Ποιος πρέπει να πίνει καφέ και ποιος τσάι το πρωί;

SKĐS - Τόσο το τσάι όσο και ο καφές είναι καλά ροφήματα για να ξεκινήσετε τη μέρα, αλλά επηρεάζουν και τον οργανισμό με διαφορετικούς τρόπους. Ποιος, λοιπόν, πρέπει να πίνει καφέ και ποιος τσάι το πρωί;

Περιεχόμενο

• 1. Τόσο ο καφές όσο και το τσάι βοηθούν στην αύξηση της ενέργειας και της εγρήγορσης.
• 2. Ποιος πρέπει να πίνει καφέ και ποιος τσάι το πρωί;
• 3. Δώστε προσοχή στα ασφαλή όρια και ακούστε το σώμα σας όταν καταναλώνετε καφεΐνη.

1. Τόσο ο καφές όσο και το τσάι βοηθούν στην αύξηση της ενέργειας και της εγρήγορσης.

Τόσο ο καφές όσο και το τσάι περιέχουν καφεΐνη, ένα διεγερτικό του κεντρικού νευρικού συστήματος. Ωστόσο, η περιεκτικότητα σε καφεΐνη σε ένα φλιτζάνι καφέ είναι συνήθως υψηλότερη από ό,τι στο τσάι. Επομένως, συχνά έχει ισχυρότερη διεγερτική δράση από το τσάι.

Ένα φλιτζάνι μαύρο τσάι περιέχει περίπου 47 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης, ενώ ένα φλιτζάνι καφέ περιέχει περίπου 95 mg.

Και τα δύο ροφήματα είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά . Ο καφές περιέχει πολυφαινόλες όπως το χλωρογενικό οξύ και φλαβονοειδή. Ωστόσο, το τσάι γενικά περιέχει περισσότερα αντιοξειδωτικά από τον καφέ, συμπεριλαμβανομένων πολυφαινολών όπως η θεαφλαβίνη και κατεχινών όπως η EGCG.

Τα φυτικά τσάγια συχνά περιέχουν πρόσθετα συστατικά που μπορούν να βοηθήσουν στη χαλάρωση, να βοηθήσουν στην πέψη και να ενισχύσουν την ανοσία, όπως τζίντζερ, μέντα, χαμομήλι, περίγια και λεμόνι.

Ο καφές και το τσάι βοηθούν στην αύξηση της ενέργειας και της εγρήγορσης.

2. Ποιος πρέπει να πίνει καφέ και ποιος τσάι το πρωί;

Τόσο το τσάι όσο και ο καφές βοηθούν στην ενίσχυση της ενέργειας χάρη στην περιεκτικότητά τους σε καφεΐνη, αλλά ο καφές γενικά έχει ισχυρότερη επίδραση. Η επιλογή μεταξύ των δύο ροφημάτων μπορεί να εξαρτάται από την ατομική ευαισθησία στην καφεΐνη και τα αντιοξειδωτικά οφέλη που ταιριάζουν στις ανάγκες του καθενός.

• 

Ο καφές είναι η ιδανική επιλογή για κάποιον που έχει ένα πολυάσχολο πρωινό και χρειάζεται μια γρήγορη ώθηση στην εγρήγορση για να επικεντρωθεί στην άμεση αντιμετώπιση ενός μεγάλου φόρτου εργασίας ή για να προετοιμαστεί για άσκηση .

Ο καφές διεγείρει την απελευθέρωση ντοπαμίνης και αδρεναλίνης, οι οποίες βοηθούν στην ενίσχυση της συγκέντρωσης, στη βελτίωση της βραχυπρόθεσμης μνήμης και στην ενίσχυση της σωματικής απόδοσης.

Η κατανάλωση καφέ το πρωί έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την υγεία του εγκεφάλου, υποστηρίζοντας την εγρήγορση και τη συγκέντρωση, επιτρέποντάς μας να εργαζόμαστε πιο αποτελεσματικά και να παίρνουμε καλύτερες αποφάσεις.

Το τσάι είναι μια καλή επιλογή αν ψάχνετε για έναν ήρεμο και συγκεντρωμένο τρόπο εργασίας. Η αναζωογονητική του δράση είναι πιο αργή και λιγότερο έντονη από τον καφέ. Το τσάι περιέχει λιγότερη καφεΐνη από τον καφέ, αλλά είναι πλούσιο σε L-θεανίνη - ένα αμινοξύ που μπορεί να καταπραΰνει το νευρικό σύστημα. Αυτός ο συνδυασμός σας βοηθά να παραμένετε σε εγρήγορση με χαλαρό τρόπο, εστιάζοντας βαθιά χωρίς να αισθάνεστε άγχος.

Το τσάι, ειδικά το πράσινο τσάι, περιέχει υψηλά επίπεδα EGCG, η οποία βοηθά στην προστασία των κυττάρων και υποστηρίζει την καλύτερη πέψη το πρωί.

Το τσάι είναι καλύτερο να επιλέγεται για όσους έχουν μέτρια ανοχή και ανάγκες στην καφεΐνη.

3. Δώστε προσοχή στα ασφαλή όρια και ακούστε το σώμα σας όταν καταναλώνετε καφεΐνη.

Οι περισσότεροι οργανισμοί υγείας συνιστούν μια ασφαλή ημερήσια πρόσληψη καφεΐνης για υγιείς ενήλικες που δεν υπερβαίνει τα 400 mg, που ισοδυναμεί με περίπου 3-4 κανονικά φλιτζάνια καφέ. Σύμφωνα με τον Οργανισμό Τροφίμων και Φαρμάκων των ΗΠΑ (FDA), για τους περισσότερους ενήλικες, η κατανάλωση 400 mg καφεΐνης την ημέρα γενικά δεν σχετίζεται με αρνητικές επιπτώσεις.

Η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να οδηγήσει σε αρνητικές παρενέργειες και η ανοχή ποικίλλει από άτομο σε άτομο. Μερικοί άνθρωποι είναι πιο ευαίσθητοι στην καφεΐνη από άλλους. Οι αρνητικές παρενέργειες από την κατάχρηση ή την ευαισθησία στην καφεΐνη περιλαμβάνουν: άγχος, ανησυχία, αϋπνία, αυξημένο καρδιακό ρυθμό, ήπια αύξηση της αρτηριακής πίεσης, συχνοουρία κ.λπ.

Επομένως, θα πρέπει να λαμβάνουμε υπόψη την κατάσταση της υγείας μας και την ανοχή μας στην καφεΐνη όταν επιλέγουμε μεταξύ αυτών των δύο ποτών. Σε περίπτωση ανεπιθύμητων συμπτωμάτων, η κατανάλωση θα πρέπει να διακοπεί ή να μειωθεί.

Δεν συνιστάται η κατανάλωση καφέ ή τσαγιού με άδειο στομάχι, ειδικά για όσους έχουν ιστορικό προβλημάτων στομάχου ή γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης. Άτομα με κακή υγεία, αϋπνία, υψηλή αρτηριακή πίεση κ.λπ. θα πρέπει να είναι προσεκτικά όταν πίνουν καφέ. Είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή διατροφολόγο για καθοδήγηση προσαρμοσμένη στην κατάσταση της υγείας σας.

Πηγή: https://suckhoedoisong.vn/ai-nen-uong-ca-phe-ai-nen-uong-tra-vao-buoi-sang-169260530232720201.htm