημα σε κλίσεις αυξάνει τη δύναμη και τη συνολική κυκλοφορία.
• Το τακτικό περπάτημα υποστηρίζει τη λειτουργία της «δεύτερης καρδιάς», μειώνοντας την κόπωση και το πρήξιμο των ποδιών.

2.2. Σηκώστε τις φτέρνες σας ενώ κάθεστε για να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος

Η εκτέλεση ανυψώσεων φτέρνας κάθε 30 λεπτά ενώ κάθεστε βοηθά στη βελτίωση της ροής του αίματος και της παροχής οξυγόνου στους μύες.

Η καθιστική ζωή για μεγάλα χρονικά διαστήματα προκαλεί αδράνεια στις γάμπες, επιβραδύνοντας την κυκλοφορία του αίματος. Η εκτέλεση άρσεων πτέρνας κάθε 30 λεπτά ενώ κάθεστε βοηθά στη βελτίωση της ροής του αίματος και της παροχής οξυγόνου στους μύες. Αυτή η απλή άσκηση βοηθά επίσης στη μείωση του σακχάρου στο αίμα, στην αύξηση της απορρόφησης γλυκόζης και στη ρύθμιση του μεταβολισμού. Ο υποκνημίδιος μυς διατηρεί υψηλό επίπεδο οξειδωτικού μεταβολισμού για ώρες, βοηθώντας το σώμα να χρησιμοποιεί το σάκχαρο πιο αποτελεσματικά. Οι δυνατοί μύες της γάμπας βοηθούν στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και της κυκλοφορίας του αίματος, μειώνοντας τον κίνδυνο κόπωσης και πρηξίματος στα πόδια.

2.3. Ενδυνάμωση των γαμπών

Οι γάμπες συχνά παραβλέπονται στις προπονήσεις στο γυμναστήριο, αλλά η προπόνηση αντίστασης βοηθά στη διατήρηση του τόνου και της λειτουργίας άντλησης. Μερικές καλές ασκήσεις περιλαμβάνουν:

• Ανύψωση γαμπών σε όρθια ή καθιστή θέση
• Σχοινάκι
• Χρησιμοποιήστε ένα stepper ή βάρη ποδιών

Έρευνες στην αθλητιατρική δείχνουν ότι 2-3 συνεδρίες την εβδομάδα βελτιώνουν την φλεβική πίεση, μειώνουν την κόπωση των ποδιών και αυξάνουν την αντοχή.

2.4. Μείνετε ενυδατωμένοι και τεντώστε τους μύες σας

Η αφυδάτωση προκαλεί πήξη του αίματος, μειώνοντας την αποτελεσματικότητα της κυκλοφορίας του αίματος, επομένως είναι απαραίτητο να:

• Η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού βοηθά τις γάμπες να συσπώνται ομαλά, μειώνοντας τις κράμπες.
• Το stretching μετά από πολλές ώρες καθιστικής ή ορθοστασίας βοηθά στη διατήρηση της ελαστικότητας των μυών και των αιμοφόρων αγγείων.
• Απλές ασκήσεις stretching: Το να ακουμπάτε σε έναν τοίχο ή οι στάσεις γιόγκα όπως «Downward-Facing Dog» βοηθούν στη χαλάρωση των μυϊκών ινών που υποστηρίζουν την κυκλοφορία του αίματος.

2.5. Δώστε προσοχή στα παπούτσια και τη στάση του σώματος

Τα ακατάλληλα παπούτσια περιορίζουν την κίνηση του αστραγάλου, μειώνοντας την αποτελεσματικότητα της άντλησης του αίματος, και συγκεκριμένα:

• Τα ψηλοτάκουνα ή τα πολύ στενά παπούτσια προκαλούν κακή λειτουργία των γαμπών.
• Τα παπούτσια με πτώση φτέρνας 2-4 cm υποστηρίζουν τη φυσική κίνηση χωρίς να καταπονούν τους μύες.

Η όρθια στάση είναι σημαντική: Τα ελαφρώς λυγισμένα γόνατα βοηθούν τις γάμπες να λειτουργούν αποτελεσματικά, βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος και μειώνουν την κόπωση.

Επιπλέον, η αποφυγή στενών ρούχων γύρω από τις γάμπες και η διατήρηση τακτικής άσκησης συμβάλλουν επίσης στην προώθηση της υγιούς κυκλοφορίας του αίματος.

Οι μύες της γάμπας όχι μόνο υποστηρίζουν το σώμα, αλλά βοηθούν επίσης στην κυκλοφορία του αίματος και προστατεύουν την καρδιαγγειακή υγεία. Η διατήρηση της δραστηριότητας της γάμπας με τακτικό περπάτημα, ανύψωση των τακουνιών όταν κάθεστε, ασκήσεις ενδυνάμωσης, ενυδάτωση και διατάσεις, επιλογή των σωστών υποδημάτων και στάσης σώματος... βοηθά στην πρόληψη της κόπωσης, του οιδήματος και των μακροχρόνιων αγγειακών προβλημάτων.

Ο συνδυασμός επαρκούς ενυδάτωσης - διατάσεων - άσκησης είναι το κλειδί για τη διατήρηση μιας υγιούς «δεύτερης καρδιάς».

Αυτό το άρθρο προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Άτομα με προβλήματα κυκλοφορίας του αίματος, πρησμένα πόδια ή καρδιακές παθήσεις θα πρέπει να συμβουλευτούν έναν επαγγελματία πριν ξεκινήσουν οποιαδήποτε νέα άσκηση ή ρουτίνα.

Παρακαλώ παρακολουθήστε περισσότερα βίντεο :

Πηγή: https://suckhoedoisong.vn/co-bap-chan-trai-tim-thu-hai-giup-luu-thong-mau-hieu-qua-va-5-cach-de-giu-cho-co-bap-chan-khoe-manh-169251112192520148.htm