Τι είναι το αργό τρέξιμο και ποια είναι τα οφέλη του;

1. Τι σημαίνει να τρέχεις αργά;

ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΟ:

1. Τι σημαίνει να τρέχεις αργά;
2. Οφέλη για την υγεία από το αργό τρέξιμο
3. Είναι πάντα η καλύτερη επιλογή το αργό τρέξιμο;
4. Πώς μπορώ να ξεκινήσω να τρέχω αργά;

Αργό τρέξιμο σημαίνει τρέξιμο με πιο αργό ρυθμό από το κανονικό, αφιερώνοντας περισσότερο χρόνο για να ολοκληρωθεί η επιθυμητή απόσταση. Ωστόσο, το «αργό» είναι μια προσωπική έννοια, ανάλογα με το επίπεδο φυσικής κατάστασης και το υπόβαθρο κάθε ατόμου.

Σύμφωνα με τον Δρ. Todd Buckingham, λέκτορα επιστήμης άσκησης στο Πανεπιστήμιο Grand Valley State (ΗΠΑ), ένα αργό τρέξιμο έχει συνήθως τα ακόλουθα χαρακτηριστικά:

Καρδιακός ρυθμός κάτω από το 70% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού: Ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός μπορεί να εκτιμηθεί αφαιρώντας την ηλικία από το 220.
Είναι δυνατό να συνομιλήσεις ενώ τρέχεις χωρίς να λαχανιάσεις.
Πιο αργή από την ταχύτητα κατωφλίου κατά 90 δευτερόλεπτα έως 2 λεπτά/χλμ.: Η ταχύτητα κατωφλίου είναι η ταχύτητα που μπορείτε να διατηρήσετε για περίπου μία ώρα.

Από μια πιο απλή οπτική γωνία, το αργό τρέξιμο είναι ένας ρυθμός που σας κάνει να νιώθετε άνετα, μπορεί να διατηρηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα και σας επιτρέπει να απολαμβάνετε το τρέξιμο.

Αργό τρέξιμο σημαίνει τρέξιμο με πιο αργό ρυθμό από το κανονικό, αφιερώνοντας περισσότερο χρόνο για να ολοκληρωθεί η επιθυμητή απόσταση.

Ένας από τους σημαντικότερους λόγους για τους οποίους το αργό τρέξιμο είναι τόσο δημοφιλές είναι η συμπερίληψή του. Η ιδέα αυτή καταρρίπτει το στερεότυπο ότι μόνο οι γρήγοροι δρομείς αξίζουν να αποκαλούνται «δρομείς». Πολλοί άνθρωποι θέλουν να τρέξουν, αλλά αισθάνονται ότι δεν είναι αρκετά γρήγοροι για να ανήκουν στην κοινότητα. Το αργό τρέξιμο ανοίγει πόρτες για όλους.

Το αργό τρέξιμο επιτρέπει στους δρομείς να συνομιλούν και να συνδέονται με φίλους - κάτι σχεδόν αδύνατο όταν πιέζεις τον εαυτό σου σε υψηλές ταχύτητες. Το αργό τρέξιμο με φίλους επιτρέπει να μοιράζεσαι ιστορίες ζωής, όνειρα και στόχους... κάνοντας το τρέξιμο πιο ευχάριστο και βιώσιμο.

2. Οφέλη για την υγεία από το αργό τρέξιμο

2.1 Μειωμένος κίνδυνος τραυματισμού: Σύμφωνα με τον Buckingham, η προσπάθεια να τρέχετε γρήγορα σε κάθε προπόνηση είναι μη βιώσιμη και οδηγεί εύκολα σε τραυματισμό. Το αργό τρέξιμο δίνει στο σώμα χρόνο να προσαρμοστεί, να ανακάμψει και να προχωρήσει με ασφάλεια.

