3 λάθη που κάνετε όταν γυμνάζεστε στο γυμναστήριο και κάνουν το σώμα σας να χάνει γρήγορα δύναμη

Είτε γυμνάζεστε για να χτίσετε μυς είτε απλώς για να βελτιώσετε την υγεία σας, το να αισθάνεστε γρήγορα κόπωση και αδυναμία κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας είναι ένα σημάδι στο οποίο πρέπει να δώσετε προσοχή. Το να αισθάνεστε αδυναμία δεν είναι πάντα σημάδι κακής φυσικής κατάστασης.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι κακές συνήθειες άσκησης είναι οι ένοχοι που προκαλούν γρήγορη απώλεια δύναμης από το σώμα, μείωση της απόδοσης, ακόμη και αύξηση του κινδύνου τραυματισμού, σύμφωνα με τον ιστότοπο υγείας Verywellfit (ΗΠΑ).

Οι αρσιβαρίστες θα πρέπει να δίνουν προτεραιότητα στη σωστή τεχνική αντί να προσπαθούν να σηκώνουν βαριά βάρη.

ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ: Τεχνητή Νοημοσύνη

Αν παρατηρήσουμε στο γυμναστήριο, δεν είναι δύσκολο να παρατηρήσουμε μερικά από τα παρακάτω λάθη.

Αποεκκίνηση

Η προθέρμανση συχνά παραβλέπεται ή παραλείπεται από όσους πηγαίνουν στο γυμναστήριο και θέλουν να ξεκινήσουν γρήγορα. Ωστόσο, είναι ένα σημαντικό βήμα για να βοηθηθεί το σώμα να προετοιμαστεί για έντονη άσκηση. Η μη προθέρμανση αφήνει τους μύες, τις αρθρώσεις και τα αιμοφόρα αγγεία ανενεργά, οδηγώντας σε κακή απόδοση, εύκολη κόπωση και αυξημένο κίνδυνο τραυματισμού.

Όταν η προθέρμανση δεν είναι αρκετή, η ροή του αίματος στους μύες δεν είναι η βέλτιστη, επομένως το οξυγόνο και τα θρεπτικά συστατικά θα παραδοθούν στους μύες αργότερα. Ως αποτέλεσμα, ο ασκούμενος αισθάνεται βαρύς και χάνει γρήγορα τη δύναμή του.

Η λύση είναι πολύ απλή, απλώς αφιερώστε 5-10 λεπτά για προθέρμανση με γρήγορο περπάτημα ή ελαφριά ποδηλασία, διατάσεις και περιστροφή των αρθρώσεων. Αυτές οι κινήσεις βοηθούν στην αύξηση του καρδιακού ρυθμού και ενεργοποιούν τους μύες και τις αρθρώσεις, έτοιμους για κίνηση.

Εξασκηθείτε σε ένα τραγούδι για πάντα

Χωρίς ένα σαφές πλάνο προπόνησης ή την εφαρμογή των ίδιων ασκήσεων, η ίδια σειρά κινήσεων για μεγάλο χρονικό διάστημα θα κάνει το σώμα να προσαρμοστεί και θα μειώσει την αποτελεσματικότητα της προπόνησης. Επιπλέον, ο ασκούμενος θα αισθάνεται πλήξη, θα κουράζεται γρήγορα και θα έχει ελάχιστη αίσθηση προόδου.

Στην πραγματικότητα, η επανάληψη της ίδιας άσκησης με την ίδια ένταση θα κάνει τους μύες να προσαρμοστούν και να κουραστούν λιγότερο. Το ενδοκρινικό και το κεντρικό νευρικό σύστημα, επειδή δεν λαμβάνουν πλέον νέα μυϊκή διέγερση, θα μειώσουν την έκκριση ορμονών όπως η τεστοστερόνη, η αυξητική ορμόνη και ο IGF-1. Το αποτέλεσμα είναι αυξημένα συναισθήματα πλήξης, νωθρότητας και μειωμένο κίνητρο. Αυτή είναι μια μορφή κόπωσης λόγω στασιμότητας.

Ο αποτελεσματικός τρόπος για να ξεπεραστεί αυτό είναι να έχετε ένα πρόγραμμα προπόνησης με σαφείς στόχους, όπως η αύξηση των επαναλήψεων αυτήν την εβδομάδα και η αλλαγή σε μια νέα άσκηση την επόμενη εβδομάδα. Αυτός ο τρόπος βοηθά το σώμα να διεγείρει πάντα τους μύες και να αποφεύγει την κόπωση λόγω της στασιμότητας της κίνησης.

Επιλέξτε βάρος που είναι πολύ βαρύ

Πολλοί άνθρωποι, προκειμένου να αποκτήσουν γρήγορα μυϊκή μάζα, να αυξήσουν τη δύναμή τους ή να προλάβουν τους άλλους, επιλέγουν πολύ βαριά βάρη. Η έντονη προπόνηση μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε λανθασμένη στάση σώματος και τεχνική. Αυτό δεν είναι μόνο επικίνδυνο, αλλά μειώνει και σημαντικά την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Όταν ασκείστε με λάθος τεχνική, οι δευτερεύοντες μύες δέχονται μεγαλύτερη πίεση και καταναλώνεται ενέργεια για τη σταθεροποίηση του σώματος αντί για την απόδοση των κύριων μυϊκών ομάδων. Επιπλέον, όταν επιλέγετε πολύ βαριά βάρη, το σώμα σχεδόν φτάνει στο όριο κόπωσης από τα πρώτα κιόλας σετ. Ο λόγος είναι ότι το νευρικό σύστημα και οι μύες δεν είναι έτοιμοι. Εάν ασκείστε με βάρη που αυξάνονται σταδιακά, αυτό το φαινόμενο δεν θα συμβεί.

Επομένως, ο ασκούμενος θα πρέπει να ξεκινήσει με ένα βάρος που μπορεί να εξασκηθεί με τη σωστή τεχνική, ολοκληρώνοντας 8-12 φορές με κάθε σετ. Αυξήστε σταδιακά το βάρος μόνο όταν το σώμα εξοικειωθεί με την κίνηση, δίνοντας προτεραιότητα στη σωστή τεχνική έναντι των βαρέων βαρών, σύμφωνα με το Verywellfit .

Πηγή: https://thanhnien.vn/3-sai-lam-khi-tap-gym-khien-co-the-nhanh-xuong-suc-185251021140156419.htm