Ποιες τροφές πρέπει να τρώτε για πρωινό για να θρέψετε το συκώτι σας και να βελτιώσετε την υγεία των νεφρών σας;

Φάτε ένα πρωινό πλούσιο σε φυτικές ίνες.

Οι φυτικές ίνες είναι ευεργετικές για την κινητικότητα του εντέρου, βελτιώνοντας την πέψη, υποστηρίζοντας την αποβολή των τοξινών από το σώμα και μειώνοντας τον κίνδυνο χρόνιας νεφρικής νόσου. Μπορείτε να επιλέξετε γλυκοπατάτες και τροφές ολικής αλέσεως αντί για πιάτα που περιέχουν υπερβολική ποσότητα αμύλου για να αναπληρώσετε την ενέργεια του σώματός σας.

Επιπλέον, μπορείτε να συμπληρώσετε τη διατροφή σας με πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας για να βοηθήσετε στην προστασία του ήπατος και στην αποτοξίνωση. Η πρωτεΐνη επισκευάζει τα ηπατικά κύτταρα και βοηθά στην αναγέννηση του ήπατος. Ορισμένες τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες περιλαμβάνουν τα αυγά, το γάλα και το τόφου.

Η παραδοσιακή κινεζική ιατρική υποστηρίζει ότι οι «πράσινες τροφές» είναι επίσης καλές για το συκώτι. Μπορείτε να φάτε κάποια πράσινα λαχανικά όπως το μπρόκολο και το σπανάκι.

Ενδεικτική εικόνα. (Πηγή εικόνας: Διαδίκτυο)

Αποφύγετε την κατανάλωση επεξεργασμένων προϊόντων κρέατος.

Τα επεξεργασμένα κρέατα όχι μόνο υπερβαίνουν εύκολα τις συνιστώμενες θερμίδες, αλλά περιέχουν και υπερβολικές ποσότητες νατρίου. Η κατανάλωσή τους μπορεί όχι μόνο να προκαλέσει υψηλή αρτηριακή πίεση, αλλά και να δυσκολέψει τα νεφρά να μεταβολίσουν αυτήν την ουσία. Η κατανάλωση πολλών επεξεργασμένων κρεάτων σχετίζεται με υψηλότερο κίνδυνο λιπώδους ηπατικής νόσου.

Τροφές πλούσιες σε βιταμίνες

Υπάρχουν πολλά είδη βιταμινών και η περιεκτικότητα σε βιταμίνες σε κάθε τροφή ποικίλλει. Ορισμένες τροφές είναι πλούσιες σε βιταμίνη Α, ενώ άλλες είναι πλούσιες σε βιταμίνη C. Αν θέλετε να συμπληρώσετε την πρόσληψη βιταμίνης Α, μπορείτε να τη βρείτε στους κρόκους των αυγών, στα καρότα και στις κολοκύθες. Η βιταμίνη C μπορεί να βρεθεί σε φρούτα όπως πορτοκάλια, λεμόνια και μήλα.

Η συμπλήρωση βιταμινών είναι απαραίτητη για τον οργανισμό, καθώς μπορεί να επιταχύνει τον μεταβολισμό, να βοηθήσει στην πρόληψη στοματικών ασθενειών και έτσι να ενισχύσει την ανοσία και την αντίσταση.

Λιγότερο καρύκευμα

Το πρωινό πρέπει να είναι ελαφρύ και να αποφεύγονται τα τηγανητά. Η ημερήσια πρόσληψη λαδιού δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 25 γραμμάρια και η πρόσληψη αλατιού δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 4 γραμμάρια.

Εκτός από την προσθήκη αλατιού στη διατροφή μας, θα πρέπει επίσης να προσέξουμε τον περιορισμό της πρόσληψης άλλων αλμυρών τροφών.

Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες

Ένα πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνες από βοδινό κρέας, ψάρι, κοτόπουλο και τροφές με βάση τη σόγια θα βοηθήσει στην αύξηση των επιπέδων πρωτεΐνης στο σώμα. Αυτό βοηθά επίσης στη μείωση του κινδύνου οιδήματος και ενισχύει την ανοσία. Επομένως, για να βελτιώσετε τη λειτουργία του ήπατος, θα πρέπει επίσης να επιλέξετε ένα πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνες.

Συνδυάστε τα ποτά κατάλληλα.

Μπορείτε να συνδυάσετε την κατανάλωση νερού με ένα φλιτζάνι καφέ ή ένα ποτήρι γάλα σόγιας το πρωί για να ολοκληρώσετε το γεύμα σας. Η κατανάλωση μαύρου καφέ έχει πολλά οφέλη για τον ανθρώπινο οργανισμό, όπως η πρόληψη της νόσου του Πάρκινσον, η μείωση των χολόλιθων και η πρόληψη των λίθων στα νεφρά και το ουροποιητικό σύστημα, αλλά να θυμάστε να τον πίνετε με μέτρο και σε κατάλληλες ποσότητες.

Πηγή: https://kinhtedothi.vn/an-gi-trong-bua-sang-giup-duong-gan-khoe-than.html