Οι ειδικοί δείχνουν πώς να χάσετε το λίπος στην κοιλιά «υπερβολικά γρήγορα» πέρα ​​από κάθε προσδοκία

Ο τρόπος ζωής μας επηρεάζει άμεσα την υγεία μας. Το κοιλιακό λίπος, ένας εφιάλτης για πολλούς ανθρώπους, είναι επίσης αποτέλεσμα κακών συνηθειών στην καθημερινή ζωή.

Το παχύ κοιλιακό λίπος επηρεάζει την αισθητική ομορφιά κάθε ατόμου. Αλλά το πιο σημαντικό είναι ότι το κοιλιακό λίπος κάνει τους ανθρώπους να αντιμετωπίζουν υποκείμενες ασθένειες που απειλούν την υγεία, την ποιότητα ζωής και τη μακροζωία, όπως ο διαβήτης, η υψηλή αρτηριακή πίεση, οι καρδιαγγειακές παθήσεις, η νεφρική ανεπάρκεια...

Μερικές φορές, απλώς αλλάζοντας τις συνήθειες που αποτελούν τα «μαύρα αστέρια» του κοιλιακού λίπους, μπορούμε να έχουμε μια λεπτή μέση, δήλωσε ο διατροφολόγος Δρ. Truong Hong Son (Ινστιτούτο Εφαρμοσμένης Ιατρικής του Βιετνάμ).

Καθισμένος πολύ

Ο καθιστικός τρόπος ζωής είναι μια σημαντική αιτία αύξησης του σωματικού βάρους, ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά προσπαθείτε να χάσετε βάρος.

Πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι κάθονται στα γραφεία τους για ώρες χωρίς να στέκονται όρθιοι, ακόμα και για να πιουν ένα ποτήρι νερό ή να κάνουν μερικές μικρές ασκήσεις. Η συνήθεια να «κάθονται» σε ένα μέρος χωρίς να αφιερώνουν χρόνο για να κινηθούν αυξάνει τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης και παχυσαρκίας, επειδή μόνο η σωματική δραστηριότητα μπορεί να κάψει θερμίδες, μειώνοντας τη δραστηριότητα του ενζύμου καύσης λίπους, της λιποπρωτεΐνης λιπάσης. Έτσι, θα αντιμετωπίσετε υψηλό σάκχαρο στο αίμα, θα συσσωρεύσετε περισσότερο λίπος στην κοιλιά και θα επηρεάσετε ακόμη και τη μακροζωία σας μακροπρόθεσμα.

Οι άνθρωποι που κάθονται πολύ χωρίς να κάνουν διαλείμματα συχνά έχουν πολλές ρυτίδες και πτυχές στην κοιλιά τους, επηρεάζοντας την εμφάνισή τους.

Απόσπαση προσοχής κατά το φαγητό

Όταν τρώμε, πρέπει να επικεντρωθούμε στο φαγητό, τόσο για να απολαύσουμε την πλήρη γεύση του φαγητού, αλλά το πιο σημαντικό - αυτός είναι ένας απλός τρόπος για να χάσουμε βάρος. Σας εκπλήσσει που γνωρίζετε ότι η απόσπαση της προσοχής στα γεύματά μας είναι μια από τις αιτίες του αυξημένου λίπους στην κοιλιά, επειδή είναι δύσκολο για εσάς να τρώτε σύμφωνα με το προβλεπόμενο πρόγραμμα. Όταν τρώτε κρατώντας το τηλέφωνό σας για να σερφάρετε στα κοινωνικά δίκτυα, να στείλετε μηνύματα, να παρακολουθήσετε βίντεο κλιπ, να δείτε τηλεόραση... μπορείτε κατά λάθος να αυξήσετε την κατανάλωση φαγητού χωρίς να το καταλάβετε. Αυτή η κακή συνήθεια αποτελεί μεγάλο εμπόδιο για πολλούς ανθρώπους στην καθημερινότητά τους και αποτελεί μεγάλο εμπόδιο για εσάς στη διαδικασία απώλειας βάρους.

Όταν τρώτε ενώ χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας για να σερφάρετε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, να στέλνετε μηνύματα, να παρακολουθείτε βίντεο, να βλέπετε τηλεόραση κ.λπ., μπορείτε ακούσια να αυξήσετε την κατανάλωση φαγητού χωρίς να το συνειδητοποιείτε.

Εκτός από την απώλεια συγκέντρωσης κατά το φαγητό, τα σνακ είναι επίσης μια κακή συνήθεια που πρέπει να ξεπεραστεί. Τα σνακ είναι κυρίως fast food όπως πατατάκια, σοκολάτα, γλυκά, πατατάκια... τα οποία είναι τρόφιμα που αυξάνουν εύκολα το μέγεθος της κοιλιάς. Αυτά τα σνακ περιέχουν πολλές κενές θερμίδες, οι οποίες μπορεί να είναι επιβλαβείς για την υγεία. Μπορεί να μην γνωρίζετε ότι οι συνέπειες των συχνών σνακ είναι η αίσθηση κόπωσης, η δυσκολία συγκέντρωσης... αλλά μπορείτε εύκολα να αναγνωρίσετε την παχυσαρκία μετά από μια μακρά περίοδο σνακ.

