Συνειδητοποιημένο Τρέξιμο - Φέρνοντας τη Βουδιστική Πίστη σε Κάθε Βήμα

Ανεξάρτητα από την ταχύτητα, ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα... αυτή είναι μια νέα τάση στο τρέξιμο, που ονομάζεται συνειδητό τρέξιμο.

Πολλοί δρομείς εγκαταλείπουν την επιδίωξη στόχων υπέρ της άνεσης του τρεξίματος - Φωτογραφία: UT

Ενώ οι περισσότεροι δρομείς αγωνίζονται σε ομάδες, θέτοντας στόχους για ταχύτητα, απόσταση ή θερμίδες που καίγονται, μια νέα τάση εξαπλώνεται αθόρυβα.

Τρέξιμο με επίγνωση - τρέξιμο όχι για να επιτύχεις αποτελέσματα, αλλά για να επανασυνδεθείς με τον εαυτό σου, μέσα από κάθε ανάσα και βήμα.

Από τα πάρκα των πόλεων μέχρι τις διαδικτυακές κοινότητες τρεξίματος, όλο και περισσότεροι άνθρωποι αρχίζουν να υιοθετούν ένα ήσυχο στυλ τρεξίματος. Δεν παρακολουθούν το GPS, δεν μιλάνε, δεν πιέζουν τον εαυτό τους να τρέξει πιο γρήγορα, απλώς επικεντρώνονται στην αίσθηση του σώματός τους, στον ήχο των βημάτων τους και στον χώρο γύρω τους.

Στις ΗΠΑ, την Ευρώπη και την Ιαπωνία, το τρέξιμο με επίγνωση έχει ενταχθεί σε προγράμματα υποστήριξης ψυχικής υγείας, βοηθώντας στην ανάρρωση από στρες ή αγχώδεις διαταραχές. Τα μαθήματα εκπαίδευσης «διαλογισμού τρεξίματος» που διοργανώνονται από οργανισμούς ψυχικής υγείας, νοσοκομεία ή κέντρα ολιστικής φροντίδας προσελκύουν χιλιάδες συμμετέχοντες.

Τι είναι το συνειδητό τρέξιμο;

Το ενσυνείδητο τρέξιμο είναι μια μορφή σωματικής δραστηριότητας που ενσωματώνει την πρακτική της ενσυνειδητότητας – δηλαδή, δίνοντας πλήρη προσοχή στην παρούσα στιγμή. Οι δρομείς δεν ενδιαφέρονται για τον προορισμό ή την απόδοση, αλλά επικεντρώνονται στην αναπνοή τους, στην επαφή μεταξύ των ποδιών τους και του εδάφους και στις αισθήσεις που συμβαίνουν στο σώμα και το μυαλό τους.

«Το τρέξιμο με επίγνωση έχει να κάνει με το να είσαι πραγματικά παρών σε κάθε κίνηση», λέει η Tara Brach, κλινική ψυχολόγος και συγγραφέας του βιβλίου «Radical Acceptance». «Δεν ανησυχείς για το παρελθόν ή το μέλλον, αλλά νιώθεις πλήρως παρών στη στιγμή».

Η έννοια του ενσυνείδητου τρεξίματος προέρχεται από τη διασταύρωση του βουδιστικού διαλογισμού και των σύγχρονων ψυχολογικών θεωριών.

Ένας από τους πρωτοπόρους που έφεραν αυτή τη μέθοδο στη Δύση ήταν ο Sakyong Mipham Rinpoche, ένας Θιβετιανός λάμα. Στο βιβλίο του του 2012, «Running with the Mind of Meditation», τόνισε: «Το σώμα σε κίνηση είναι η ιδανική βάση για διαλογισμό. Η ενσυνειδητότητα δεν προέρχεται απαραίτητα από το να κάθεσαι ακίνητος».

Από το 2015, πολλά πανεπιστήμια, όπως το Χάρβαρντ, το Στάνφορντ και το Πανεπιστήμιο του Ουισκόνσιν-Μάντισον, έχουν πειραματιστεί με τον συνδυασμό διαλογισμού και σωματικής δραστηριότητας σε προγράμματα υποστήριξης ψυχικής υγείας.

Σε πλατφόρμες φυσικής κατάστασης και ψυχικής υγείας όπως το Headspace και το Calm, παρουσιάζονται επίσης σεμινάρια τρεξίματος που βασίζονται στην ενσυνειδητότητα σε χρήστες παγκοσμίως.

