Η κατανάλωση περισσότερων από αυτό το φρούτο σας βοηθά να ζήσετε περισσότερο

(Dan Tri) - Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, υπάρχουν πολλές τροφές που μπορούν να σας βοηθήσουν να ζήσετε περισσότερο και η έρευνα έχει δείξει ότι τα μύρτιλλα είναι ιδιαίτερα ωφέλιμα.

Το προσδόκιμο ζωής επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες. Η γενετική, η κοινωνικοοικονομική κατάσταση και η πρόσβαση στην υγειονομική περίθαλψη μπορούν να επηρεάσουν τη μακροζωία. Ωστόσο, η τροφή παίζει κεντρικό ρόλο στην υγεία και ορισμένες τροφές - όπως τα βατόμουρα - είναι ιδιαίτερα καλές για την υγεία.

Αυτά τα γλυκά, ζουμερά μούρα είναι γεμάτα με θρεπτικά συστατικά και φυτικές ενώσεις που μπορεί να σας βοηθήσουν να ζήσετε περισσότερο, λένε οι διατροφολόγοι.

Πώς μπορούν τα μύρτιλλα να σας βοηθήσουν να ζήσετε περισσότερο;

Πλούσιο σε αντιοξειδωτικά

Σύμφωνα με το Eatingwell , τα μύρτιλλα είναι ιδιαίτερα πλούσια σε προστατευτικά αντιοξειδωτικά που ονομάζονται ανθοκυανίνες.

Οι ανθοκυανίνες στα μύρτιλλα, οι οποίες τους δίνουν το όμορφο χρώμα τους, έχουν συνδεθεί με μειωμένο κίνδυνο ασθενειών που σχετίζονται με την ηλικία, συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη, των καρδιαγγειακών παθήσεων και των νευρολογικών παθήσεων, λέει η κλινική διατροφολόγος Λίζα Άντριους.

Πιστεύεται ότι το κάνουν αυτό καταπολεμώντας τη φλεγμονή και μειώνοντας το οξειδωτικό στρες. Το οξειδωτικό στρες εμφανίζεται όταν υπάρχει ανισορροπία των ελεύθερων ριζών που βλάπτουν τα κύτταρα του σώματος. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών όπως οι καρδιαγγειακές παθήσεις, ο διαβήτης και ο καρκίνος.

Η κατανάλωση μύρτιλων προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία (Φωτογραφία: Livescience).

Δεδομένου ότι τα μύρτιλλα αποτελούν σημαντική πηγή ανθοκυανινών, δεν χρειάζεται να τρώτε βουνά από αυτά για να αποκομίσετε τα οφέλη τους. Μάλιστα, μια μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η κατανάλωση μόνο 1/3 φλιτζανιού μύρτιλων την ημέρα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο πολλών χρόνιων ασθενειών που μειώνουν τη διάρκεια ζωής.

Μπορεί να βελτιώσει την υγεία του εντέρου

Η υγεία του εντέρου δεν περιορίζεται στην ομαλή πέψη. Ένα αυξανόμενο σύνολο ερευνών υποδηλώνει ότι ένα υγιές μικροβίωμα του εντέρου μπορεί να επηρεάσει σχεδόν κάθε πτυχή της υγείας σας. Και για την υγεία του εντέρου, δοκιμάστε τα μύρτιλλα. Ένα φλιτζάνι από αυτά τα θρεπτικά φρούτα παρέχει 3,5 γραμμάρια φυτικών ινών ή σχεδόν το 13% των ημερήσιων αναγκών σας σε φυτικές ίνες (28 γραμμάρια).

«Οι φυτικές ίνες βοηθούν στη ρύθμιση της λειτουργίας του εντέρου και παίζουν ρόλο στον έλεγχο της όρεξης και του σακχάρου στο αίμα», λέει ο Andrews.

Εκτός από τις φυτικές ίνες, τα μύρτιλλα είναι πλούσια σε ενώσεις που υποστηρίζουν το έντερο και ονομάζονται πολυφαινόλες.

Μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών

Οι καρδιακές παθήσεις, ο διαβήτης τύπου 2 και η νόσος Αλτσχάιμερ συγκαταλέγονται στις κύριες αιτίες θανάτου στις Ηνωμένες Πολιτείες. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα μύρτιλλα μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο όλων αυτών των ασθενειών.

Μια μελέτη που εξέτασε τη σχέση μεταξύ των μύρτιλων και της υγείας της καρδιάς διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που τρώνε τακτικά μύρτιλλα μπορεί να είναι λιγότερο πιθανό να υποφέρουν από υψηλή αρτηριακή πίεση, υψηλή χοληστερόλη ή καρδιακές προσβολές.

Η έρευνα δείχνει επίσης ότι τα μύρτιλλα μπορούν να βοηθήσουν τον οργανισμό να χρησιμοποιεί την ινσουλίνη πιο αποτελεσματικά, μειώνοντας ενδεχομένως τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2.

Επιπλέον, μια μικρότερη μελέτη διαπίστωσε ότι τα μύρτιλλα μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της γνωστικής λειτουργίας και να προστατεύσουν από τη νόσο του Πάρκινσον.

Άλλα φρούτα που μπορούν να βελτιώσουν τη μακροζωία

Τα μύρτιλλα δεν είναι το μόνο φρούτο που μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο. Αυτά τα θρεπτικά φρούτα έχουν επίσης οφέλη για τη μακροζωία:

- Πορτοκάλια: Αυτά τα γλυκά εσπεριδοειδή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C και κάλιο, τα οποία υποστηρίζουν την υγιή αρτηριακή πίεση. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην προστασία από καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο.

- Μήλα: Με περίπου 4 γραμμάρια φυτικών ινών ανά μέτριο μήλο, τα μήλα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να προσθέσετε περισσότερες φυτικές ίνες στην καθημερινή σας διατροφή. Είναι επίσης πλούσια σε πολυφαινόλες, αντιοξειδωτικά, που καταπολεμούν το οξειδωτικό στρες και σας βοηθούν επίσης να αναπληρώσετε το κάλιο.

- Αβοκάντο: Είναι γεμάτα με φυτικές ίνες που είναι ωφέλιμες για την καρδιά, λέει η διατροφολόγος Lindsay Fencl.

Στην πραγματικότητα, μια μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση δύο ή περισσότερων μερίδων αβοκάντο την εβδομάδα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και στεφανιαίας νόσου, ειδικά όταν καταναλώνεται αντί για άλλες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, όπως βούτυρο, μαργαρίνη, επεξεργασμένα κρέατα και τυρί ή γιαούρτι ολικής αλέσεως.

- Κεράσια: Είναι γεμάτα με αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην καταπολέμηση της φλεγμονής, υποστηρίζουν την υγεία της καρδιάς και του εγκεφάλου και μπορεί ακόμη και να ανακουφίσουν τον πόνο στις αρθρώσεις.

Περιέχουν επίσης φυσική μελατονίνη, η οποία μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο. Αυτό είναι το κλειδί για μια μακρύτερη ζωή, καθώς έρευνες έχουν δείξει ότι ο πολύς (ή πολύς) ύπνος μπορεί να μειώσει τη διάρκεια ζωής σας.

Πηγή: https://dantri.com.vn/suc-khoe/an-them-loai-trai-cay-nay-giup-ban-song-lau-hon-20250720190933535.htm