Πώς είναι καλή η άσκηση για άτομα που διατρέχουν κίνδυνο ή πάσχουν από νεφρική νόσο;

Τα τελευταία χρόνια, πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση όχι μόνο ωφελεί την καρδιά, αλλά βελτιώνει σημαντικά και τη λειτουργία των νεφρών. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για άτομα που διατρέχουν κίνδυνο ή πάσχουν από νεφρική νόσο.

Η λειτουργία των νεφρών είναι εξαιρετικά σημαντική για την υγεία, επειδή βοηθά στο φιλτράρισμα των αποβλήτων, στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, στην εξισορρόπηση των ηλεκτρολυτών και στη διατήρηση της εσωτερικής σταθερότητας του σώματος. Όταν η νεφρική λειτουργία είναι μειωμένη, το σώμα δεν μπορεί να αποβάλει αποτελεσματικά τις τοξίνες, προκαλώντας έτσι πολλές σοβαρές επιπλοκές όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, οίδημα, αναιμία..., σύμφωνα με τον ιστότοπο υγείας Healthline (ΗΠΑ).

Η άσκηση βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στα νεφρά

ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ: Τεχνητή Νοημοσύνη

Η άσκηση βελτιώνει την υγεία των νεφρών μέσω των ακόλουθων μηχανισμών:

Βελτιώστε την κυκλοφορία του αίματος στα νεφρά

Ένα από τα μεγαλύτερα οφέλη της άσκησης είναι η βελτιωμένη ροή του αίματος σε όλο το σώμα, συμπεριλαμβανομένης της ροής του αίματος προς τα νεφρά. Η καλύτερη ροή του αίματος σημαίνει επίσης ότι τα νεφρά λαμβάνουν περισσότερο οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά, βοηθώντας τους νεφρώνες να λειτουργούν πιο αποτελεσματικά. Οι νεφρώνες είναι οι βασικές δομές των νεφρών, οι οποίες εκτελούν τις λειτουργίες του φιλτραρίσματος του αίματος, της παραγωγής ούρων και της ρύθμισης της ισορροπίας νερού και ηλεκτρολυτών του σώματος.

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Clinical Journal of the American Society of Nephrology διαπίστωσε ότι τα νεφρά των ατόμων που ασκούνταν τακτικά σε μέτρια ένταση ήταν σε καλύτερη θέση να φιλτράρουν το αίμα από εκείνα που έκαναν καθιστική ζωή. Άλλα ερευνητικά στοιχεία υποδηλώνουν επίσης ότι η τακτική άσκηση αυξάνει τον ρυθμό σπειραματικής διήθησης σε άτομα με ήπια χρόνια νεφρική νόσο. Ασκήσεις όπως το γρήγορο περπάτημα, η κολύμβηση και η ποδηλασία είναι ιδιαίτερα ευεργετικές για τη βελτίωση της ροής του αίματος στα νεφρά.

Χαμηλότερη αρτηριακή πίεση

Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι η πιο συχνή αιτία χρόνιας νεφρικής ανεπάρκειας. Η υπερβολική πίεση στις αρτηρίες βλάπτει τα μικρά αιμοφόρα αγγεία των νεφρών, με αποτέλεσμα να χάνουν την ικανότητά τους να φιλτράρουν το αίμα με την πάροδο του χρόνου.

Η τακτική άσκηση έχει αποδειχθεί ότι είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές μη φαρμακευτικές μεθόδους για τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης. Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία αναφέρει ότι μόλις 30 λεπτά γρήγορου περπατήματος την ημέρα μπορούν να βοηθήσουν τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση να μειώσουν τη συστολική αρτηριακή τους πίεση κατά 5-10 mmHg. Για τα άτομα με χρόνια νεφρική νόσο, ο έλεγχος της αρτηριακής πίεσης μέσω της άσκησης μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση της εξέλιξης της νόσου και στη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών επιπλοκών.

Έλεγχος σακχάρου στο αίμα

Ο διαβήτης είναι η δεύτερη πιο συχνή αιτία χρόνιας νεφρικής νόσου, μετά την υψηλή αρτηριακή πίεση. Το υψηλό σάκχαρο στο αίμα βλάπτει τη μικροαγγείωση στα σπειράματα, μειώνοντας την ικανότητά τους να φιλτράρουν το αίμα και προκαλώντας διαρροή της πρωτεΐνης αλβουμίνη στα ούρα.

Η άσκηση βοηθά στην αύξηση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη και στη βελτίωση της ικανότητας του σώματος να χρησιμοποιεί τη γλυκόζη, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο νεφρικών επιπλοκών. Συγκεκριμένα, ο συνδυασμός προπόνησης αντοχής και ενδυνάμωσης θεωρείται ο βέλτιστος τρόπος άσκησης για τον αποτελεσματικότερο έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, σύμφωνα με την Healthline .

Πηγή: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-tot-cho-nguoi-co-nguy-co-hoac-dang-mac-benh-than-the-nao-185250616185244992.htm