Αν έχετε έστω και μία από αυτές τις συνήθειες, συγχαρητήρια!

Αντί να ξαπλώνουμε απλώς στο κρεβάτι και να προσπαθούμε να κοιμηθούμε, αυτές οι συνήθειες θα μας βοηθήσουν να έχουμε έναν καλύτερο και πιο υγιεινό ύπνο.

Το 1/3 της ανθρώπινης ζωής το περνάμε κοιμώμενοι, επομένως η βάση της υγειονομικής περίθαλψης είναι ο επαρκής ύπνος και η ποιότητα του ύπνου. Μόνο ο επαρκής ύπνος μπορεί να αποκαταστήσει τα κύτταρα, βοηθώντας μας να είμαστε γεμάτοι ενέργεια. Το να μένουμε ξύπνιοι μέχρι αργά ή η έλλειψη ύπνου σίγουρα θα επηρεάσει την ψυχική μας κατάσταση, θα μειώσει την αποδοτικότητα στην εργασία, ακόμη και την αντίσταση, οδηγώντας έτσι σε πολλές ασθένειες. Σύμφωνα με έρευνες, συνήθως οι ηλικιωμένοι που ζουν πολύ έχουν αυτές τις 4 καλές συνήθειες το βράδυ πριν πάνε για ύπνο. Αυτές είναι ως επί το πλείστον συνήθειες που όλοι πρέπει να μάθουμε αν θέλουμε να παρατείνουμε τη ζωή μας.

Αποφύγετε να μένετε ξύπνιοι μέχρι αργά, κοιμηθείτε αρκετά το βράδυ

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, τα άτομα άνω των 100 ετών έχουν κοινό χαρακτηριστικό ότι συχνά πηγαίνουν για ύπνο νωρίς και ξυπνούν νωρίς. Το πιο συνηθισμένο πρόγραμμα των ανθρώπων που ζουν πολύ είναι να πηγαίνουν για ύπνο από τις 9 μ.μ. έως τις 11 μ.μ. και να ξυπνούν από τις 5 π.μ. έως τις 6 π.μ. Ωστόσο, λόγω του φορτωμένου προγράμματος, όλο και περισσότεροι άνθρωποι έχουν τη συνήθεια να μένουν ξύπνιοι μέχρι αργά, πράγμα που σημαίνει ότι δεν μπορούν να πάνε για ύπνο στις 9 μ.μ. Για να διατηρήσουμε την καλή υγεία και να παρατείνουμε τη ζωή, πρέπει να διατηρούμε ένα συνεπές πρόγραμμα ύπνου, να πηγαίνουμε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε μέρα και να προσέχουμε να μην πηγαίνουμε για ύπνο αργότερα από τις 11 μ.μ. Το να μένουμε ξύπνιοι μέχρι αργά συχνά διαταράσσει το βιολογικό ρολόι και βλάπτει το ανοσοποιητικό σύστημα, αυξάνοντας έτσι τον κίνδυνο ασθενειών.

Επιπλέον, ο συνιστώμενος ιδανικός χρόνος ύπνου είναι 8-10 ώρες τη νύχτα, που είναι ο βέλτιστος χρόνος για να ανακάμψει ο εγκέφαλος και το σώμα. Αν και οι άνθρωποι τείνουν να κοιμούνται λιγότερο καθώς μεγαλώνουν, η διατήρηση επαρκούς ύπνου τη νύχτα θα βοηθήσει στην αύξηση της μακροζωίας, στη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου και στην ισχυρή ανοσία, και θα δώσει στο σώμα περισσότερη ενέργεια.

Ποδόλουτρο

Στην παραδοσιακή ιατρική, τα πόδια θεωρούνται πάντα ένα σημαντικό «σημείο βελονισμού» του σώματος. Η καλή φροντίδα των ποδιών σας θα βοηθήσει στη βελτίωση και ενίσχυση της υγείας σας. Συγκεκριμένα, μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά, το μούλιασμα των ποδιών σας σε ζεστό νερό πριν πάτε για ύπνο προσφέρει πολλά απροσδόκητα οφέλη στο σώμα. Όχι μόνο βοηθά στην καλή κυκλοφορία του αίματος, μειώνει το άγχος και το στρες, αλλά το μούλιασμα των ποδιών σας σε ζεστό νερό βοηθά επίσης στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.

