Τρόποι πρόληψης της υψηλής αρτηριακής πίεσης κατά τη διάρκεια του Tet (Σεληνιακή Πρωτοχρονιά)

Η υγιεινή διατροφή, η μείωση του στρες και ο περιορισμός της κατανάλωσης αλκοόλ μπορούν να βοηθήσουν στη σταθεροποίηση της αρτηριακής πίεσης και στην πρόληψη των αυξήσεων κατά τη διάρκεια των διακοπών Tet.

Κατά τη διάρκεια των μεγάλων διακοπών Τετ, όλοι περνούν χρόνο συγκεντρωμένοι με την οικογένεια και τους φίλους τους, διασκεδάζοντας και τρώγοντας. Τα παραδοσιακά πιάτα του Τετ συχνά περιέχουν πολλή ζάχαρη και αλάτι. Ποτά όπως το αλκοόλ, η μπύρα και τα ανθρακούχα αναψυκτικά επηρεάζουν αρνητικά την αρτηριακή πίεση. Επιπλέον, η διαταραγμένη ρουτίνα, η ακανόνιστη ανάπαυση, η έλλειψη άσκησης και το άγχος κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορούν να συμβάλουν στην αυξημένη αρτηριακή πίεση.

Ο Δρ. Tran Vu Minh Thu, επικεφαλής του 2ου Καρδιολογικού Τμήματος, του Καρδιαγγειακού Κέντρου, του Γενικού Νοσοκομείου Tam Anh, στην πόλη Χο Τσι Μινχ, παρέχει καθοδήγηση σχετικά με τον τρόπο ελέγχου της υψηλής αρτηριακής πίεσης κατά τη διάρκεια των διακοπών Tet.

Διατηρήστε μια υγιεινή διατροφή.

Τα κολλώδη ρυζογκοφρέτες (Bánh chưng, Bánh tét), το χοιρινό λουκάνικο (Giò chả), η μαρμελάδα, τα τουρσί κρεμμύδια, τα γλυκά... είναι τυπικά πιάτα της βιετναμέζικης σεληνιακής Πρωτοχρονιάς, αλλά μπορούν να προκαλέσουν υψηλή αρτηριακή πίεση.

Τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση θα πρέπει να περιορίσουν την πρόσληψη τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά και χοληστερόλη, καθώς και εκείνων που παρασκευάζονται με πολύ αλάτι. Η συνιστώμενη συνολική πρόσληψη αλατιού για άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση είναι λιγότερο από 1.500 mg την ημέρα (περίπου 3/4 κουταλάκι του γλυκού αλάτι). Δώστε προτεραιότητα στα πράσινα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα λιπαρά ψάρια, τα φρούτα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών. Η συμπλήρωση με κάλιο από μπανάνες, αβοκάντο, καρπούζι, γλυκοπατάτες και κολοκύθα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της επίδρασης του νατρίου στην αρτηριακή πίεση και στη μείωση των μετρήσεων της αρτηριακής πίεσης.

Η κατανάλωση άφθονων φρούτων και λαχανικών βοηθά στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης κατά τη διάρκεια των διακοπών της Σεληνιακής Πρωτοχρονιάς. Φωτογραφία: Freepik

Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ.

Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ αυξάνει την αρτηριακή πίεση. Τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση θα πρέπει να αποφεύγουν εντελώς το αλκοόλ ή, αν πίνουν, θα πρέπει να το κάνουν με μέτρο, που ισοδυναμεί με 360 ml μπύρας, 150 ml κρασιού ή 30 ml οινοπνευματωδών ποτών. Η κατανάλωση νερού, πράσινου τσαγιού, χυμών χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη και γάλακτος χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά είναι καλύτερη για την υγεία. Τα άτομα που διατρέχουν κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης θα πρέπει να περιορίσουν την κατανάλωση καφέ και ζαχαρούχων αναψυκτικών.

Διαχείριση άγχους

Όταν είστε αγχωμένοι, το σώμα απελευθερώνει ορμόνες που προκαλούν αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Η διατήρηση μιας χαρούμενης και χαλαρής ψυχικής κατάστασης μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Όταν είστε αγχωμένοι, θα πρέπει να καθίσετε, να ξεκουραστείτε και να πάρετε βαθιές αναπνοές για να ηρεμήσετε.

Παρακολουθήστε την αρτηριακή πίεση

Άτομα με παράγοντες κινδύνου για υπέρταση ή ιστορικό της πάθησης θα πρέπει να έχουν οικιακή συσκευή παρακολούθησης της αρτηριακής πίεσης για εύκολη παρακολούθηση της υγείας τους.

Πάρτε τα φάρμακά σας τακτικά.

Οι ασθενείς θα πρέπει να θυμούνται να λαμβάνουν τα φάρμακα για την αρτηριακή πίεση, όπως τους έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός τους κατά τη διάρκεια των εορτών. Ο Δρ. Thu σημείωσε ότι τα φάρμακα για το κρυολόγημα και τη γρίπη που περιέχουν αποσυμφορητικά, όπως η οξυμεταζολίνη, η φαινυλεφρίνη και η ψευδοεφεδρίνη, μπορούν να αυξήσουν την αρτηριακή πίεση.

Αυξήστε τη σωματική δραστηριότητα.

Η διατήρηση καλής σωματικής δραστηριότητας είναι ωφέλιμη για την υγεία και βοηθά τους ανθρώπους να συνδεθούν κατά τη διάρκεια της Πρωτοχρονιάς. Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία συνιστά τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας άσκησης την εβδομάδα ή 30 λεπτά την ημέρα.

Η κοπριά μου

Σύνδεσμος πηγής: https://vnexpress.net/cach-phong-tang-huyet-ap-dip-tet-4710311.html