Ειδικοί από το Πανεπιστήμιο της Ανατολικής Αγγλίας (Ηνωμένα Αραβικά Εμιράτα) δήλωσαν στην εφημερίδα Independent ότι οι προσπάθειες για την αύξηση του προσδόκιμου ζωής μπορούν να γίνουν απλώς κάνοντας μερικές μικρές αλλαγές στις καθημερινές συνήθειες.
Ακολουθούν μερικές απλές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ζήσετε περισσότερο χωρίς άγχος ή έξοδα.
Ενδυναμώστε τους μύες σας και διατηρήστε την καρδιά σας υγιή.
Αν και μπορεί να φαίνονται σαν ξεχωριστοί στόχοι, είναι στενά συνδεδεμένοι και μαζί μας βοηθούν να βελτιώσουμε τη συνολική μας υγεία.
Η ποδηλασία είναι καλή για την καρδιαγγειακή υγεία και τη μακροζωία.
Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη
Η Δρ. Tamsin Lewis, ειδικός στη μακροζωία, δήλωσε στην Independent : «Όσο περισσότερους μύες έχετε, τόσο καλύτερη είναι η ικανότητά σας να αντιστέκεστε στη γήρανση».
Εκτός από τη διατήρηση της μυϊκής μάζας μέσω της άσκησης, η οποία συμβάλλει στη δύναμη, ο ειδικός αυτός συνιστά επίσης την ενσωμάτωση καρδιαγγειακών ασκήσεων χαμηλής έντασης, όπως γρήγορο περπάτημα, ποδηλασία ή σπριντ, για τη βελτίωση της καρδιαγγειακής απόδοσης.
Αυτές οι δύο δραστηριότητες είναι «δύο από τους ισχυρότερους προγνωστικούς παράγοντες μακροζωίας», σύμφωνα με τη Δρ. Τάμσιν Λιούις.
4 συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος γρήγορα.
Ελέγξτε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και ινσουλίνης.
Η Δρ. Τάμσιν Λιούις δήλωσε επίσης: «Οι μεταβολικές διαταραχές επιταχύνουν τη γήρανση, επομένως, η διατήρηση σταθερών επιπέδων γλυκόζης και υψηλής ευαισθησίας στην ινσουλίνη είναι ύψιστης σημασίας».
Αυτός ο ειδικός συμβουλεύει ότι πρέπει να σχεδιάσουμε υγιεινές διατροφικές συνήθειες για να βοηθήσουμε στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και των επιπέδων ινσουλίνης. Συγκεκριμένα, το να τρώμε σε τακτά χρονικά διαστήματα, η άσκηση μετά τα γεύματα (συμπεριλαμβανομένου ενός γρήγορου περπατήματος 10 λεπτών) και μια δίαιτα χαμηλή σε επεξεργασμένα τρόφιμα είναι όλα ωφέλιμα.
Η Tamsin Lewis τόνισε επίσης ότι πριν χρησιμοποιήσουμε άλλα συμπληρώματα, πρέπει να αντιμετωπίσουμε τα βασικά, όπως ο επαρκής ύπνος, η άσκηση και η ιεράρχηση των πρωτεϊνών.
Ενίσχυση των κοινωνικών δεσμών
Πολυάριθμες μελέτες έχουν επισημάνει τη σημασία της κοινωνικής σύνδεσης τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχική υγεία. Η βελτίωση των κοινωνικών συνδέσεων μπορεί να βελτιώσει την κατάθλιψη και το άγχος, να μειώσει τα επίπεδα στρες και να αυξήσει το αίσθημα ευεξίας.
Ο Δρ. Mohammed Enayat, γενικός ιατρός και ιδρυτής της HUM2N, μιας κλινικής μακροζωίας με έδρα το Λονδίνο, δήλωσε στην Independent : «Αν κοιτάξετε τα στοιχεία από τις «πράσινες ζώνες» σε όλο τον κόσμο (όπου οι άνθρωποι πιστεύεται ότι ζουν περισσότερο από τον μέσο όρο), έχει αποδειχθεί ότι οι κοινωνικές συνδέσεις αποτελούν σημαντικό παράγοντα μακροζωίας».
Αυτός ο ειδικός συμβουλεύει την οικοδόμηση και διατήρηση κοινωνικών σχέσεων, τη συμμετοχή σε δραστηριότητες της κοινότητας και την καλλιέργεια σχέσεων με την οικογένεια και τους φίλους για την προώθηση της συνολικής υγείας και της μακροζωίας.
Τρώτε περισσότερες τροφές φυτικής προέλευσης.
Για τη βελτίωση της μακροζωίας, η αντιμετώπιση ζητημάτων όπως η φλεγμονή στο σώμα και το οξειδωτικό στρες είναι ζωτικής σημασίας.
Ο Δρ. Mohammed Enayat δήλωσε: «Πολλές φυτικές τροφές περιέχουν διάφορες πολυφαινόλες και βιοφλαβονοειδή θρεπτικά συστατικά με αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες».
Ακόμη και οι φυτικές τροφές μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της υγείας του εντέρου θρέφοντας τα ευεργετικά βακτήρια και «η υγεία του εντέρου είναι ζωτικής σημασίας για τη βελτίωση της συνολικής υγείας και της μακροζωίας», σύμφωνα με τον Δρ. Mohammed Enayat.
Πηγή: https://archive.vietnam.vn/cac-chuyen-gia-chi-cach-tang-tuoi-tho-de-thuc-hien/
Σχόλιο (0)