Ωστόσο, δεν χρειάζεται να είστε τόσο ακραίοι ώστε να αποφεύγετε εντελώς τα σνακ. Θα πρέπει να δημιουργήσετε υγιεινά σνακ με τροφές χαμηλών θερμίδων και υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, όπως γιαούρτι, ξηρούς καρπούς, φρούτα, smoothies φρούτων, σαλάτες κ.λπ.

Έλλειψη ύπνου

Ο ύπνος είναι πολύ σημαντικός για το ανθρώπινο σώμα, κάτι που όλοι γνωρίζουν. Ωστόσο, η έλλειψη ύπνου όχι μόνο επιδεινώνει την υγεία σας, αλλά μπορεί επίσης να οδηγήσει σε παχυσαρκία.

Η αδυναμία ύπνου το βράδυ σας κάνει συχνά να αισθάνεστε πεινασμένοι, κάτι που εύκολα οδηγεί στο να πρέπει να φάτε το βράδυ για να «χαϊδέψετε» την κοιλιά, με αναπόφευκτο αποτέλεσμα τη συσσώρευση λίπους γύρω από τη μέση. Η επόμενη συνέπεια των ανθρώπων που δεν κοιμούνται είναι η κόπωση, η έλλειψη ενέργειας. Αυτό τους κάνει να μην θέλουν να κινηθούν ή να κάνουν οποιαδήποτε άσκηση. Η τεμπελιά θα μας κάνει να έχουμε περισσότερη περίσσεια ενέργειας, οδηγώντας σε αύξηση βάρους.

Ταυτόχρονα, όταν δεν κοιμάστε καλά, διαταράσσεται και ο μεταβολισμός σας. Το αναπόφευκτο αποτέλεσμα είναι η αύξηση βάρους, ακόμη και άλλες χρόνιες ασθένειες.

Η έλλειψη ύπνου προκαλεί επίσης άγχος. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η κούραση και το άγχος θα τους κάνει να χάσουν βάρος, αλλά ισχύει το αντίθετο. Τα άτομα με άγχος τείνουν να τρώνε πολύ γρήγορο φαγητό, γλυκά και λιπαρά, επειδή η ζάχαρη παρέχει ενέργεια γρήγορα όταν το σώμα είναι στρεσαρισμένο. Αυτή η ενέργεια αποθηκεύεται κυρίως στο λίπος της κοιλιάς, το οποίο είναι δύσκολο να αποβληθεί.

Κοιμηθείτε αρκετά, τουλάχιστον 7 ώρες τη νύχτα για τους ενήλικες.

Δεν τρώω αρκετά γεύματα

Η παράλειψη οποιουδήποτε γεύματος της ημέρας προκαλεί διαταραχές στο σώμα. Επειδή όταν παραλείπετε ένα γεύμα, ο μεταβολικός ρυθμός του σώματος επιβραδύνεται. Αυτή τη στιγμή, το σώμα θα μεταβεί σε λειτουργία διατήρησης, διατηρώντας το λίπος αντί να το καίει για ενέργεια. Αυτό μπορεί να κάνει την απώλεια βάρους ή τον έλεγχο του βάρους πιο δύσκολη με την πάροδο του χρόνου.

Επιπλέον, όταν παραλείπετε ένα γεύμα, έχετε την τάση να τρώτε υπερβολικά στο επόμενο γεύμα. Ο έλεγχος των μερίδων γίνεται πιο δύσκολος, οδηγώντας σε υπερβολική πρόσληψη θερμίδων και αύξηση βάρους.

Πίνετε πολλούς χυμούς φρούτων

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι ο χυμός φρούτων αποτελεί μέρος μιας διατροφής. Αλλά αυτό είναι λάθος, επειδή ο χυμός φρούτων δεν έχει φυτικές ίνες, βιταμίνες..., προκαλώντας αύξηση των θερμίδων στο σώμα, με αποτέλεσμα τη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά.

Ο καλύτερος τρόπος για να τρώτε φρούτα είναι να τα κόβετε σε κομμάτια για να αυξήσετε την ποσότητα φυτικών ινών και να μειώσετε την ποσότητα ζάχαρης που απορροφάται από τον οργανισμό.

Φυσικά, όταν καταλαβαίνετε ότι ακόμη και ο χυμός φρούτων είναι ένα «μαύρο αστέρι» μιας λεπτής μέσης, καταλαβαίνετε επίσης ότι πρέπει να μείνετε μακριά από τα αναψυκτικά. Τα αναψυκτικά περιέχουν πολλή ζάχαρη, η οποία μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Η υπερβολική κατανάλωση αναψυκτικών για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να αυξήσει το σπλαχνικό λίπος, ειδικά το λίπος στην κοιλιά.

Το σκέτο νερό, το τσάι από βότανα... είναι τα καλύτερα είδη νερού για να βοηθήσετε στην απώλεια βάρους και στον αποτελεσματικό έλεγχο του βάρους, αρκεί να πίνετε αρκετά, περίπου 1,5 - 2 λίτρα την ημέρα.

Πηγή: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/chuyen-gia-chi-cach-giam-mo-bung-sieu-nhanh-chang-the-ngo-172250305220128852.htm