Πρέπει τα άτομα με κήλη δίσκου να περπατούν;

Το περπάτημα είναι μια καλή μορφή άσκησης για άτομα με κήλη δίσκου, αλλά η υπερβολική άσκηση ή η λανθασμένη στάση του σώματος μπορεί να επιδεινώσει την πάθηση.

Οι μύες παίζουν κρίσιμο ρόλο στη διατήρηση της σταθερότητας και της κίνησης της οσφυϊκής μοίρας της πλάτης. Ωστόσο, οι μύες είναι επιρρεπείς σε εκφύλιση και αποδυνάμωση λόγω καθιστικού τρόπου ζωής, οδηγώντας σε κακή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης. Αυτό επιδεινώνει τον πόνο μιας κήλης δίσκου. Σε αυτήν την περίπτωση, το περπάτημα είναι μια κατάλληλη επιλογή.

Το περπάτημα βοηθά στην ανακούφιση του πόνου και στη βελτίωση της ευλυγισίας σε άτομα με κήλη μεσοσπονδύλιου δίσκου. Φωτογραφία: Freepik

Ο Δρ. Le Anh Khanh, ειδικός στο Ορθοπεδικό Κέντρο Τραύματος του Γενικού Νοσοκομειακού Συστήματος Tam Anh, δήλωσε ότι οι ασθενείς με κήλη μεσοσπονδύλιου δίσκου χρειάζονται τακτική άσκηση για να διεγείρουν την καλύτερη κυκλοφορία του αίματος, να μειώσουν τον χρόνο επαναπορρόφησης και ανάρρωσης από τραυματισμό. Το περπάτημα είναι μια σχετικά ήπια σωματική δραστηριότητα που καλύπτει αυτές τις ανάγκες. Το περπάτημα ενδυναμώνει τους μύες που στηρίζουν τη σπονδυλική στήλη, μειώνει την πίεση και βελτιώνει τη ροή του αίματος στην τραυματισμένη περιοχή του δίσκου, μειώνοντας έτσι αποτελεσματικά τον πόνο. Μερικά οφέλη του περπατήματος περιλαμβάνουν:

Αυξημένη ροή αίματος : Το περπάτημα διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία, αυξάνοντας έτσι την παροχή οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών στους μύες της σπονδυλικής στήλης και διατηρώντας την ενυδάτωση των μεσοσπονδύλιων δίσκων.

Αποτοξίνωση: Οι μύες παράγουν φυσιολογικές τοξίνες κατά τη συστολή και τη χαλάρωση. Με την πάροδο του χρόνου, αυτές οι τοξίνες μπορούν να συσσωρευτούν στους μυϊκούς ιστούς της κάτω ράχης, προκαλώντας δυσκαμψία και επιδείνωση της δισκοκήλης. Το απαλό περπάτημα είναι αποτελεσματικό στη βελτίωση αυτής της πάθησης.

Αυτή η άσκηση βοηθά στη βελτίωση της ευλυγισίας της κάτω ράχης τεντώνοντας τους μύες και τους συνδέσμους στην πλάτη, τους γλουτούς και τα πόδια. Αυτό μειώνει την πίεση στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, υποστηρίζοντας μια ομαλότερη διαδικασία ανάρρωσης από τραυματισμό.

Ο γιατρός Anh Khánh βοηθά ασθενείς σε ασκήσεις βάδισης μετά από χειρουργική επέμβαση στη σπονδυλική στήλη. Φωτογραφία: Γενικό Νοσοκομείο Tam Anh .

Η Δρ. Anh Khánh συμβουλεύει ότι ενώ το περπάτημα είναι ωφέλιμο για ασθενείς με κήλη δίσκου, αυτή η μορφή άσκησης ενέχει επίσης ορισμένους κινδύνους. Εάν οι ασθενείς περπατούν λανθασμένα, όπως πολύ γρήγορα, με λάθος στάση σώματος, σε ανώμαλες επιφάνειες ή φορώντας παπούτσια που δεν εφαρμόζουν καλά, μπορεί να ασκήσει πίεση στη σπονδυλική στήλη και ενδεχομένως να επιδεινώσει τη βλάβη του δίσκου. Επομένως, οι ασθενείς θα πρέπει να γνωρίζουν τα ακόλουθα:

Κατάλληλη ένταση άσκησης : Όταν ξεκινάτε, περπατήστε για σύντομα χρονικά διαστήματα, 5-10 λεπτά κάθε μέρα, και στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια. Οι ασθενείς θα πρέπει να ακούν το σώμα τους, να αποφεύγουν την υπερβολική άσκηση και να ξεκουράζονται αμέσως όταν κουράζονται.

Σωστή στάση σώματος: Το περπάτημα με σωστή στάση σώματος βοηθά στη διατήρηση της φυσικής καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης. Επομένως, κατά την κίνηση, οι ασθενείς θα πρέπει να διατηρούν τους ώμους τους χαλαρούς, να ισορροπούν το κεφάλι τους με τη σπονδυλική τους στήλη και να αποφεύγουν να σκύβουν προς τα εμπρός ή προς τα πίσω. Βεβαιωθείτε ότι το πηγούνι διατηρείται ίσιο και τα μάτια κοιτούν προς τα εμπρός για να μειώσετε την ένταση στον αυχένα και την πλάτη. Κινηθείτε απαλά και αργά, αναπνέοντας ομοιόμορφα.

Εάν οι ασθενείς δεν είναι σίγουροι εάν πρέπει να περπατήσουν, θα πρέπει να συμβουλευτούν τον γιατρό τους για την καταλληλότερη απόφαση. Οι ασθενείς θα πρέπει επίσης να επισκεφθούν αμέσως έναν γιατρό εάν εμφανίσουν πόνο ή οποιεσδήποτε άλλες ανωμαλίες μετά το περπάτημα. Επιπλέον, οι ασθενείς με κήλη δίσκου μπορούν να συμμετέχουν σε άλλα αθλήματα όπως γιόγκα, ποδηλασία, κολύμβηση και ασκήσεις stretching.

Φι Χονγκ

Σύνδεσμος πηγής: https://vnexpress.net/bi-thoat-vi-dia-dem-co-nen-di-bo-khong-4614296.html