Το μούλιασμα των ποδιών σας σε ζεστό νερό θερμοκρασίας 37 έως 40 βαθμών Κελσίου για περίπου 1 ώρα πριν τον ύπνο μπορεί να μειώσει την κόπωση, να προωθήσει την κυκλοφορία του αίματος στα κάτω άκρα και να χαλαρώσει τους μύες του λαιμού. Ωστόσο, θα πρέπει να περιορίσετε τον χρόνο μούλιασμα των ποδιών σε 20 λεπτά και είναι καλύτερο να σταματήσετε όταν νιώσετε την πλάτη ή το κεφάλι σας να αρχίζει να ιδρώνει.

Συμπληρώστε την κατάλληλη διατροφή

Για την παράταση της ζωής, τα συμπληρώματα διατροφής είναι εξίσου σημαντικά με τον ύπνο ή τη σωματική δύναμη. Η κατανάλωση πολλών φυτικών ινών και η κατανάλωση άφθονου νερού είναι καλές συνήθειες που πρέπει να διατηρούνται τακτικά. Σύμφωνα με μια μελέτη υγείας σε 96.000 άτομα στις ΗΠΑ από το 2002, τα άτομα με διατροφή πλούσια σε ψάρια και φυτά είναι τα μακροβιότερα. Μια διατροφή πλούσια σε λιπαρά ψάρια (ψάρια που περιέχουν λάδι στους ιστούς τους, όπως ο σολομός, το σκουμπρί, ο τόνος κ.λπ.) έχει επίσης αποδειχθεί ότι αυξάνει την ικανότητα πρόληψης ορισμένων τύπων καρκίνου και φλεγμονών. Επιπλέον, θα πρέπει να επιλέξουμε να προσθέσουμε σαρδέλες, γαύρο και μπακαλιάρο στο μενού μας, επειδή αυτά είναι ψάρια με χαμηλές συγκεντρώσεις υδραργύρου και χημικών ουσιών, λιγότερο επιβλαβή για τον οργανισμό.

Άσκηση μέτριας έντασης, όχι πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου

Αφιερώστε 30 λεπτά την ημέρα για άσκηση μετά τα γεύματα, όπως περπάτημα, γιόγκα κ.λπ., κάτι που μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της αντίστασης και στη χαλάρωση τόσο του σώματος όσο και του νου. Ωστόσο, πριν πάτε για ύπνο, θα πρέπει να περιορίσετε την έντονη άσκηση για να αποφύγετε την διέγερση του κεντρικού νευρικού συστήματος, η οποία προκαλεί δυσκολία στον ύπνο ή ακόμα και αϋπνία.

Συνοψίζοντας, εκτός από την προσοχή στον ύπνο και τις ελαφριές δραστηριότητες τη νύχτα, οι ηλικιωμένοι που θέλουν να έχουν μια υγιή ζωή πρέπει επίσης να δώσουν προσοχή στη διόρθωση συνηθειών που έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία. Θα πρέπει να προσπαθήσουν να περιορίσουν την ξενύχτι, την υπερβολική κατανάλωση φαγητού ή την κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Οι μεσήλικες και οι ηλικιωμένοι πρέπει να δίνουν προσοχή στην επιστημονικά ισορροπημένη διατροφή, να παρακολουθούν τακτικά την αρτηριακή πίεση, τα λιπίδια του αίματος και το σάκχαρο του αίματος, να κάνουν ηλεκτροκαρδιογραφήματα, υπερηχογράφημα Β και ακτινογραφίες τουλάχιστον μία φορά το χρόνο.

Νγκουγιέν Αν

Πηγή: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nguoi-song-tho-thuong-lam-4-dieu-nay-ban-dem-chi-can-co-1-thoi-quen-trong-so-do-thi-xin-chuc-mung-172241224090928179.htm