Ασκήσεις που είναι καλές για άτομα με καρκίνο του πνεύμονα.

Οι ασκήσεις αναπνοής, η γιόγκα και το τάι τσι βελτιώνουν την ποιότητα ζωής των ασθενών με καρκίνο του πνεύμονα, μειώνουν τις επιπλοκές και τις παρενέργειες μετά τη θεραπεία και αυξάνουν τις πιθανότητες επιβίωσης.

Αυτά τα οφέλη οφείλονται στην αυξημένη παροχή οξυγόνου στους πνεύμονες, σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητιατρικής . Η μέτριας έντασης αερόβια άσκηση και η προπόνηση δύναμης μειώνουν επίσης το άγχος και βελτιώνουν τη σωματική κατάσταση. Οι ασκήσεις μπορούν να βελτιώσουν τη μυϊκή δύναμη και τη δύσπνοια σε ασθενείς σε κρίσιμη κατάσταση που υποβάλλονται σε χημειοθεραπεία.

Η σωματική δραστηριότητα βοηθά επίσης στην αύξηση της χωρητικότητας των πνευμόνων. Οι ασθενείς με προχωρημένο μη μικροκυτταρικό καρκίνο του πνεύμονα που έχουν καλύτερη χωρητικότητα των πνευμόνων έχουν χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου. Όσοι έχουν καρκίνο που έχει κάνει μετάσταση στα οστά ή που λαμβάνουν παρηγορητική φροντίδα βιώνουν επίσης μειωμένα συμπτώματα μέσω της άσκησης.

Οι ασθενείς θα πρέπει να ξεκινούν την άσκηση αργά και να αυξάνουν σταδιακά την ένταση σε στάδια. Για παράδειγμα, περάστε 5-10 λεπτά περπατώντας ή κολυμπώντας μερικές φορές την ημέρα, αυξάνοντας σταδιακά την ένταση με την καθοδήγηση ενός γιατρού. Οι διαφορετικές ασκήσεις εξαρτώνται από το στάδιο του καρκίνου σε κάθε άτομο. Συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να καθορίσετε τις κατάλληλες ασκήσεις για την πάθησή σας και τη συνολική υγεία σας. Οι ασθενείς με εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα θα πρέπει να αποφεύγουν την άσκηση σε μεγάλους, γεμάτους κόσμο χώρους, καθώς αυτό αυξάνει τον κίνδυνο μόλυνσης.

Οι ασκήσεις για ασθενείς με καρκίνο του πνεύμονα εμπίπτουν σε τέσσερις βασικές κατηγορίες: αναπνοή, διατάσεις, αερόβια άσκηση και προπόνηση δύναμης. Παρακάτω είναι μερικές ασκήσεις στις οποίες μπορείτε να ανατρέξετε.

Οι ασκήσεις αναπνοής βοηθούν στην ενδυνάμωση του διαφράγματος (που βρίσκεται ανάμεσα στην κοιλιά και το θωρακικό κλωβό), διευκολύνοντας την αναπνοή. Πώς να το κάνετε: Καθίστε σταυροπόδι ή σταθείτε με το ένα χέρι στο στομάχι σας. Εισπνεύστε από τη μύτη σας, σπρώχνοντας την κοιλιά σας προς τα έξω και χαμηλώνοντας το διάφραγμα για να γεμίσετε τους πνεύμονές σας με αέρα. Εκπνεύστε αργά ενώ σφίγγετε τα χείλη σας για να αποβάλετε όλο τον αέρα. Εκτελέστε 10-20 επαναλήψεις ανά συνεδρία, 2-3 φορές την ημέρα.

Οι ασκήσεις αναπνοής είναι ευεργετικές για τους πνεύμονες. Φωτογραφία: Freepik

Οι απλές ασκήσεις stretching είναι κατάλληλες για ασθενείς με καρκίνο σε διάφορα στάδια, βοηθώντας στη διασφάλιση μιας πιο σταθερής ροής αίματος και οξυγόνου στους μύες και αυξάνοντας την ποσότητα αέρα που μπορούν να συγκρατήσουν οι πνεύμονες. Οι ασκήσεις stretching μειώνουν επίσης την μυϊκή ένταση που προκαλείται από την ακτινοθεραπεία και τον ουλώδη ιστό μετά από χειρουργική επέμβαση.

Για ασκήσεις διατάσεων στήθους, καθίστε ή σταθείτε όρθιοι. Φέρτε αργά τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας, μπλέκοντας τα δάχτυλά σας. Ισιώστε τα χέρια σας και τεντώστε προς τα εμπρός. Όταν νιώσετε ότι το στήθος σας έχει φτάσει στο μέγιστο τέντωμα, σταματήστε, κρατήστε τη θέση σας για 10-30 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Συνδυάστε αυτήν την άσκηση με βαθιά, σταθερή αναπνοή και χαλάρωση.

Η αερόβια άσκηση μειώνει την κόπωση, ενδυναμώνει την καρδιά και τους πνεύμονες και βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου. Οι ασθενείς μπορούν να περπατούν στο σπίτι και να εκτελούν ήπιες αερόβιες ασκήσεις για να βελτιώσουν τα χαμηλά επίπεδα ενέργειας που προκαλούνται από συμπτώματα ή θεραπεία.

Ασκήσεις όπως η άρση βαρών, οι πιέσεις πάγκου και οι ασκήσεις με λάστιχα αντίστασης βοηθούν στην καταπολέμηση της κόπωσης, στην ανάπτυξη των μυών της πλάτης, στην ενδυνάμωση των οστών και στη βελτίωση της ισορροπίας. Αυτές οι δραστηριότητες στοχεύουν στην αύξηση της μυϊκής μάζας και της δύναμης, διευκολύνοντας τις καθημερινές εργασίες. Ασθενείς με καρκίνο του πνεύμονα σταδίου ένα, δύο ή τρία που έχουν υποβληθεί σε θεραπεία (χειρουργική επέμβαση, χημειοθεραπεία ή ακτινοθεραπεία) μπορούν να εκτελούν αυτές τις ασκήσεις τρεις ημέρες την εβδομάδα.

Η γιόγκα και το Τάι Τσι περιλαμβάνουν ασκήσεις που συνδυάζουν την αναπνοή και το stretching. Η καθημερινή εξάσκηση αυτών των δύο κλάδων μειώνει την κόπωση και βελτιώνει τη λειτουργία των πνευμόνων και της καρδιάς. Μία ώρα γιόγκα μπορεί να βελτιώσει την αντοχή, τη σωματική κατάσταση και την ψυχική υγεία σε ασθενείς με προχωρημένο καρκίνο του πνεύμονα που έχουν υποβληθεί σε χημειοθεραπεία και ακτινοθεραπεία.

Γάτα Μάι (Σύμφωνα με το WebMD )

Οι αναγνώστες μπορούν να δημοσιεύσουν εδώ τις ερωτήσεις τους σχετικά με τον καρκίνο, ώστε να τις απαντήσουν οι γιατροί.

Σύνδεσμος πηγής: https://vnexpress.net/bai-tap-tot-cho-nguoi-ung-thu-phoi-4652328.html