Είναι όντως ο καφές θαυματουργή θεραπεία για την υπνηλία;

[διαφήμιση_1]

Στις ΗΠΑ , ο καφές περιέχει καφεΐνη που σας βοηθά να αισθάνεστε ανανεωμένοι και σε εγρήγορση, αλλά η μακροχρόνια ή υπερβολική χρήση μπορεί να καταστείλει τους υποδοχείς αδενοσίνης που προκαλούν υπνηλία, οδηγώντας σε χρόνια στέρηση ύπνου.

Ο καθηγητής Ρίτσαρντ Άλαν Φρίντμαν, διευθυντής της ψυχιατρικής κλινικής Payne Whitney, αφηγείται την περίπτωση ενός 32χρονου ασθενούς που αποκοιμήθηκε σε κόκκινο φανάρι και συνελήφθη ως ύποπτος για οδήγηση υπό την επήρεια αλκοόλ ή ναρκωτικών. Ωστόσο, η υπνηλία οφειλόταν στην πραγματικότητα σε χρόνια στέρηση ύπνου. Η πίεση στην εργασία τον οδήγησε να προσπαθεί να κοιμάται μόνο πέντε ώρες την ημέρα, αντί για τις συνιστώμενες επτά έως εννέα ώρες. Για να παραμένει σε εγρήγορση, συγκεντρωμένος και γεμάτος ενέργεια, κατανάλωνε έξι φλιτζάνια καφέ την ημέρα.

Ένα φλιτζάνι καφέ (236 ml) παρέχει περίπου 100 mg καφεΐνης. Η κατανάλωση 400-500 mg καφεΐνης την ημέρα θεωρείται ασφαλής, ενώ επίπεδα 1.200 mg ή περισσότερο μπορούν να οδηγήσουν σε τοξικότητα, με συμπτώματα όπως επιληπτικές κρίσεις ή ακανόνιστους καρδιακούς παλμούς. Όπως δεν γνώριζε ο παραπάνω ασθενής, ο εγκέφαλός του είχε σοβαρή στέρηση ύπνου. Το προσωρινό αίσθημα εγρήγορσης ήταν απλώς μια παραίσθηση που προκλήθηκε από την καφεΐνη. Στην πραγματικότητα, κανένα φάρμακο, συμπεριλαμβανομένης της καφεΐνης, δεν μπορεί να αντιστρέψει αποτελεσματικά την στέρηση ύπνου.

Ο εγκέφαλος περιέχει μια ουσία που ονομάζεται αδενοσίνη, η οποία παίζει βασικό ρόλο στη ρύθμιση του ύπνου. Τα επίπεδα αδενοσίνης είναι τα χαμηλότερα το πρωί κατά το ξύπνημα και αυξάνονται σταδιακά κατά τη διάρκεια της ημέρας, δημιουργώντας πίεση στο σώμα ώστε να χρειάζεται ύπνο το βράδυ. Η αδενοσίνη απομακρύνεται από τον εγκέφαλο κατά τη διάρκεια του ύπνου, βοηθώντας μας να νιώθουμε σε εγρήγορση όταν ξυπνάμε. Η καφεΐνη είναι ένας ισχυρός ανταγωνιστής των υποδοχέων αδενοσίνης, μπλοκάροντας τις ηρεμιστικές της επιδράσεις και κάνοντάς σας να αισθάνεστε ευφορία και εγρήγορση.

Το πρόβλημα είναι ότι όταν διακόπτετε τον ύπνο σας, η αδενοσίνη δεν αποβάλλεται εντελώς από τον εγκέφαλο. Όσο περισσότερο στερείστε ύπνο, τόσο υψηλότερα είναι τα επίπεδα αδενοσίνης που παραμένουν στον εγκέφαλο, οδηγώντας σε επίμονη κόπωση, υπνηλία και μειωμένη γνωστική λειτουργία.

Ο εγκέφαλος προσπαθεί να αντιμετωπίσει αυτό αυξάνοντας τον αριθμό των υποδοχέων αδενοσίνης, με αποτέλεσμα να νιώθετε κουρασμένοι και νυσταγμένοι. Ωστόσο, αντί να κοιμάστε, πίνετε περισσότερο καφέ, αγνοώντας ότι μόνο ο επαρκής ύπνος μπορεί να αποτρέψει την αύξηση της αδενοσίνης.

Η έλλειψη ύπνου όχι μόνο σας κουράζει, αλλά αποδυναμώνει και την ικανότητα του εγκεφάλου να εμπεδώνει τις αναμνήσεις. Η στέρηση ύπνου μπορεί επίσης να προκαλέσει ευερεθιστότητα και συναισθηματική αστάθεια σε υγιή άτομα και να επιδεινώσει την κατάθλιψη και τις αγχώδεις διαταραχές σε άτομα με προβλήματα ψυχικής υγείας.

Ο μαύρος καφές περιέχει καφεΐνη, η οποία σας βοηθά να παραμένετε σε εγρήγορση. (Εικόνα: Freepik) — Ο μαύρος καφές περιέχει καφεΐνη, η οποία σας βοηθά να παραμένετε σε εγρήγορση. Φωτογραφία: *Freepik*

Πώς να αποτρέψετε τον καφέ από το να επηρεάσει τον ύπνο σας.

Σύμφωνα με έρευνα του Οργανισμού Τροφίμων και Φαρμάκων των ΗΠΑ (FDA), ο χρόνος ημιζωής (ο χρόνος που χρειάζεται ο οργανισμός για να μεταβολίσει το 50% της καταναλισκόμενης καφεΐνης) κυμαίνεται συνήθως από 4 έως 6 ώρες. Ένας ενήλικας δεν πρέπει να πίνει περισσότερα από 4-5 φλιτζάνια καφέ την ημέρα. Για όσους είναι ευαίσθητοι στην καφεΐνη, αυτός ο αριθμός μπορεί να χρειαστεί να είναι χαμηλότερος και θα πρέπει να συμβουλεύονται γιατρό εάν είναι απαραίτητο.

Επιπλέον, η κατανάλωση καφέ όλη μέρα μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο, ακόμη και να εξουδετερώσει τις επιδράσεις των ηρεμιστικών. Η καλύτερη προσέγγιση είναι να πίνετε καφέ το πρωί και να τον αποφεύγετε μετά το μεσημεριανό γεύμα. Μερικοί άνθρωποι έχουν γενετική προδιάθεση να επιβραδύνουν τον μεταβολισμό της καφεΐνης και μπορεί να εμφανίσουν αϋπνία ακόμη και με τον πρωινό καφέ. Επομένως, θα πρέπει να στραφούν στο τσάι.

Η αλήθεια είναι ότι δεν μπορείτε να καταπολεμήσετε την υπνηλία με καφεΐνη για πάντα, επειδή τα αυξανόμενα επίπεδα αδενοσίνης στον εγκέφαλό σας τελικά θα σας κάνουν να «κλείσετε τον εαυτό σας».

«Όταν συμβεί αυτό, μην πανικοβληθείτε και βιαστείτε να πάρετε υπνωτικά χάπια. Αφήστε τον εγκέφαλό σας να ξεκουραστεί φυσικά», συμβουλεύει ο καθηγητής Φρίντμαν.

Τζία Καν (Σύμφωνα με την Washington Post )

[διαφήμιση_2]
Σύνδεσμος πηγής