Πώς να αποκαταστήσετε την υγεία του εντέρου

Η υγεία του εντέρου παίζει σημαντικό ρόλο σε ολόκληρο το σώμα, όχι μόνο στο πεπτικό σύστημα.

Τα έντερα φιλοξενούν τρισεκατομμύρια μικροοργανισμούς, συμπεριλαμβανομένων τόσο ωφέλιμων όσο και επιβλαβών βακτηρίων, σύμφωνα με την ιστοσελίδα υγείας Health .

Ένα υγιές μικροβίωμα του εντέρου όχι μόνο βοηθά στην πέψη των τροφών, αλλά παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στη σύνθεση βιταμινών, στον μεταβολισμό της ενέργειας και στην προστασία του σώματος από παθογόνους οργανισμούς. Ωστόσο, όταν αυτή η ισορροπία διαταράσσεται λόγω μιας ανθυγιεινής διατροφής, ενός αγχωτικού τρόπου ζωής ή περιβαλλοντικών παραγόντων, μπορεί να προκύψουν προβλήματα υγείας.

Η κα Mallory Christopherson, ιατρική εμπειρογνώμονας στις ΗΠΑ, μοιράστηκε απαραίτητες πληροφορίες σχετικά με την υγεία του εντέρου.

Η διατροφή έχει μεγάλο αντίκτυπο στην υγεία του εντέρου

Σημάδια ενός ανθυγιεινού εντέρου

Η ανισορροπία της εντερικής μικροχλωρίδας μπορεί να προκαλέσει πολλά προβλήματα υγείας.

Όταν τα επιβλαβή βακτήρια υπεραναπτύσσονται, δημιουργείται ένα φλεγμονώδες περιβάλλον στο έντερο, επηρεάζοντας την πέψη και προκαλώντας συμπτώματα όπως φούσκωμα, κοιλιακό άλγος, διάρροια, δυσκοιλιότητα, ναυτία και αίσθημα πληρότητας μετά το φαγητό.

Όχι μόνο αυτό, αλλά επιβλαβή βακτήρια και φλεγμονώδεις ουσίες μπορούν να διεισδύσουν στο εντερικό τοίχωμα και να εισέλθουν στο αίμα, προκαλώντας εκτεταμένη φλεγμονή στο σώμα, αυξάνοντας τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών όπως ο διαβήτης, οι καρδιαγγειακές παθήσεις, το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, το άσθμα, η κατάθλιψη και το άγχος.

Εκτός από τα πεπτικά συμπτώματα, η ανισορροπία της εντερικής μικροχλωρίδας μπορεί επίσης να προκαλέσει μη πεπτικά προβλήματα, όπως πονοκεφάλους, εναλλαγές διάθεσης, χρόνια κόπωση και δερματικά προβλήματα.

Παράγοντες που επηρεάζουν την υγεία του εντέρου

Πολλοί παράγοντες επηρεάζουν την υγεία του εντέρου, συμπεριλαμβανομένης της γενετικής, της διατροφής, των συνηθειών του τρόπου ζωής και του περιβάλλοντος.

Μεταξύ αυτών, η διατροφή είναι ένας σημαντικός παράγοντας που καθορίζει την ισορροπία της εντερικής μικροχλωρίδας.

Μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες από λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς και φασόλια βοηθά στην θρέψη των ωφέλιμων βακτηρίων, ενώ τα επεξεργασμένα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και κορεσμένα λιπαρά μπορούν να διαταράξουν την ισορροπία του μικροβιώματος και να προκαλέσουν φλεγμονή στο έντερο.

Μέσα σε μόλις 24 ώρες από την αλλαγή της διατροφής σας, το μικροβίωμα του εντέρου σας μπορεί να επηρεαστεί σημαντικά.

Τα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως το γιαούρτι, περιέχουν προβιοτικά που βοηθούν στη βελτίωση της ποικιλομορφίας του μικροβιώματος.

Πώς να αλλάξετε τη διατροφή σας

Τα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως το γιαούρτι, το kimchi και το ξινολάχανο, περιέχουν ευεργετικά βακτήρια που βοηθούν στη βελτίωση της ποικιλομορφίας του μικροβιώματος.

Τα φρούτα και λαχανικά, πλούσια σε πρεβιοτικά, όπως οι μπανάνες, το σκόρδο και τα κρεμμύδια, βοηθούν στην θρέψη των ωφέλιμων βακτηρίων. Τα φασόλια, όπως τα μαύρα φασόλια, τα πράσινα φασόλια και τα ρεβίθια, παρέχουν επίσης τις φυτικές ίνες που απαιτούνται για την υποστήριξη του εντερικού βλεννογόνου.

Τα δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως η βρώμη, βοηθούν στην ενίσχυση των ωφέλιμων βακτηρίων και στη βελτίωση της πέψης.

Εν τω μεταξύ, ορισμένες τροφές μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά το έντερο και θα πρέπει να περιορίζονται, συμπεριλαμβανομένων των τεχνητών γλυκαντικών, των κορεσμένων λιπαρών, των αλλαντικών, των ζαχαρούχων δημητριακών και των γλυκών.

Πώς να προσαρμόσετε τον τρόπο ζωής σας

Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ποικιλομορφίας της εντερικής μικροχλωρίδας και στη μείωση της φλεγμονής.

Ο επαρκής ύπνος και η διατήρηση ενός λογικού προγράμματος ύπνου βοηθούν το πεπτικό σύστημα να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά.

Το χρόνιο στρες μπορεί να εξαντλήσει τα ωφέλιμα βακτήρια, επομένως τεχνικές χαλάρωσης όπως ο διαλογισμός, η γιόγκα, το μασάζ και το περπάτημα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες και στη βελτίωση της υγείας του εντέρου.

Πηγή: https://thanhnien.vn/cach-phuc-hoi-suc-khoe-duong-ruot-185250206234517718.htm