Αφού ξυπνήσετε, πώς να ενεργοποιήσετε τη φυσική διαδικασία απώλειας βάρους;

Αυτό που κάνετε το πρωί επηρεάζει τον μεταβολισμό σας, την πείνα σας και το εσωτερικό σας βιολογικό ρολόι. Κάνοντας κάποιες προσαρμογές αυτή την ώρα μπορείτε να βελτιώσετε την απώλεια βάρους σας με φυσικό τρόπο.

Για να ενεργοποιήσετε τη διαδικασία απώλειας βάρους τη νέα μέρα, μόλις ξυπνήσετε, όλοι πρέπει να κάνουν τα εξής:

Πίνετε νερό μόλις ξυπνήσετε

Μετά από έναν κουραστικό ύπνο, το σώμα συχνά χάνει νερό μέσω της αναπνοής και της εξάτμισης μέσω του δέρματος. Επομένως, το να πίνετε ένα ποτήρι νερό μόλις ξυπνήσετε είναι ένας απλός τρόπος για να ξεκινήσετε το σώμα σας, σύμφωνα με τον ιστότοπο υγείας Medical News Today (UK).

Το να πίνετε νερό μόλις ξυπνήσετε είναι ένας απλός τρόπος για να ξεκινήσετε τον μεταβολισμό του σώματός σας.

ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ: Τεχνητή Νοημοσύνη

Η κατανάλωση νερού με άδειο στομάχι αυξάνει τον μεταβολικό σας ρυθμό βραχυπρόθεσμα και επίσης βοηθά στη μείωση της πείνας που προκαλείται από τη δίψα. Στην πραγματικότητα, μερικές φορές η πείνα προκαλείται στην πραγματικότητα από τη δίψα και όχι από το άδειο στομάχι.

Το νερό βοηθά επίσης στην πέψη μαλακώνοντας τα κόπρανα και προωθώντας την κένωση του εντέρου, προετοιμάζοντας έτσι το σώμα για το πρωινό. Ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν ότι η κατανάλωση κρύου νερού μπορεί να διεγείρει την ήπια θερμογένεση, προκαλώντας το σώμα να καταναλώνει περισσότερη ενέργεια. Αυτός ο μηχανισμός συμβαίνει επειδή όταν κρύο νερό εισέρχεται στο στομάχι, το σώμα θερμαίνει το νερό στους 37 βαθμούς Κελσίου, θερμοκρασία που ισοδυναμεί με τη θερμοκρασία του σώματος. Αυτή η διαδικασία εξακολουθεί να απαιτεί ενέργεια, αν και η ποσότητα των θερμίδων που καίγονται δεν είναι μεγάλη.

Πρωινή άσκηση

Η άσκηση το πρωί είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ενεργοποιήσετε τον μεταβολισμό σας και να βοηθήσετε στην απώλεια βάρους. Έρευνες έχουν δείξει ότι τα άτομα που ασκούνται τακτικά νωρίς το πρωί έχουν χαμηλότερο δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) και περιφέρεια μέσης από εκείνα που ασκούνται άλλες ώρες της ημέρας.

Η πρωινή σωματική δραστηριότητα όχι μόνο καίει θερμίδες, αλλά βοηθά επίσης το σώμα να διατηρήσει υψηλότερο μεταβολικό ρυθμό για πολλές ώρες μετά. Δεν χρειάζεται απαραίτητα να κάνουμε έντονη άσκηση, αρκεί μόνο το περπάτημα, οι διατάσεις, η ελαφριά γιόγκα ή κάποιες απλές κινήσεις στο σπίτι.

Έκθεση στον ήλιο νωρίς το πρωί

Το πρωινό φως του ήλιου είναι ένας σημαντικός παράγοντας για τον συγχρονισμό του βιολογικού ρολογιού, τη ρύθμιση των ορμονών και την υποστήριξη του ελέγχου του βάρους. Μια μελέτη του Πανεπιστημίου Northwestern (ΗΠΑ) έδειξε ότι τα άτομα που εκτίθενται στο φυσικό φως νωρίς την ημέρα είχαν χαμηλότερο δείκτη μάζας σώματος από εκείνα που εκτίθενται στο φως αργότερα.

Οι ειδικοί συνιστούν να εκτίθεστε σε φυσικό φως για περίπου 20-30 λεπτά το πρωί. Εάν ο καιρός είναι πολύ ηλιόλουστος, μπορείτε να σταθείτε σε ένα σκιερό μέρος, αλλά να έχετε καλό φως. Αυτός είναι ένας φυσικός και ασφαλής τρόπος για να προωθήσετε την απώλεια βάρους μέσω της ρύθμισης του κιρκαδικού ρυθμού.

Φάτε ένα πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες

Ένα θρεπτικό πρωινό, ειδικά ένα πλούσιο σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, μπορεί να καθορίσει πόσο πεινασμένοι και χορτάτοι θα νιώθετε όλη την ημέρα. Η πρωτεΐνη σας κρατά χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, μειώνει την λιγούρα και περιορίζει τα σνακ. Ιδανικές επιλογές πρωινού περιλαμβάνουν αυγά, βρώμη, γιαούρτι, φασόλια, δημητριακά ολικής αλέσεως σε συνδυασμό με φρέσκα φρούτα, σύμφωνα με το Medical News Today .

Πηγή: https://thanhnien.vn/sau-khi-thuc-day-lam-sao-de-kich-hoat-qua-trinh-giam-can-tu-nhien-185250920175921149.htm