Επιλόχειο στρες και χαμηλή παραγωγή γάλακτος - η κατανόησή τους για την ανακούφιση των ανησυχιών των μητέρων.

Τις πρώτες ημέρες μετά τον τοκετό, το σώμα της μητέρας υφίσταται σημαντικές φυσιολογικές αλλαγές. Οι δύο κύριες ορμόνες που διέπουν την παραγωγή γάλακτος είναι η προλακτίνη και η ωκυτοκίνη. Όταν το μωρό θηλάζει ή η μητέρα εκκρίνει γάλα, οι θηλές διεγείρονται, στέλνοντας σήματα στην υπόφυση, η οποία στη συνέχεια προάγει την παραγωγή αυτών των δύο ορμονών.

Μετά από μήνες κυοφορίας και τοκετού, κάθε μητέρα λαχταρά τη στιγμή να κρατήσει το παιδί της στην αγκαλιά της, να ακούσει τα πρώτα κλάματα και να ξεκινήσει το ταξίδι του θηλασμού – το πιο γλυκό γάλα, που συνδέει μητέρα και μωρό με ενστικτώδη αγάπη. Αλλά για πολλές μητέρες, αυτή η ευτυχία αναμειγνύεται με άγχος όταν η πολυπόθητη παροχή γάλακτος είναι πενιχρή, το μωρό δεν τρώει αρκετά και η μητέρα αισθάνεται ενοχές, κατηγορώντας τον εαυτό της που «δεν έχει αρκετό γάλα για να ταΐσει το παιδί της».

Η ιστορία της κας Μινχ (30 ετών, Ανόι ) είναι παρόμοια με αυτή χιλιάδων άλλων μητέρων: λίγες εβδομάδες μετά τον τοκετό, πάλευε με τα προγράμματα σίτισης, τις άυπνες νύχτες και τον φόβο να βλέπει το μπιμπερό της να λιγοστεύει σταγόνα-σταγόνα. Όσο περισσότερο ανησυχούσε, τόσο λιγότερο γάλα παρήγαγε. Όσο λιγότερο γάλα παρήγαγε, τόσο περισσότερο αγχωνόταν. Ένας φαύλος κύκλος άρχισε να σχηματίζεται - και το ίδιο το άγχος ήταν ο λόγος που η παραγωγή γάλακτος μειώθηκε.

Κατανόηση της «χαμηλής προσφοράς γάλακτος» και του ρόλου των ορμονών

Τις πρώτες ημέρες μετά τον τοκετό, το σώμα της μητέρας υφίσταται σημαντικές φυσιολογικές αλλαγές. Δύο κύριες ορμόνες διέπουν τη διαδικασία παραγωγής γάλακτος:   Προλακτίνη και οξυτοκίνη. Η προλακτίνη βοηθά τους μαστικούς αδένες να παράγουν γάλα, ενώ η οξυτοκίνη είναι υπεύθυνη για τη συστολή των γαλακτοφόρων πόρων για την απελευθέρωση του γάλακτος. Όταν ένα μωρό θηλάζει ή μια μητέρα εκκρίνει γάλα, η θηλή διεγείρεται, στέλνοντας σήματα στην υπόφυση, η οποία στη συνέχεια παράγει αυτές τις δύο ορμόνες.

Ωστόσο, το στρες και το άγχος μπορούν να διαταράξουν αυτόν τον μηχανισμό. Όταν μια μητέρα είναι αγχωμένη, το σώμα της απελευθερώνει κορτιζόλη - την ορμόνη της αντίδρασης «μάχης ή φυγής». Η κορτιζόλη προκαλεί συστολή των αιμοφόρων αγγείων, μειώνοντας το αντανακλαστικό έκκρισης γάλακτος και αναστέλλοντας τη δράση της ωκυτοκίνης. Η μητέρα εξακολουθεί να παράγει γάλα, αλλά αυτό δεν «ρέει». Πολλές μητέρες πιστεύουν λανθασμένα ότι έχουν χάσει την παροχή γάλακτος, ενώ στην πραγματικότητα το γάλα απλώς «μπλοκάρεται» λόγω στρες.

