Πρέπει να γυμνάζεστε όταν έχετε μια κρίση ουρικής αρθρίτιδας;

Καταλαβαίνω ότι η ήπια άσκηση όπως το περπάτημα είναι καλή για άτομα με ουρική αρθρίτιδα, αλλά δεν είμαι σίγουρος/η αν πρέπει να ασκούμαι κατά τη διάρκεια μιας έξαρσης ουρικής αρθρίτιδας. (Manh Hung, 53 ετών, Ha Giang)

Απάντηση:

Η άσκηση σε συνδυασμό με μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων έχει αποδειχθεί ότι είναι η πιο αποτελεσματική μη φαρμακολογική παρέμβαση για τη μείωση των συμπτωμάτων της ουρικής αρθρίτιδας.

Το υπερβολικό βάρος ή η παχυσαρκία αυξάνει τα επίπεδα ουρικού οξέος, επομένως η αντιμετώπιση αυτών των ζητημάτων θα μειώσει τον κίνδυνο οξείας ουρικής αρθρίτιδας. Η τακτική άσκηση βελτιώνει επίσης την αντίσταση στην ινσουλίνη, μία από τις αιτίες των εξάρσεων της ουρικής αρθρίτιδας. Επιπλέον, η άσκηση είναι πολύ χρήσιμη για την αποκατάσταση της δύναμης και της ευλυγισίας για τους πάσχοντες από ουρική αρθρίτιδα μετά από οξείες κρίσεις.

Η άσκηση είναι καλή για άτομα με ουρική αρθρίτιδα, αλλά θα πρέπει να ξεκουράζεστε όταν εμφανιστεί μια κρίση ουρικής αρθρίτιδας. (Εικόνα: Freepik)

Έχει αποδειχθεί ότι η άσκηση παρατείνει το προσδόκιμο ζωής κατά 4-6 χρόνια για άτομα με υψηλά επίπεδα ουρικού οξέος. Ωστόσο, θα πρέπει να αποφεύγετε την άσκηση κατά τη διάρκεια οξέων εξάρσεων. Δραστηριότητες με βάρη, όπως η ορθοστασία ή το περπάτημα, μπορούν επίσης να προκαλέσουν πόνο.

Επομένως, οι ασθενείς θα πρέπει να ξεκουράζονται, να εφαρμόζουν πάγο στην πάσχουσα περιοχή και να σηκώνουν τα πόδια τους εάν εμφανιστεί πόνος σε κάποια από τις αρθρώσεις στο κάτω μέρος του σώματος. Η αυξημένη κίνηση στις επώδυνες αρθρώσεις θα επιδεινώσει τη φλεγμονή. Ο περιορισμός της έντονης άσκησης στις επώδυνες αρθρώσεις θα βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής.

Γενικά, τα άτομα με ουρική αρθρίτιδα που διατηρούν ένα τακτικό πρόγραμμα άσκησης χαμηλής έως μέτριας έντασης έχουν καλύτερη πρόγνωση από εκείνα που κάνουν καθιστική ζωή ή ασκούνται σε υψηλή ένταση. Οι καρδιαγγειακές ασκήσεις όπως το περπάτημα, η ποδηλασία ή η κολύμβηση θεωρούνται οι καλύτερες για τον έλεγχο των επιπέδων ουρικού οξέος και του σωματικού βάρους.

Θα πρέπει να ξεκινήσετε να ασκείστε με μέτρια ένταση, 150 λεπτά την εβδομάδα. Αποφύγετε την άσκηση υψηλής έντασης, ειδικά κατά τη διάρκεια και αμέσως μετά από μια έξαρση ουρικής αρθρίτιδας. Πρέπει επίσης να παραμένετε καλά ενυδατωμένοι (νερό, χυμοί φρούτων κ.λπ.). Αποφύγετε τα ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε φρουκτόζη (όπως χυμούς μήλου, αχλαδιού και μάνγκο), καθώς αυτά μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα ουρικού οξέος. Εάν εστιάζετε στην απώλεια βάρους, πρέπει να τη συνδυάσετε με μια δίαιτα για να χάσετε βάρος σταδιακά. