Ανακαλύψτε τις απόλυτες ώρες γευμάτων για απώλεια βάρους, χωρίς να απαιτείται δίαιτα ή άσκηση!

Η απώλεια βάρους είναι πάντα ένα δύσκολο ταξίδι, καθώς πολλοί άνθρωποι παλεύουν με αυστηρές δίαιτες, κουραστικές προπονήσεις, αλλά τα αποτελέσματα δεν είναι τα αναμενόμενα.

Τα καλά νέα είναι ότι οι επιστήμονες ανακάλυψαν μια μοναδική μέθοδο για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά χωρίς δίαιτα ή έντονη άσκηση.

Νέα έρευνα που δημοσιεύθηκε πρόσφατα στο επιστημονικό περιοδικό Nutrients διαπίστωσε ότι η κατανάλωση φαγητού σε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας βοηθά στην απώλεια βάρους πιο αποτελεσματικά από ό,τι σε άλλες ώρες, σύμφωνα με την ιστοσελίδα ιατρικών ειδήσεων News Medical.

Η μελέτη, που διεξήχθη από επιστήμονες του Πανεπιστημίου της Χιροσίμα (Ιαπωνία), με τη συμμετοχή 28 υγιών φοιτητών πανεπιστημίου, μέσης ηλικίας 23,4 ετών, εξέτασε την επίδραση των γευμάτων στις παραμέτρους βάρους και αντοχής σε υγιείς ενήλικες χωρίς άσκηση. Αυτή είναι η πρώτη φορά που η έρευνα σε ανθρώπους συνέκρινε άμεσα τις καθυστερημένες και τις πρώιμες ώρες γευμάτων σε υγιείς ανθρώπους χωρίς άσκηση.

Το να τρώτε νωρίς το πρωί (8-9 π.μ. έως 2-3 μ.μ.) βοηθά στην απώλεια κατά μέσο όρο 1,6 κιλών μετά από 2 εβδομάδες.

Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη

Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε δύο ομάδες σύμφωνα με ένα συγκεκριμένο ωριαίο διατροφικό πρότυπο:

Ομαδοποίηση ανά ώρα γευμάτων: Πρώτο γεύμα από τις 8 - 9 π.μ., τελευταίο γεύμα από τις 2 - 3 μ.μ.

Ομαδοποίηση ανά ώρα φαγητού που λήγει: Πρώτο γεύμα από τις 12 - 13 μ.μ., τελευταίο γεύμα από τις 18 - 19 μ.μ.

Κάθε δίαιτα διατηρήθηκε για τέσσερις εβδομάδες, ακολουθούμενη από δύο εβδομάδες κανονικής διατροφής και στη συνέχεια οι ομάδες άλλαξαν. Κατά τη διάρκεια της δοκιμής, κανείς δεν ασκήθηκε.

Τα αποτελέσματα διαπίστωσαν ότι η απώλεια βάρους ήταν μεγαλύτερη και στις δύο ομάδες, αλλά πιο έντονη στην ομάδα που έτρωγε νωρίς. Συγκεκριμένα:

Το φαγητό τις πρώτες πρωινές ώρες (8-9 π.μ. έως 2-3 μ.μ.) βοηθά στην απώλεια κατά μέσο όρο 1,6 κιλών μετά από 2 εβδομάδες.

Το φαγητό αργά το βράδυ (12-13 μ.μ. έως 18-19 μ.μ.) βοηθά στην απώλεια κατά μέσο όρο 0,61 κιλών.

Έτσι, το να τρώμε νωρίς βοηθά στην απώλεια περίπου 1 κιλού περισσότερου βάρους από το να τρώμε αργά, παρόλο που η συνολική ποσότητα φαγητού δεν αλλάζει, σύμφωνα με το News Medical.

Σύμφωνα με τους ερευνητές, τα γεύματα που γίνονται νωρίτερα είναι πιο συμβατά με τους κιρκαδικούς ρυθμούς του πεπτικού συστήματος και την ευαισθησία στην ινσουλίνη. Αυτό μπορεί να μειώσει τη λιπώδη μάζα και τα επίπεδα γλυκόζης, επιτρέποντας την πιο αποτελεσματική επεξεργασία του σακχάρου στο αίμα και της ενέργειας.

Επιπλέον, το χρονικό πλαίσιο για το πρόωρο γεύμα διατηρεί μια περίοδο νηστείας που διαρκεί από τα μέσα του απογεύματος έως το επόμενο πρωί, προάγοντας τη μετάβαση του σώματος στη χρήση του αποθηκευμένου λίπους για ενέργεια, συμβάλλοντας στην απώλεια βάρους.

Οι συγγραφείς της μελέτης κατέληξαν στο συμπέρασμα: Η απλή αλλαγή του χρόνου των γευμάτων, χωρίς άσκηση, μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Το να τρώτε νωρίτερα μέσα στην ημέρα είναι πιο αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους και είναι συνεπές με τους βιολογικούς μηχανισμούς του σώματος. Η διατήρηση αυτής της συνήθειας μπορεί να είναι μια απλή, εφικτή και φθηνή στρατηγική για τον έλεγχο του βάρους.

Πηγή: https://thanhnien.vn/tim-ra-gio-an-giam-can-vuot-troi-khong-can-an-kieng-hay-tap-the-duc-185250929205815512.htm