Πώς να τρώτε και να γυμνάζεστε για να χάσετε βάρος γρήγορα μετά τον τοκετό

[διαφήμιση_1]

Μετά τον τοκετό, πώς πρέπει οι γυναίκες να τρώνε και να ασκούνται για να εξασφαλίσουν αρκετό γάλα για θηλασμό και να χάσουν βάρος γρήγορα; (Thuc, 27 ετών, Χο Τσι Μινχ)

Απάντηση:

Το σώμα χρειάζεται 9 μήνες για να προσαρμοστεί στην ανάπτυξη και την εξέλιξη του εμβρύου. Θεωρητικά, χρειάζεται τόσος χρόνος για να αναρρώσει, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας βάρους. Ωστόσο, με την πρόοδο της αποκατάστασης μετά τον τοκετό, αυτή η διαδικασία μπορεί να μειωθεί με ασφάλεια σε 6-10 εβδομάδες. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό που ειδικεύεται στην αποκατάσταση μετά τον τοκετό για να επιλέξετε τη σωστή λύση απώλειας βάρους και να διατηρήσετε την καλή υγεία.

Υπάρχουν δύο τομείς στους οποίους πρέπει να εστιάσετε όσον αφορά την απώλεια βάρους μετά τον τοκετό: η διατροφή και η σωματική δραστηριότητα. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι γυναίκες συχνά αυξάνουν την πρόσληψη τροφής για να υποστηρίξουν την ανάπτυξη του εμβρύου. Μετά τον τοκετό, η σωστή διατροφή εξακολουθεί να είναι πολύ σημαντική, ειδικά εάν θηλάζετε.

Για να βοηθήσετε στην προώθηση της υγιούς απώλειας βάρους μετά τον τοκετό, τρώτε άφθονες φυτικές τροφές, όπως φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Επιλέξτε άπαχα κρέατα από μια ποικιλία πηγών. Περιορίστε τα γλυκά και το αλάτι. Ελέγξτε κατάλληλα την αναλογία των θρεπτικών συστατικών.

Αυξήστε τη σωματική σας δραστηριότητα στην καθημερινή σας ρουτίνα. Στο παρελθόν, οι γυναίκες συχνά καλούνταν να περιμένουν τουλάχιστον 6-8 εβδομάδες μετά τον τοκετό για να ξεκινήσουν την άσκηση. Σήμερα, με την επιστημονική πρόοδο, οι γυναίκες μετά τον τοκετό μπορούν να κάνουν άσκηση υψηλής έντασης για να ανακτήσουν τη φόρμα τους.

Η απώλεια βάρους μετά τον τοκετό πρέπει να προσεγγίζεται προσεκτικά, καθώς το σώμα σας χρειάζεται χρόνο για να ανακάμψει μετά τον τοκετό. Ο θηλασμός μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε το βάρος που πήρατε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Οι ασκήσεις αποκατάστασης μπορούν να ξεκινήσουν ήδη λίγες ώρες μετά τον τοκετό, βοηθώντας στην ενδυνάμωση του πυελικού εδάφους, στην πρόληψη της ακράτειας ούρων και του πόνου στην πλάτη αργότερα, στην αποφυγή της πρόπτωσης των γεννητικών οργάνων και στην αποφυγή του πυελικού πόνου και της παραμόρφωσης.

Η ήπια άσκηση μπορεί να ξεκινήσει όταν νιώσετε έτοιμη, συνήθως 10-14 ημέρες αφότου σταματήσουν τα λόχια σας. Οι ασκήσεις απώλειας βάρους θα πρέπει γενικά να περιμένουν μέχρι το τέλος της περιόδου μετά τον τοκετό, περίπου 12 εβδομάδες.

Αν κάνετε αποκατάσταση νωρίς και σωστά μετά τον τοκετό, θα βοηθήσετε το σώμα σας να ανακάμψει γρήγορα και να ξεκινήσετε ασκήσεις απώλειας βάρους νωρίτερα.

Δρ. Κάλβιν Κ. Τρινχ
Διευθυντής Κέντρου Αποκατάστασης, Διεθνές Νοσοκομείο Phuong Chau

[διαφήμιση_2]
Σύνδεσμος πηγής