Οφέλη από επιστημονικής άποψης

Το τρέξιμο με επίγνωση, που είναι κάτι περισσότερο από μια απλή τάση, έχει μελετηθεί σοβαρά στον κόσμο της νευροεπιστήμης και της ψυχολογίας.

Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Αριζόνα, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Mindfulness το 2020, διαπίστωσε ότι μια ομάδα ανθρώπων που έτρεξαν με επίγνωση για έξι εβδομάδες μείωσε σημαντικά τα συμπτώματα άγχους, βελτίωσε τον ύπνο και βελτίωσε τη συναισθηματική ρύθμιση.

Το συνειδητό τζόκινγκ εξαπλώνεται στη Δύση - Φωτογραφία: TA

«Το τρέξιμο με επίγνωση βοηθά τον εγκέφαλο να αποσυνδεθεί από τον κύκλο άγχους», λέει ο Δρ. Michael Amster, ειδικός στον χρόνιο πόνο και συν-συγγραφέας του βιβλίου «The Power of Awe». «Όταν δίνουμε προσοχή στο πώς αισθάνεται το σώμα μας, ξεφεύγουμε από τα αυτόματα, αρνητικά μοτίβα σκέψης».

Έρευνες διαπίστωσαν επίσης ότι το τρέξιμο με επίγνωση αύξησε τη δραστηριότητα στον προμετωπιαίο φλοιό - ο οποίος συντονίζει την εστίαση και τον συναισθηματικό έλεγχο - και ηρέμησε το συμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο είναι υπερδραστήριο σε άτομα που είναι χρόνια αγχωμένα.

Μια άλλη μελέτη στο Journal of Health Psychology διαπίστωσε ότι οι δρομείς με επίγνωση είχαν υψηλότερη μεταβλητότητα καρδιακού ρυθμού (HRV) - έναν βιολογικό δείκτη καλύτερης ανθεκτικότητας στο στρες.

Οι διασημότητες στρέφονται επίσης στο συνειδητό τρέξιμο

Πολλοί αθλητές και καλλιτέχνες μοιράζονται ότι βρίσκουν ισορροπία σε αυτή τη μέθοδο τρεξίματος.

«Συνήθιζα να τρέχω για να ξεχάσω τη θλίψη», λέει η Καναδή τραγουδίστρια Άλανις Μορισέτ. «Αλλά τώρα τρέχω για να μείνω με αυτήν, για να την αποδεχτώ και να την ξεπεράσω. Κάθε βήμα είναι ένας τρόπος για να θεραπευτώ».

Η μαραθωνοδρόμος Ντίνα Κάστορ, πρώην κάτοχος εθνικού ρεκόρ στις ΗΠΑ, μοιράζεται στα απομνημονεύματά της με τίτλο «Let Your Mind Run»: «Όταν αφιερώνεις το μυαλό σου σε κάθε βήμα, όχι μόνο τρέχεις πιο γρήγορα, αλλά ζεις και καλύτερα».

Το τζόκινγκ είναι ένα άθλημα που επιλέγεται από πολλούς ανθρώπους σήμερα - Φωτογραφία: TTO

Βασικές οδηγίες για την εξάσκηση

Το τρέξιμο με επίγνωση δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό ή επαγγελματία προπονητή. Οποιοσδήποτε μπορεί να ξεκινήσει με αυτές τις απλές αρχές:

– Επιλέξτε ένα ήσυχο, ανοιχτό μέρος, ίσως ένα πάρκο ή έναν στίβο με λίγο κόσμο.

– Απενεργοποιήστε το τηλέφωνό σας, μην φοράτε ακουστικά ή συσκευές παρακολούθησης.

– Ξεκινήστε περπατώντας αργά και στη συνέχεια προχωρήστε σε τζόκινγκ με ελαφρύ ρυθμό.

– Εστιάστε στην αναπνοή σας: εισπνεύστε, εκπνεύστε, νιώστε τον αέρα να περνάει από τη μύτη, το στήθος και την κοιλιά σας.

– Νιώστε τα πόδια να αγγίζουν το έδαφος, την κίνηση των χεριών, το τέντωμα του σώματος.

– Κάθε φορά που το μυαλό σας περιπλανιέται, επιστρέψτε απαλά την προσοχή σας στα βήματά σας και στην αναπνοή σας.

– Μετά από περίπου 10-20 λεπτά, ολοκληρώστε με λίγα λεπτά περπατήματος και χαλάρωσης ολόκληρου του σώματός σας.

ΧΟΥΙ ΝΤΑΝΓΚ

Πηγή: https://tuoitre.vn/chay-bo-chanh-niem-mang-tin-nguong-phat-giao-vao-moi-buoc-chan-20250616002710273.htm