5 τύποι καθημερινού περπατήματος για να ενισχύσετε τις αρθρώσεις και να αυξήσετε την ευλυγισία

SKĐS - Πέρα από την αποτελεσματικότητα του κανονικού περπατήματος, τα ακόλουθα στυλ περπατήματος όχι μόνο βοηθούν στη βελτίωση της στάσης του σώματος, αλλά και στην αύξηση της ευλυγισίας, στη μείωση της δυσκαμψίας που προκαλείται από το κρύο ή την καθιστική ζωή για πολλές ώρες.

1. Περπατώντας στις μύτες των ποδιών σας

Περιεχόμενο

• 1. Περπατώντας στις μύτες των ποδιών σας
• 2. Περπάτημα με τακούνια
• 3. Βάδισμα με περιστροφή ισχίου
• 4. Περπατήστε δίπλα-δίπλα
• 5. Περπατώντας προς τα πίσω

Το περπάτημα στα δάχτυλα των ποδιών εστιάζει στη στάση του σώματος και την ισορροπία, μπορεί να ενδυναμώσει τις γάμπες, να βελτιώσει τη συνολική ευθυγράμμιση του σώματος. Αυτή η απλή άσκηση γυμνάζει τους μύες των ποδιών, ειδικά τις κνήμες, και βοηθά στη σωστή στάση του σώματος.

Η εξάσκηση στο περπάτημα στα δάχτυλα των ποδιών ή στο περπάτημα στις μύτες των ποδιών σας για ένα ή δύο λεπτά κάθε μέρα μπορεί να μειώσει την ακαμψία στα πόδια σας και να βελτιώσει τη στάση του σώματός σας. Η ισορροπία στις μύτες των ποδιών σας απαιτεί συγκέντρωση και ενδυνάμωση του κορμού. Με την πάροδο του χρόνου, το περπάτημα στις μύτες των ποδιών μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της σταθερότητας και στην ενδυνάμωση των μυών των ποδιών σας χωρίς την ανάγκη εξοπλισμού.

Πώς να κάνετε περπάτημα στα δάχτυλα των ποδιών.

2. Περπάτημα με τακούνια

Αυτό το στυλ βαδίσματος στοχεύει στα κάτω άκρα και είναι ιδιαίτερα ευεργετικό για άτομα που κάθονται για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Βοηθά στην τόνωση της κυκλοφορίας του αίματος και στην ενδυνάμωση των αστραγάλων. Ενεργοποιεί τους μύες στο μπροστινό μέρος των ποδιών, προωθώντας την καλύτερη κυκλοφορία του αίματος και μειώνοντας το πρήξιμο ή την κατακράτηση υγρών στα πόδια.

Επιπλέον, το περπάτημα με τακούνια βελτιώνει την ισορροπία, βοηθά στην ευλυγισία των αρθρώσεων και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της δυσκαμψίας που προκαλείται από την παρατεταμένη αδράνεια, καθιστώντας το μια εξαιρετική άσκηση για εργαζόμενους γραφείου ή για άτομα με καθιστική ζωή.

Το περπάτημα στις φτέρνες μπορεί να είναι μια απλή θεραπεία για τα κουρασμένα πόδια μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά. Η ενσωμάτωση αυτής της άσκησης στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της αδυναμίας του αστραγάλου και στη βελτίωση της ισορροπίας, καθιστώντας την μια πολύτιμη καθημερινή άσκηση.

Εικόνα περπατήματος με τακούνι.

3. Βάδισμα με περιστροφή ισχίου

Το περπάτημα με περιστροφή ισχίου έχει σχεδιαστεί για να χαλαρώνει τους σφιγμένους μύες του ισχίου και να αυξάνει την ευλυγισία. Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από δυσκαμψία στο κάτω μέρος της πλάτης και στους γοφούς λόγω παρατεταμένης καθιστικής ζωής ή έλλειψης κίνησης. Αυτό το στυλ περπατήματος επικεντρώνεται στην απαλή περιστροφή των ισχίων κατά το περπάτημα, επιτρέποντας στις αρθρώσεις να κινούνται ελεύθερα και απελευθερώνοντας τη συσσωρευμένη ένταση.

Μόλις ένα λεπτό περπατήματος με περιστροφή των ισχίων μπορεί να κάνει σημαντική διαφορά στην ευλυγισία και τη στάση του σώματος, ενώ παράλληλα προάγει την ομαλότερη κίνηση της σπονδυλικής στήλης και των ισχίων, βελτιώνοντας την άνεση κατά τη διάρκεια των καθημερινών δραστηριοτήτων. Με την πάροδο του χρόνου, αυτός ο τύπος περπατήματος μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του πόνου στην πλάτη και να προωθήσει ένα πιο χαλαρό βάδισμα.

Βάδισμα με περιστροφή ισχίου.

4. Περπατήστε δίπλα-δίπλα

Το περπάτημα από πλευρά σε πλευρά ενδυναμώνει το εσωτερικό και το εξωτερικό των μηρών και βελτιώνει τον συντονισμό. Κινούμενο από πλευρά σε πλευρά, το σώμα ενεργοποιεί μύες που συχνά παραμελούνται κατά το κανονικό περπάτημα, βοηθώντας στην τόνωση των μηρών και των γοφών, ενώ παράλληλα αυξάνει τη σταθερότητα, η οποία είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της ισορροπίας καθώς το σώμα γερνάει.

Αυτό το είδος περπατήματος μπορεί να γίνει στο σπίτι σε έναν μικρό χώρο, καθιστώντας το ιδανικό για όσους έχουν περιορισμένο χώρο για άσκηση. Η τακτική εξάσκηση μπορεί να βελτιώσει τη δύναμη του κάτω μέρους του σώματος και τη συνολική αντοχή, ενώ παράλληλα κάνει το σώμα πιο ευκίνητο και ενεργητικό.

Περπατήστε δίπλα-δίπλα.

5. Περπατώντας προς τα πίσω

Το περπάτημα προς τα πίσω είναι μια αποτελεσματική άσκηση για την προστασία των γονάτων σας και τη βελτίωση της υγείας των αρθρώσεων. Το περπάτημα προς τα πίσω μπορεί να σας φαίνεται περίεργο στην αρχή, αλλά ενδυναμώνει τους μύες γύρω από τα γόνατά σας και βελτιώνει τον συντονισμό.

Το περπάτημα προς τα πίσω για μόλις δύο έως πέντε λεπτά την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του πόνου στις αρθρώσεις, να βελτιώσει την επίγνωση του σώματος, να ενθαρρύνει τη χρήση διαφορετικών μυϊκών ομάδων και να δοκιμάσει την ισορροπία σας, παρέχοντας έναν νέο τρόπο να κινείτε το σώμα σας.

Περπατήστε προς τα πίσω.

Αυτοί οι 5 τύποι περπατήματος μπορούν να γίνουν οπουδήποτε, στο σπίτι, στον κήπο ή ακόμα και στο γραφείο, και μπορούν εύκολα να αποτελέσουν μια συνήθεια που βοηθά στη βελτίωση της στάσης του σώματος, της ευλυγισίας και της υγείας των αρθρώσεων, διατηρώντας παράλληλα το σώμα ενεργό καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Πηγή: https://suckhoedoisong.vn/5-kieu-di-bo-hang-ngay-giup-khoe-khop-tang-cuong-su-deo-dai-169251105123251266.htm