Πώς να αποτρέψετε την αρτηριακή πλάκα;

SKĐS - Η αρτηριακή πλάκα είναι ένας «σιωπηλός δολοφόνος» που στενεύει τα αιμοφόρα αγγεία, εμποδίζει την παροχή αίματος στα όργανα και μπορεί να σπάσει ξαφνικά, δημιουργώντας θρόμβους αίματος που οδηγούν σε καρδιακές προσβολές ή εγκεφαλικά επεισόδια...

1. Πώς να εντοπίσετε έγκαιρα την αρτηριακή πλάκα

Περιεχόμενο

• 1. Πώς να εντοπίσετε έγκαιρα την αρτηριακή πλάκα
• 1.1 Τακτική μέτρηση της αρτηριακής πίεσης: Βασικός δείκτης, έγκαιρη προειδοποίηση αρτηριακής πλάκας
• 1.2 Έλεγχος καρδιακού ρυθμού: Εντοπίζει διαταραχές που οδηγούν σε συμβάντα
• 1.3 Δοκιμασία ανάβασης σκάλας: Αξιολόγηση της καρδιαγγειακής φυσικής κατάστασης
• 1.4 Δείκτης αστραγάλου-βραχιόνιου (ABI): Έλεγχος αρτηριακής κυκλοφορίας στα κάτω άκρα
• 1.5 Παρακολούθηση συμπτωμάτων + ΗΚΓ στο σπίτι: Πότε πρέπει να είμαστε προσεκτικοί;
• 2. Πώς να αποτρέψετε την αρτηριακή πλάκα;
• 2.1. Διατηρήστε μια υγιεινή για την καρδιά διατροφή
• 2.2. Τακτική σωματική δραστηριότητα
• 2.3. Έλεγχος βάρους και μέσης
• 2.4. Έλεγχος παραγόντων κινδύνου
• 2.5. Διακοπή του καπνίσματος – το πιο σημαντικό βήμα
• 2.6. Ελέγξτε το άγχος και κοιμηθείτε αρκετά

Η έγκαιρη ανίχνευση της αρτηριακής πλάκας μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη καρδιακών προσβολών και εγκεφαλικών επεισοδίων. Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να βοηθήσετε στην έγκαιρη ανίχνευσή της:

1.1 Τακτική μέτρηση της αρτηριακής πίεσης: Βασικός δείκτης, έγκαιρη προειδοποίηση αρτηριακής πλάκας

Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες κινδύνου για την αθηροσκλήρωση — και η συσσώρευση πλάκας αυξάνει επίσης την αρτηριακή πίεση.

Η μέτρηση της αρτηριακής σας πίεσης στο σπίτι (πρωί και βράδυ, μετά από 5 λεπτά ανάπαυσης) μπορεί να βοηθήσει στην ανίχνευση επίμονης υπέρτασης. Σύμφωνα με τις τρέχουσες οδηγίες, η αρτηριακή πίεση <120/80 mmHg θεωρείται φυσιολογική. Τα επίπεδα ≥130/80 mmHg συνήθως θεωρούνται υψηλή αρτηριακή πίεση που απαιτεί παρακολούθηση ή θεραπεία ανάλογα με την περίπτωση. Εάν οι μετρήσεις στο σπίτι είναι σταθερά υψηλές, θα πρέπει να δείξετε το πιεσόμετρο στον γιατρό σας για αξιολόγηση καρδιαγγειακού κινδύνου και περαιτέρω εξετάσεις.

Πώς να το κάνετε: Χρησιμοποιήστε ένα αξιόπιστο (επαληθευμένο) πιεσόμετρο καρπού ή βραχίονα, καθίστε ακίνητοι για 5 λεπτά, τοποθετήστε την περιχειρίδα στη σωστή θέση, μετρήστε 2-3 φορές κάθε φορά και καταγράψτε.

Σημασία: Η επίμονη υψηλή αρτηριακή πίεση είναι σημάδι καταπονημένων ή σκληρυμένων αρτηριών — ένα σημάδι ότι χρειάζεται καρδιολογικός έλεγχος.

Η τακτική μέτρηση της αρτηριακής πίεσης είναι ένας τρόπος που μπορεί να βοηθήσει στην έγκαιρη ανίχνευση της αρτηριακής πλάκας.

1.2 Έλεγχος καρδιακού ρυθμού: Εντοπίζει διαταραχές που οδηγούν σε συμβάντα

Ένας φυσιολογικός καρδιακός ρυθμός ηρεμίας είναι 60-100 παλμοί ανά λεπτό. Εκτός από τη συχνότητα, οι ακανόνιστοι καρδιακοί παλμοί (αρρυθμίες), το αίσθημα φτερουγίσματος, οι διαλείποντες παλμοί ή οι αίσθημα παλμών μπορεί να είναι σημάδια επιπλοκών από στεφανιαία νόσο ή ηλεκτρικών διαταραχών λόγω ισχαιμίας του μυοκαρδίου.

