Απλοί τρόποι για να μειώσετε τον κίνδυνο υπνικής άπνοιας.

Η εξάσκηση στην αναπνοή με σφιγμένα χείλη, το τραγούδι, το φούσκωμα μπαλονιών και η καθημερινή άσκηση μπορούν να ενδυναμώσουν τους αναπνευστικούς μύες, να βελτιώσουν το αναπνευστικό σύστημα και έτσι να μειώσουν την υπνική άπνοια.

Η υπνική άπνοια είναι μια διαταραχή του ύπνου που σχετίζεται με τα αναπνευστικά πρότυπα. Εάν δεν αντιμετωπιστεί, μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας όπως κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας, υψηλή αρτηριακή πίεση και καρδιακά προβλήματα.

Εκτός από την ιατρική περίθαλψη, υπάρχουν διάφοροι απλοί τρόποι για να ανακουφιστείτε από αυτή την κατάσταση.

Τραγουδήστε μία φορά την ημέρα: Το τραγούδι μπορεί να βελτιώσει τον έλεγχο και να ενδυναμώσει τους μύες και τους μαλακούς ιστούς στο λαιμό. Αυτό μειώνει τον κίνδυνο υπνικής άπνοιας, συμπεριλαμβανομένου του ροχαλητού. Οι ασθενείς μπορούν να δοκιμάσουν να τραγουδούν ένα αγαπημένο τραγούδι μία φορά την ημέρα για να γυμνάσουν αυτούς τους μύες.

Φούσκωμα μπαλονιών: Η πράξη του φουσκώματος μπαλονιών απαιτεί μια βαθιά ανάσα, σχεδόν εξαντλημένος με τη μία. Επομένως, αυτή η δραστηριότητα μπορεί να βελτιώσει την ικανότητα των πνευμόνων και να βοηθήσει στην ενδυνάμωση των μυών του στόματος και του λαιμού. Οι ασθενείς θα πρέπει να προσπαθούν να φουσκώνουν μερικά μπαλόνια κάθε μέρα για να ενδυναμώνουν τους αναπνευστικούς τους μύες.

Απώλεια βάρους: Το υπερβολικό βάρος είναι ένας από τους κύριους παράγοντες κινδύνου για την υπνική άπνοια. Η απώλεια βάρους περιλαμβάνει τη μείωση της πρόσληψης θερμίδων και την αύξηση της ενεργειακής δαπάνης. Η κατανάλωση λιγότερων θερμίδων ενώ ασκείστε περισσότερο βοηθά στην απώλεια βάρους. Άλλες χρήσιμες μέθοδοι περιλαμβάνουν την κατανάλωση περισσότερου νερού, την τακτική άσκηση και την κατανάλωση λιγότερων ζαχαρούχων τροφών με πολλές θερμίδες.

Αναπνοή με σφιγμένα χείλη: Οι μύες μέσα και γύρω από το στόμα παίζουν επίσης κρίσιμο ρόλο στην αναπνοή. Επομένως, η ενδυνάμωση αυτών των μυών μπορεί επίσης να μειώσει την υπνική άπνοια. Σφίξτε τα χείλη σας σαν να ετοιμάζεστε να παίξετε φλάουτο, κρατήστε τα για 30-60 δευτερόλεπτα και μετά αφήστε τα. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση μερικές φορές την ημέρα.

Η αναπνοή με σφιγμένα χείλη ενδυναμώνει τους μύες μέσα και γύρω από το στόμα, μειώνοντας έτσι την υπνική άπνοια. (Εικόνα: Freepik)

Καθημερινή άσκηση: Η σωματική δραστηριότητα βοηθά στην απώλεια βάρους, βελτιώνει τη λειτουργία των πνευμόνων και ενδυναμώνει τους αναπνευστικούς μύες. Τα άτομα με υπνική άπνοια θα πρέπει να ενσωματώνουν άσκηση μέτριας έντασης πέντε φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά.

Ξεκινήστε με μερικές ήπιες αερόβιες ασκήσεις όπως περπάτημα, ποδηλασία ή κολύμπι. Στη συνέχεια, αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια και την ένταση των προπονήσεών σας με την πάροδο του χρόνου. Ορισμένες ασκήσεις γιόγκα τονώνουν επίσης τους μύες και βελτιώνουν τον έλεγχο της αναπνοής.

Διακοπή καπνίσματος : Το κάπνισμα είναι επιβλαβές για τους πνεύμονες και συμβάλλει σε προβλήματα υγείας όπως ο καρκίνος, το εμφύσημα, η υψηλή αρτηριακή πίεση και η υπνική άπνοια. Η διακοπή του καπνίσματος είναι ένας τρόπος για να μειωθεί ο κίνδυνος ή τα συμπτώματα αυτών των ασθενειών.

Περιορίστε τα αλκοολούχα ποτά: Το αλκοόλ αποδυναμώνει το νευρικό σύστημα, επηρεάζει την κανονική αναπνοή και αποτελεί πιθανή αιτία υπνικής άπνοιας. Τα μη αλκοολούχα ποτά, όπως τα αναψυκτικά, οι χυμοί φρούτων και τα αφεψήματα βοτάνων, είναι ευεργετικά για την υγεία. Τα αφεψήματα βοτάνων, όπως το τσάι χαμομηλιού, μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση του άγχους και στη βελτίωση του ύπνου.

Ύπνος στο πλάι: Ο ύπνος στο πλάι αντί για την πλάτη ή την κοιλιά μπορεί να μειώσει το ροχαλητό και τα αναπνευστικά προβλήματα. Αυτό δεν θα θεραπεύσει την πάθηση, αλλά μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της συχνότητας της υπνικής άπνοιας. Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι ή τοποθετήστε πολλά μαξιλάρια πίσω από την πλάτη σας για να αποτρέψετε το στριφογυρισμό κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Αποφύγετε ορισμένα φάρμακα: Ορισμένα φάρμακα μπορούν να επιδεινώσουν την υπνική άπνοια. Συγκεκριμένα, τα ηρεμιστικά και ορισμένα αντικαταθλιπτικά. Οι ασθενείς θα πρέπει να συζητήσουν τα τρέχοντα φάρμακά τους με τον γιατρό τους για να βρουν εναλλακτικές λύσεις εάν εμφανιστεί αυτή η παρενέργεια.

Διατηρήστε ένα τακτικό πρόγραμμα ύπνου: Προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Για παράδειγμα, πηγαίνετε για ύπνο στις 10 μ.μ. και ξυπνήστε στις 7 π.μ. για να κοιμάστε αρκετά ξεκούραστα.

Αποφύγετε να τρώτε περίπου δύο ώρες πριν τον ύπνο: Η υπερβολική κατανάλωση φαγητού πριν τον ύπνο αυξάνει τον κίνδυνο διαταραχών του ύπνου. Οι άνθρωποι θα πρέπει να αποφεύγουν να τρώνε 2-3 ώρες πριν τον ύπνο.

Μπάο Μπάο (Σύμφωνα με το Wikihow )

Οι αναγνώστες μπορούν να δημοσιεύουν εδώ ερωτήσεις σχετικά με αναπνευστικές ασθένειες, τις οποίες οι γιατροί μπορούν να απαντήσουν.

Σύνδεσμος πηγής: https://vnexpress.net/cach-don-gian-de-giam-nguy-co-ngung-tho-khi-ngu-4686849.html