Κάνετε δίαιτα αλλά δεν χάνετε βάρος, δοκιμάστε αυτούς τους 5 απλούς αλλά αποτελεσματικούς τρόπους

[διαφήμιση_1]

Αλλαγή θερμιδικής αξίας

Οι θερμίδες είναι μια μονάδα που χρησιμοποιείται για τον υπολογισμό της ενέργειας που προσλαμβάνει το σώμα από τα τρόφιμα και καταναλώνει από τις καθημερινές σωματικές δραστηριότητες. Η ποσότητα θερμίδων ανά ημέρα εξαρτάται από το φύλο, την ηλικία, το βάρος, το ύψος, το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας κάθε ατόμου...

Σε υγιείς ενήλικες, η διατήρηση του βάρους και η διασφάλιση βασικών δραστηριοτήτων είναι περίπου 2.000 θερμίδες/ημέρα.

Όταν θέλουμε να χάσουμε βάρος, πρέπει να μειώνουμε τις θερμίδες σε κάθε γεύμα για να χάσουμε βάρος με επιστημονικό τρόπο. (Φωτογραφία: Brighs Side) — Όταν θέλουμε να χάσουμε βάρος, πρέπει να μειώνουμε τις θερμίδες σε κάθε γεύμα για να χάσουμε βάρος με επιστημονικό τρόπο . (Φωτογραφία: Brighs Side)

Όταν θέλετε να χάσετε βάρος, το σώμα σας πρέπει να προσαρμοστεί σε μικρότερες ποσότητες φαγητού, μειώνοντας τις θερμίδες σε κάθε γεύμα για να χάσετε βάρος με επιστημονικό τρόπο. Για να ξεγελάσετε το σώμα σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν κύκλο εναλλαγής θερμίδων.

Μπορείτε να διατηρήσετε μια πρόσληψη 1.000-1.200 θερμίδων για 2 ημέρες την εβδομάδα και να τρώτε 1.500 θερμίδες τις υπόλοιπες ημέρες. Αυτό το κόλπο δεν θα επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας, αλλά θα δημιουργήσει το απαραίτητο έλλειμμα θερμίδων.

Αυξήστε την πρόσληψη πρωτεϊνών και λαχανικών

Οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων δεν είναι κάτι καινούργιο για πολλούς ανθρώπους, καθώς έρευνες έχουν αποδείξει ότι αποτελούν έναν αποτελεσματικό και υγιεινό τρόπο διατροφής. Για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά, είναι σημαντικό να αναγκάσετε το σώμα να κάψει λίπος τρώγοντας πολύ λίγους υδατάνθρακες.

Οι πρωτεΐνες και οι φυτικές ίνες μας κρατούν χορτάτους για περισσότερο χρόνο και ενισχύουν τον μεταβολισμό μας, οπότε αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, είναι καλύτερο να φάτε ένα άπαχο κομμάτι κρέατος παρά ένα ζαχαρούχο φρούτο.

Αλλαγή ασκήσεων

Επομένως, για να μην επιβραδύνεται η πρόοδος στην απώλεια βάρους, θα πρέπει να αλλάζετε προληπτικά τις ασκήσεις σας. (Φωτογραφία: Bright Side)

Όσο σκληρά κι αν εξασκηθείτε, μετά από λίγο καιρό το ανθρώπινο σώμα θα προσαρμοστεί σε γνωστές ασκήσεις.

Επομένως, για να μην επιβραδύνεται η πρόοδος στην απώλεια βάρους, θα πρέπει να αλλάζετε προληπτικά τις ασκήσεις σας. Συγκεκριμένα, κάθε 1 έως 1,5 μήνα, εναλλάσσετε διαφορετικές ασκήσεις όπως γιόγκα, πιλάτες, εξασκηθείτε σε νέες ασκήσεις και γυμνάστε νέους μύες.

Μέτρησε θερμίδες

Το σώμα μας χρειάζεται τροφή για να συντηρηθεί και να εκτελεί τις καθημερινές του δραστηριότητες. Όταν τρώμε, η τροφή μετατρέπεται σε ενέργεια. Αυτή η ενέργεια μετριέται σε θερμίδες.

Αν το σώμα καίει περισσότερες θερμίδες από όσες προσλαμβάνουμε, μπορούμε να χάσουμε βάρος. Επομένως, αν θέλουμε να χάσουμε βάρος, πρέπει πρώτα να ξέρουμε πώς να υπολογίζουμε τις θερμίδες για να χάσουμε βάρος.

Οι περισσότερες γυναίκες χρειάζονται 1.200 θερμίδες την ημέρα για να χάσουν βάρος, ενώ οι άνδρες συνήθως χρειάζονται περίπου 1.800 θερμίδες την ημέρα.

Προπόνηση με βάρη

Η προπόνηση με βάρη είναι μια δημοφιλής άσκηση στο bodybuilding που όχι μόνο βοηθά στην απώλεια βάρους, αλλά αυξάνει και τη δύναμη των μυών και των αρθρώσεων. Η τακτική προπόνηση με βάρη θα βοηθήσει τους άνδρες να βελτιώσουν το σχήμα του σώματός τους, να τονώσουν μεγαλύτερους και δυνατότερους μύες. Για τις γυναίκες, βοηθά στη μείωση του λίπους, σε πιο λεπτά χέρια και πιο σφριγηλό σώμα.

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο The International Journal of Sport Nutrition and Metabolism διαπίστωσε ότι μετά από μια προπόνηση άρσης βαρών 100 λεπτών, ο βασικός μεταβολικός ρυθμός των νεαρών γυναικών αυξήθηκε κατά 4,2% για 16 ώρες μετά την προπόνηση, βοηθώντας τις να κάψουν περίπου 60 επιπλέον θερμίδες ακόμη και κατά την ανάπαυση.

Quoc Thai (Πηγή: Bright Side)

[διαφήμιση_2]
Πηγή