Ο χειροκίνητος έλεγχος του σφυγμού (στον καρπό ή τον αυχένα) για 60 δευτερόλεπτα ή η συνεχής παρακολούθηση με χρήση έξυπνου ρολογιού/φορητής συσκευής αποτελούν πολύτιμους αρχικούς ελέγχους. Εάν ανιχνευθούν επίμονοι ακανόνιστοι καρδιακοί ρυθμοί, τα δεδομένα θα πρέπει να αναφέρονται αμέσως σε γιατρό.

Πώς να το κάνετε στο σπίτι: Νιώστε τον σφυγμό σας στον κερκιδικό (καρπό) ή στον καρωτιδικό (λαιμό) καρδιακό παλμό και μετρήστε τους παλμούς για 60 δευτερόλεπτα ή χρησιμοποιήστε μια φορητή συσκευή που μετρά τον σφυγμό σας και σας ειδοποιεί.

Περιορισμοί: Οι φορητές συσκευές μπορούν να προειδοποιήσουν για ακανόνιστους ρυθμούς, αλλά δεν υποκαθιστούν το ΗΚΓ (ηλεκτροκαρδιογράφημα) για διάγνωση. Οποιεσδήποτε προειδοποιήσεις απαιτούν ιατρική επιβεβαίωση.

1.3 Δοκιμασία ανάβασης σκάλας: Αξιολόγηση της καρδιαγγειακής φυσικής κατάστασης

Ο χρόνος και ο χρόνος αντίδρασης του σώματος κατά την ανάβαση 4 ορόφων σκαλοπατιών (περίπου 60 σκαλοπάτια) είναι ένας απλός δείκτης άσκησης που αντικατοπτρίζει την καρδιοπνευμονική ικανότητα. Έρευνες και κλινικές αναφορές δείχνουν ότι υγιείς άνθρωποι συνήθως την ολοκληρώνουν σε λιγότερο από 60 - 90 δευτερόλεπτα χωρίς υπερβολική δύσπνοια.

Εάν αισθανθείτε ζάλη, πόνο στο στήθος, υπερβολική κόπωση ή απώλεια ενέργειας κατά την αναρρίχηση, αυτά είναι προειδοποιητικά σημάδια διαταραχής της ροής του αίματος ή της καρδιακής λειτουργίας που μπορεί να σχετίζονται με την πλάκα. Αυτή η εξέταση είναι χρήσιμη για την παρακολούθηση της εξέλιξης με την πάροδο του χρόνου, αλλά δεν υποκαθιστά την επαγγελματική αξιολόγηση.

Πώς να το κάνετε: Αφού ξεκουραστείτε, ανεβείτε 60 σκαλιά με γρήγορο αλλά ασφαλή ρυθμό, καταγράφοντας τον χρόνο και τα συμπτώματα (πόνο στο στήθος, ζάλη, δύσπνοια, εάν υπάρχουν). Επαναλάβετε μετά από μερικές εβδομάδες για σύγκριση.

Εάν εμφανιστεί πόνος στο στήθος, ζάλη ή λιποθυμία κατά τη διάρκεια της άσκησης, διακόψτε αμέσως τη δοκιμή και ζητήστε επείγουσα ιατρική βοήθεια.

Δοκιμασία ανάβασης σκαλοπατιών - προειδοποιεί για διαταραχή της ροής του αίματος ή της καρδιακής λειτουργίας που μπορεί να σχετίζεται με την πλάκα.

1.4 Δείκτης αστραγάλου-βραχιόνιου (ABI): Έλεγχος αρτηριακής κυκλοφορίας στα κάτω άκρα

Ο δείκτης αρτηριακής πίεσης αστραγάλου-βραχιόνιου, ABI, είναι μια απλή εξέταση για τον έλεγχο της περιφερικής αρτηριακής νόσου (PAD) — μιας εκδήλωσης συστηματικής αθηροσκλήρωσης. Μια φυσιολογική βαθμολογία ABI είναι συνήθως μεταξύ 1,0 και 1,4. Ένας ABI ≤0,90 υποδηλώνει PAD λόγω αρτηριακής στένωσης/απόφραξης. Ένας ABI >1,4 μπορεί να υποδηλώνει αθηροσκληρωτικές, μη συμπιέσιμες αρτηρίες. Η αυτομέτρηση του ABI στο σπίτι απαιτεί εξοπλισμό (πιεσόμετρο, στηθοσκόπιο Doppler ή φορητό Doppler). Χωρίς Doppler, η απλή μέτρηση μπορεί να παρέχει μια αρχική ένδειξη, αλλά είναι λιγότερο ακριβής.