Επιπλέον, η παρατεταμένη αϋπνία, το άγχος της φροντίδας ενός μωρού, οι ορμονικές αλλαγές μετά τον τοκετό (ειδικά η απότομη πτώση των οιστρογόνων και της προγεστερόνης), μαζί με τα συναισθήματα μοναξιάς ή έλλειψης οικογενειακής υποστήριξης, συμβάλλουν στην αύξηση του στρες στις μητέρες. Όλοι αυτοί οι παράγοντες δημιουργούν μια αλυσίδα ψυχοφυσιολογικών αντιδράσεων που επηρεάζουν άμεσα τη διαδικασία παραγωγής γάλακτος.

Όταν η ψυχολογία και οι τεχνικές γονικής μέριμνας «δεν ταιριάζουν»

Ένα συνηθισμένο λάθος είναι η σπάνια ή λανθασμένη στάση του σώματος κατά τον θηλασμό, η οποία εμποδίζει τους μαστικούς αδένες να λαμβάνουν επαρκή σήματα διέγερσης. Ο σπάνιος θηλασμός ή οι μητέρες που είναι υπερβολικά αγχωμένες και συμπληρώνουν το γάλα με φόρμουλα, μπορούν να οδηγήσουν τους μαστικούς αδένες στο να πιστέψουν ότι η ζήτηση για γάλα έχει μειωθεί, με αποτέλεσμα να παράγουν λιγότερο. Φυσιολογικά, η παραγωγή μητρικού γάλακτος ακολουθεί την αρχή της «προσφοράς και της ζήτησης»: όσο περισσότερο θηλάζει ένα μωρό, τόσο περισσότερο γάλα παράγει η μητέρα.

Από την άλλη πλευρά, πολλές μητέρες μετά τον τοκετό περιορίζουν υπερβολικά τη διατροφή τους: φοβούμενες την αύξηση βάρους και την απώλεια της σιλουέτας τους, τρώνε λιγότερο και παραλείπουν ομάδες τροφίμων πλούσιες σε ενέργεια και πρωτεΐνες. Ως αποτέλεσμα, το σώμα τους δεν έχει τις πρώτες ύλες που απαιτούνται για την παραγωγή γάλακτος. Σε αυτό προστίθενται οι άυπνες νύχτες, η κόπωση και η έλλειψη ύπνου - μειώνοντας περαιτέρω την παραγωγή γάλακτος. Ορισμένα φάρμακα (όπως τα αντισυλληπτικά χάπια με ισχυρά οιστρογόνα ή αγγειοσυσπαστικά) μπορούν επίσης να επηρεάσουν την παραγωγή γάλακτος, αλλά αυτό συχνά παραβλέπεται από τις μητέρες.

Επιπλέον, ένα συνηθισμένο ψυχολογικό πρόβλημα είναι η σύγκριση του εαυτού με τους άλλους. Πολλές μητέρες βλέπουν τις φίλες τους με «ένα ψυγείο γεμάτο γάλα», ενώ αυτές καταφέρνουν να εκφράσουν μόνο μερικές δεκάδες χιλιοστόλιτρα, και σκέφτονται: «Είμαι αδύναμη, είμαι ανεπαρκής». Αυτό το αίσθημα κατωτερότητας και αόρατης πίεσης αυξάνει το άγχος, αναστέλλοντας περαιτέρω το αντανακλαστικό της έκκρισης γάλακτος.

Μειώστε το άγχος – το πρώτο βήμα για την αύξηση της παραγωγής γάλακτος.

Ο πιο σημαντικός τρόπος για να σπάσετε τον «φαύλο κύκλο της χαμηλής παραγωγής γάλακτος και του στρες» είναι να μάθετε πώς να χαλαρώνετε . Οι μητέρες πρέπει να πιστεύουν ότι το μητρικό γάλα είναι μια φυσική ροή. Με τις κατάλληλες συνθήκες, το σώμα θα προσαρμοστεί.

