Απλοί τρόποι για να μειώσετε τον κίνδυνο υπνικής άπνοιας

[διαφήμιση_1]

Η εξάσκηση στην αναπνοή με σφιγμένα χείλη, το τραγούδι, το φύσημα μπαλονιών και η καθημερινή άσκηση μπορούν να ενδυναμώσουν τους αναπνευστικούς μύες, να βελτιώσουν το αναπνευστικό σύστημα και, ως εκ τούτου, να μειώσουν την υπνική άπνοια.

Η υπνική άπνοια είναι μια διαταραχή ύπνου που περιλαμβάνει την αναπνοή. Εάν δεν αντιμετωπιστεί, η πάθηση αυτή μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας όπως κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας, υψηλή αρτηριακή πίεση και καρδιακά προβλήματα.

Εκτός από τη θεραπεία, μερικοί απλοί τρόποι μπορούν να μειώσουν αυτήν την πάθηση.

Τραγουδήστε μία φορά την ημέρα: Το τραγούδι μπορεί να βελτιώσει τον έλεγχο και να ενδυναμώσει τους μύες και τους μαλακούς ιστούς στο λαιμό. Αυτό μειώνει τον κίνδυνο υπνικής άπνοιας, συμπεριλαμβανομένου του ροχαλητού. Μπορείτε να δοκιμάσετε να τραγουδάτε ένα αγαπημένο τραγούδι μία φορά την ημέρα για να γυμνάσετε τους μύες.

Φούσκωμα μπαλονιών: Το φούσκωμα μπαλονιών απαιτεί μια μακρά αναπνοή, σχεδόν όσο το δυνατόν περισσότερο με τη μία. Αυτό μπορεί να βελτιώσει την ικανότητα των πνευμόνων και να βοηθήσει στην ενδυνάμωση των μυών στο στόμα και το λαιμό σας. Δοκιμάστε να φουσκώνετε μερικά μπαλόνια κάθε μέρα για να ενδυναμώσετε τους αναπνευστικούς σας μύες.

Απώλεια βάρους: Το υπερβολικό βάρος είναι ένας από τους κύριους παράγοντες κινδύνου για την υπνική άπνοια. Η απώλεια βάρους περιλαμβάνει τη μείωση του αριθμού των θερμίδων που λαμβάνετε και την αύξηση της ποσότητας ενέργειας που καίτε. Η λιγότερη κατανάλωση τροφής και η περισσότερη κίνηση μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Άλλα πράγματα που μπορεί να βοηθήσουν περιλαμβάνουν την κατανάλωση περισσότερου νερού, την τακτική άσκηση και την κατανάλωση λιγότερων τροφών με πολλές θερμίδες και ζάχαρη.

Αναπνοή με Σφιγμένα Χείλη: Οι μύες μέσα και γύρω από το στόμα σας παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στην αναπνοή. Η ενδυνάμωση αυτών των μυών μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της υπνικής άπνοιας. Σφίξτε τα χείλη σας σαν να πρόκειται να φυσήξετε φλάουτο, κρατήστε τα για 30-60 δευτερόλεπτα και μετά αφήστε τα. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση αρκετές φορές την ημέρα.

Η αναπνοή με σφιγμένα χείλη βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών μέσα και γύρω από το στόμα, μειώνοντας έτσι την υπνική άπνοια. Φωτογραφία: Freepik — Η αναπνοή με σφιγμένα χείλη βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών μέσα και γύρω από το στόμα, μειώνοντας έτσι την υπνική άπνοια. Φωτογραφία: *Freepik*

Ασκηθείτε καθημερινά: Η άσκηση σας βοηθά να χάσετε βάρος, βελτιώνει τη λειτουργία των πνευμόνων και ενδυναμώνει τους αναπνευστικούς μύες σας. Τα άτομα με υπνική άπνοια θα πρέπει να ενσωματώνουν μέτρια άσκηση πέντε φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά.

Ξεκινήστε με κάποια ήπια αερόβια άσκηση όπως περπάτημα, ποδηλασία ή κολύμπι. Στη συνέχεια, αυξήστε τη διάρκεια και την ένταση των προπονήσεών σας με την πάροδο του χρόνου. Ορισμένες ασκήσεις γιόγκα τονώνουν επίσης τους μύες και βελτιώνουν τον έλεγχο της αναπνοής σας.

Διακοπή καπνίσματος : Το κάπνισμα είναι επιβλαβές για τους πνεύμονές σας και συμβάλλει σε προβλήματα υγείας όπως ο καρκίνος, το εμφύσημα, η υψηλή αρτηριακή πίεση και η υπνική άπνοια. Η διακοπή του καπνίσματος είναι ένας τρόπος για να μειώσετε τον κίνδυνο ή τα συμπτώματά σας.

Περιορίστε το αλκοόλ: Το αλκοόλ καταστέλλει το νευρικό σύστημα, διαταράσσει την κανονική αναπνοή και αποτελεί πιθανή αιτία υπνικής άπνοιας. Τα μη αλκοολούχα ποτά, όπως το ανθρακούχο νερό, οι χυμοί φρούτων και τα τσάγια από βότανα, είναι ωφέλιμα. Τα τσάγια από βότανα, όπως το τσάι χαμομηλιού, μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση του άγχους και στη βελτίωση του ύπνου.

Κοιμηθείτε στο πλάι: Ο ύπνος στο πλάι αντί για την πλάτη ή την κοιλιά μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του ροχαλητού και των αναπνευστικών προβλημάτων. Δεν θα θεραπεύσει την υπνική άπνοια, αλλά μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της συχνότητας της. Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι ή μερικά μαξιλάρια πίσω από την πλάτη σας για να μην γυρίζετε κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Αποφύγετε ορισμένα φάρμακα: Ορισμένα φάρμακα μπορούν να επιδεινώσουν την υπνική άπνοια. Αυτά περιλαμβάνουν ηρεμιστικά και ορισμένα αντικαταθλιπτικά. Συζητήστε με τον γιατρό σας σχετικά με τα φάρμακά σας και δείτε εάν μπορείτε να αλλάξετε σε άλλο φάρμακο εάν εμφανιστεί αυτή η παρενέργεια.

Διατηρήστε ένα τακτικό πρόγραμμα ύπνου: Προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Για παράδειγμα, πηγαίνετε για ύπνο στις 10 μ.μ. και ξυπνήστε στις 7 π.μ. για να κοιμηθείτε αρκετά και καλύτερα.

Μην τρώτε περίπου δύο ώρες πριν πάτε για ύπνο: Η υπερβολική κατανάλωση φαγητού πριν τον ύπνο αυξάνει τον κίνδυνο διαταραχών του ύπνου. Οι άνθρωποι δεν πρέπει να τρώνε 2-3 ώρες πριν τον ύπνο.

Μπάο Μπάο (Σύμφωνα με το Wikihow )

Οι αναγνώστες θέτουν εδώ ερωτήσεις σχετικά με αναπνευστικές παθήσεις για να τις απαντήσουν οι γιατροί

[διαφήμιση_2]
Σύνδεσμος πηγής