Βασική διαδικασία: Μετρήστε τη συστολική αρτηριακή πίεση και στα δύο χέρια και στη συνέχεια και στους δύο αστραγάλους· ABI = πίεση στον αστράγαλο / πίεση στο χέρι (ανώτερη πλευρά)· καταγράψτε κάθε αποτέλεσμα.

Επιπτώσεις: Η μη φυσιολογική ABI απαιτεί εξειδικευμένη αξιολόγηση για αγγειακό υπερηχογράφημα, αξονική τομογραφία/αξονική τομογραφία ή ιατρική θεραπεία για τη μείωση του καρδιαγγειακού κινδύνου.

1.5 Παρακολούθηση συμπτωμάτων + ΗΚΓ στο σπίτι: Πότε πρέπει να είμαστε προσεκτικοί;

Η τήρηση ημερολογίου συμπτωμάτων (πόνος στο στήθος, δύσπνοια κατά την άσκηση, ασυνήθιστη κόπωση, εφίδρωση, ζάλη) βοηθά στη σύνδεση των κλινικών συμπτωμάτων με τις μετρήσεις στο σπίτι.

Οι φορητές συσκευές ΗΚΓ και τα έξυπνα ρολόγια με δυνατότητες ΗΚΓ γίνονται όλο και πιο συνηθισμένα και μπορούν να ανιχνεύσουν κολπική μαρμαρυγή ή άλλες αρρυθμίες — βοηθώντας στην έγκαιρη ανίχνευση προβλημάτων, αλλά αυτές οι συσκευές έχουν περιορισμένη ευαισθησία/ειδικότητα και δεν υποκαθιστούν ένα ΗΚΓ 12 απαγωγών ή μια επαγγελματική εξέταση. Οποιαδήποτε μη φυσιολογικά ευρήματα από οικιακές συσκευές θα πρέπει να επιβεβαιώνονται και να εξηγούνται από γιατρό.

Σημείωση κατά τη χρήση της συσκευής: Βεβαιωθείτε ότι έχετε διαβάσει προσεκτικά τις οδηγίες, φυλάξτε την καταγραφή του ΗΚΓ για να ενημερώσετε τον γιατρό σας. Εάν η συσκευή εμφανίσει κόκκινο/ειδοποίηση έκτακτης ανάγκης με σοβαρά συμπτώματα, μεταβείτε αμέσως σε ιατρική μονάδα.

2. Πώς να αποτρέψετε την αρτηριακή πλάκα;

Η αρτηριακή πλάκα συσσωρεύεται σιωπηλά με την πάροδο των ετών και συνδέεται στενά με την υψηλή χοληστερόλη στο αίμα, την υψηλή αρτηριακή πίεση, το υψηλό σάκχαρο στο αίμα, τη χρόνια φλεγμονή και έναν ανθυγιεινό τρόπο ζωής. Η προληπτική πρόληψη μπορεί να επιβραδύνει - και ακόμη και να αντιστρέψει - την εξέλιξη της αθηροσκλήρωσης. Τα ακόλουθα μέτρα τονίζονται από τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ), την Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία (AHA) και πολλές άλλες επαγγελματικές συστάσεις:

2.1. Διατηρήστε μια υγιεινή για την καρδιά διατροφή

Μια επιστημονική διατροφή αποτελεί το θεμέλιο της πρόληψης της αθηροσκλήρωσης, η οποία θα πρέπει:

- Αύξηση: Πράσινα λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, φασόλια, θαλασσινά ψάρια (πλούσια σε ωμέγα-3).

- Μειώστε: Κορεσμένα λιπαρά (ζωικό λίπος, κόκκινο κρέας), trans λιπαρά (τηγανητά, βιομηχανικά μπισκότα), ραφιναρισμένη ζάχαρη, fast food.

- Δώστε προτεραιότητα σε υγιεινά έλαια: ελαιόλαδο, έλαιο κανόλα, ηλιέλαιο.

- Περιορισμός αλατιού: < 5g/ημέρα (περίπου 1 κουταλάκι του γλυκού) για τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης.

Πολλές μελέτες δείχνουν ότι η μεσογειακή δίαιτα ή DASH βοηθά στη μείωση της «κακής» (LDL) χοληστερόλης, στη βελτίωση της υγείας των αρτηριών και στη μείωση του κινδύνου καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου.