2.2 Αυξημένη αντοχή και βελτιωμένη καρδιαγγειακή υγεία: Τα περισσότερα προγράμματα προπόνησης τρεξίματος – ακόμη και για επαγγελματίες αθλητές – βασίζονται σε αργό τρέξιμο. Αυτός ο τύπος προπόνησης βοηθά στην αύξηση της μυϊκής αντοχής, στη βελτίωση της καρδιακής και πνευμονικής λειτουργίας και στη βελτίωση της συνολικής φυσικής κατάστασης…

2.3 Βελτιωμένη αερόβια ικανότητα (VO₂ max): Το αργό τρέξιμο βοηθά το σώμα να προσαρμοστεί αυξάνοντας τον αριθμό των τριχοειδών αγγείων, επιτρέποντας στο οξυγόνο να φτάσει στους μύες πιο αποτελεσματικά. Επίσης, αυξάνει τα μιτοχόνδρια, τα «εργοστάσια ενέργειας» των κυττάρων... Ως αποτέλεσμα, το σώμα χρησιμοποιεί οξυγόνο και παράγει ενέργεια πιο αποτελεσματικά καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.

3. Είναι πάντα η καλύτερη επιλογή το αργό τρέξιμο;

Σύμφωνα με πληροφορίες για την υγεία, ενώ το αργό τρέξιμο προσφέρει πολλά οφέλη, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να υπερασκηθείτε. Ακόμα και με αργό ρυθμό, πρέπει να αυξάνετε σταδιακά την ένταση και να διασφαλίζετε επαρκή ξεκούραση. Ο συνδυασμός ημερών ανάπαυσης, προπόνησης δύναμης και διατάσεων είναι το κλειδί για την πρόληψη τραυματισμών.

Επιπλέον, το γρήγορο τρέξιμο παίζει επίσης ρόλο. Τα γρήγορα τρεξίματα βοηθούν στη βελτίωση του γαλακτικού ορίου (αναερόβιο όριο) – της ικανότητας του σώματος να επεξεργάζεται το γαλακτικό οξύ και να το χρησιμοποιεί ως καύσιμο. Αυτός είναι ένας κρίσιμος παράγοντας για τη βελτίωση της απόδοσης.

4. Πώς μπορώ να ξεκινήσω να τρέχω αργά;

Αν σκέφτεστε να προσθέσετε αργό τρέξιμο στο πρόγραμμα προπόνησής σας, ο Δρ. Todd Buckingham προτείνει μια μέθοδο εναλλασσόμενου τρεξίματος-περπάτηματος, ιδιαίτερα κατάλληλη για αρχάριους ή για όσους θέλουν να ελέγχουν τον καρδιακό τους ρυθμό. Για παράδειγμα, τρέξτε για 4 λεπτά, περπατήστε για 1 λεπτό, επαναλαμβάνοντας για 30 λεπτά. Μπορείτε σίγουρα να σχεδιάσετε την προπόνησή σας ώστε να σας ταιριάζει καλύτερα.

Είτε είστε αρχάριος είτε έμπειρος δρομέας, το αργό τρέξιμο παίζει καθοριστικό ρόλο στην ανάρρωση, στη διατήρηση του κινήτρου και στην πρόληψη τόσο της σωματικής όσο και της ψυχικής εξάντλησης. Το αργό τρέξιμο είναι το μυστικό για μια δια βίου καριέρα στο τρέξιμο. Μερικές φορές, το τρέξιμο δεν έχει να κάνει με το να πηγαίνεις πιο γρήγορα, αλλά με το να απολαμβάνεις το τοπίο, να βγάζεις μια όμορφη φωτογραφία ή να ολοκληρώνεις το πρώτο σου τρέξιμο 5 χιλιομέτρων με φίλους...

Οι αναγνώστες καλούνται να διαβάσουν περισσότερα:

Πηγή: https://suckhoedoisong.vn/chay-cham-la-gi-loi-ich-cua-chay-cham-16925122315535852.htm