Όταν θηλάζουν, οι μητέρες θα πρέπει να επιλέγουν μια άνετη θέση, ίσως ακουμπώντας προς τα πίσω, χρησιμοποιώντας ένα μαξιλάρι για να στηρίξουν το χέρι τους και κρατώντας το μωρό κοντά στο στήθος του. Πριν από το θηλασμό, οι μητέρες μπορούν να πάρουν βαθιές αναπνοές και να κάνουν απαλό μασάζ στους ώμους, τον αυχένα και το στήθος για να διεγείρουν την οξυτοκίνη. Ένα ήσυχο περιβάλλον, απαλό φωτισμό, απαλή μουσική ή απλώς να παρακολουθούν το μωρό να ταΐζει μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ευκολότερη ροή του γάλακτος.

Η επαφή δέρμα με δέρμα είναι μια απλή αλλά αποτελεσματική μέθοδος: η τοποθέτηση του μωρού στο γυμνό στήθος της μητέρας αυξάνει την παραγωγή ωκυτοκίνης, ζεσταίνει το σώμα του μωρού, σταθεροποιεί τον καρδιακό ρυθμό και την αναπνοή και βοηθά το μωρό να τρέφεται καλύτερα. Αυτή η μέθοδος συνιστάται από τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ) αμέσως μετά τη γέννηση και κατά τη διάρκεια των πρώτων εβδομάδων ζωής.

Η υποστήριξη της οικογένειας είναι απαραίτητη. Όταν ο σύζυγος και οι συγγενείς μοιράζονται τις δουλειές του σπιτιού και τη φροντίδα των παιδιών, δίνοντας στη μητέρα χρόνο να ξεκουραστεί, η ψυχική της κατάσταση θα είναι πολύ πιο χαλαρή. Μια αγκαλιά, μια λέξη ενθάρρυνσης όπως «τα πας περίφημα», μπορεί μερικές φορές να είναι πιο πολύτιμη από οποιοδήποτε φάρμακο που ενισχύει τη γαλουχία.

Εάν το άγχος επιμένει, συνοδευόμενο από συμπτώματα όπως θλίψη, αϋπνία, απώλεια όρεξης και κόπωση, η μητέρα θα πρέπει να συμβουλευτεί γιατρό. Η έγκαιρη ψυχολογική συμβουλευτική ή θεραπεία για την επιλόχειο κατάθλιψη όχι μόνο βοηθά τη μητέρα να βελτιώσει την υγεία της, αλλά και έμμεσα βοηθά στη διατήρηση της παραγωγής γάλακτος για το μωρό της.

Διατροφή – η βάση για άφθονο γάλα.

Σύμφωνα με τις συστάσεις του Εθνικού Ινστιτούτου Διατροφής, οι θηλάζουσες γυναίκες χρειάζονται περίπου 500 θερμίδες περισσότερες την ημέρα από ό,τι πριν από την εγκυμοσύνη. Η διατροφή τους πρέπει να είναι ποικίλη και ισορροπημένη, συμπεριλαμβανομένων και των τεσσάρων ομάδων τροφίμων: υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λίπη, βιταμίνες και μέταλλα.

Ενδεικτική εικόνα

Κάθε μέρα, οι μητέρες θα πρέπει να έχουν 5-6 μικρά γεύματα, συμπεριλαμβανομένων 3 κύριων γευμάτων και 2-3 σνακ. Το μενού πρέπει να είναι ποικίλο: ρύζι, χυλός, άπαχο κρέας, ψάρι, αυγά, φασόλια, πράσινα λαχανικά, φρέσκα φρούτα και γάλα. Τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3, όπως ο σολομός, η ρέγγα και τα καρύδια, είναι εξαιρετικές για την ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού και βοηθούν στη βελτίωση της διάθεσης της μητέρας.

Η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού είναι σημαντική, κατά μέσο όρο 2 έως 2,5 λίτρα την ημέρα. Πίνετε μικρές ποσότητες όλη την ημέρα, ειδικά πριν και μετά τον θηλασμό. Αποφύγετε τα αλκοολούχα ποτά, τον δυνατό καφέ ή τα ζαχαρούχα αναψυκτικά, καθώς αυτά μπορούν να επηρεάσουν την παραγωγή γάλακτος.