Η μεσογειακή διατροφή βελτιώνει την αρτηριακή υγεία και προλαμβάνει την αθηροσκλήρωση.

2.2. Τακτική σωματική δραστηριότητα

Η σωματική δραστηριότητα αυξάνει την «καλή» χοληστερόλη HDL, μειώνει τα λίπη στο αίμα και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, με αποτέλεσμα:

- Ασκηθείτε τουλάχιστον 150 λεπτά/εβδομάδα σε μέτρια ένταση (γρήγορο περπάτημα, ποδηλασία, κολύμπι)· προσθέστε ασκήσεις ενδυνάμωσης 2 ημέρες/εβδομάδα για βελτιστοποίηση του μεταβολισμού.

- Αποφύγετε να κάθεστε για πολύ ώρα: Σηκωθείτε όρθιοι και κινηθείτε ελαφρά κάθε 45-60 λεπτά.

Ακόμα και το περπάτημα 30 λεπτών την ημέρα έχει αποδειχθεί ότι μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο αθηροσκλήρωσης, σύμφωνα με πολυάριθμες καρδιαγγειακές μελέτες.

2.3. Έλεγχος βάρους και μέσης

Η κοιλιακή παχυσαρκία (περιφέρεια μέσης > 90 cm στους άνδρες, > 80 cm στις γυναίκες) αυξάνει τον κίνδυνο αθηροσκλήρωσης, καρδιαγγειακών παθήσεων και διαβήτη. Συνεπώς, στοχεύστε στην απώλεια 5-10% του βάρους σας εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι. Επικεντρωθείτε στη μείωση του σπλαχνικού λίπους μέσω σωστής διατροφής και αερόβιας άσκησης.

2.4. Έλεγχος παραγόντων κινδύνου

Ορισμένες ιατρικές παθήσεις αυξάνουν τον ρυθμό συσσώρευσης πλάκας:

- Υψηλή αρτηριακή πίεση: Συνεπώς, είναι απαραίτητος ο έλεγχος της αρτηριακής πίεσης <130/80 mmHg σύμφωνα με τη συμβουλή του γιατρού.

- Υψηλή χοληστερόλη: Πρέπει να κάνετε τακτικές εξετάσεις λιπιδίων στο αίμα. Μερικές φορές πρέπει να χρησιμοποιείτε στατίνες ή υπολιπιδαιμικά φάρμακα σύμφωνα με τις οδηγίες.

- Διαβήτης: Διατηρήστε την HbA1c στο στόχο, τηρήστε τη θεραπεία και ακολουθήστε μια λογική διατροφή.

- Μεταβολικό σύνδρομο: Επιθετική θεραπεία για την αποφυγή καρδιαγγειακών επιπλοκών.

- Οι τακτικοί έλεγχοι κάθε 6-12 μήνες βοηθούν στην αξιολόγηση του κινδύνου και στην έγκαιρη προσαρμογή της θεραπείας.

2.5. Διακοπή του καπνίσματος – το πιο σημαντικό βήμα

Το κάπνισμα βλάπτει το βλεννογόνο των αρτηριών σας, προάγει τη φλεγμονή και αυξάνει τη συσσώρευση πλάκας. Μετά από 1 χρόνο διακοπής, ο κίνδυνος στεφανιαίας νόσου μειώνεται κατά 50%. Μετά από 5-10 χρόνια, ο κίνδυνος είναι σχεδόν ο ίδιος με κάποιον που δεν έχει καπνίσει ποτέ.

Η αποφυγή του παθητικού καπνίσματος είναι επίσης σημαντική, ειδικά για άτομα με υποκείμενη καρδιακή νόσο.

2.6. Ελέγξτε το άγχος και κοιμηθείτε αρκετά

Το παρατεταμένο στρες αυξάνει την κορτιζόλη, την αρτηριακή πίεση και τις διαταραχές των λιπιδίων. Συνεπώς, θα πρέπει να κοιμάστε 7-8 ώρες τη νύχτα. Να εξασκείτε τη χαλάρωση όπως βαθιές αναπνοές, διαλογισμό, γιόγκα, περπάτημα, ακρόαση μουσικής. Να περιορίζετε την καφεΐνη/τις ηλεκτρονικές συσκευές τη νύχτα.

Επιπλέον, οι τακτικοί έλεγχοι υγείας και η παρακολούθηση των λιπιδίων του αίματος βοηθούν στην ανίχνευση της αθηροσκλήρωσης στο προσυμπτωματικό στάδιο.

Παρακαλώ δείτε περισσότερα βίντεο:

Πηγή: https://suckhoedoisong.vn/cach-nao-phong-ngua-mang-bam-dong-mach-169251126153649453.htm