Όσον αφορά τη διατροφή, οι λαϊκές θεραπείες προσφέρουν πολλούς τρόπους για την αύξηση της παραγωγής γάλακτος, όπως το χυλό χοιρινού ποδαριού και πράσινης παπάγιας, η σούπα κυπρίνου με άνηθο, το ψητό καστανό ρύζι και το νερό με φύλλα Centella asiatica. Ορισμένες πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι αυτά τα πιάτα περιέχουν υψηλά επίπεδα πρωτεϊνών, λιπιδίων και ουσιών που διεγείρουν ήπια τις συσπάσεις των γαλακτοφόρων αδένων. Ωστόσο, θα πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο, αποφεύγοντας την υπερβολική χρήση, καθώς αυτό μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε αύξηση βάρους ή πεπτικές διαταραχές.

Επιπλέον, οι μητέρες θα πρέπει να ασκούνται ήπια : περπάτημα, γιόγκα μετά τον τοκετό, διατάσεις ή διαλογισμό για 5-10 λεπτά κάθε μέρα. Η σωματική δραστηριότητα βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, στην ανακούφιση από το άγχος και στην τόνωση του ενδοκρινικού συστήματος, επιτρέποντας στις ορμόνες προλακτίνη και οξυτοκίνη να λειτουργούν πιο αποτελεσματικά.

Όταν χρειάζεται, ζητήστε επαγγελματική βοήθεια.

Πολλές μητέρες συχνά υποφέρουν σιωπηλά, προσπαθώντας να αντιμετωπίσουν μόνες τους τη χαμηλή παραγωγή γάλακτος, αγνοώντας ότι τα κέντρα συμβουλευτικής θηλασμού στα νοσοκομεία και το Εθνικό Ινστιτούτο Διατροφής μπορούν να παράσχουν υποστήριξη. Οι ειδικοί μπορούν να βοηθήσουν τις μητέρες να ελέγξουν τις στάσεις θηλασμού, να αξιολογήσουν τα αντανακλαστικά θηλασμού του μωρού τους, να τις καθοδηγήσουν για το πώς να αντλούν και να αποθηκεύουν γάλα ή να προτείνουν μια κατάλληλη διατροφή.

Εάν μια μητέρα αντιμετωπίζει προβλήματα υγείας όπως μαστίτιδα, φραγμένους γαλακτοφόρους πόρους ή ορμονικές ανισορροπίες, θα πρέπει να αναζητήσει ιατρική βοήθεια και θεραπεία έγκαιρα. Με την κατάλληλη ιατρική υποστήριξη και συμβουλές, οι περισσότερες περιπτώσεις χαμηλής παραγωγής γάλακτος μπορούν να παρουσιάσουν σημαντική βελτίωση μετά από 1-2 εβδομάδες.

Ένα μήνυμα για τις νέες μητέρες.

Το μητρικό γάλα δεν είναι μόνο η πιο τέλεια πηγή διατροφής για το μωρό σας, αλλά και ένα σύμβολο δεσμού, υπομονής και άνευ όρων αγάπης. Η χαμηλή παραγωγή γάλακτος στα πρώτα στάδια είναι φυσιολογική και δεν φταίει η μητέρα. Η κατανόηση των φυσιολογικών μηχανισμών, η παροχή επαρκούς διατροφής, η επαρκής ξεκούραση και η διατήρηση μιας θετικής στάσης είναι το κλειδί για την αποκατάσταση μιας άφθονης παραγωγής γάλακτος.

Εμπιστευτείτε το σώμα σας. Γιατί μια μητέρα όχι μόνο δίνει στο παιδί της γάλα, αλλά μεταδίδει και ζεστασιά, αγάπη και αυτοπεποίθηση.

Και όταν η μητέρα είναι ήρεμη, χαλαρή και χαρούμενη, το γάλα θα ρέει φυσικά άφθονο, σαν ένα δώρο ζωής.

Τμήμα Επικοινωνίας και Αγωγής Υγείας (Πηγή: Ινστιτούτο Διατροφής)

Πηγή: https://yte.nghean.gov.vn/tin-chuyen-nganh/cang-thang-sau-sinh-and-chuyen-it-sua-hieu-dung-de-me-bot-lo-987856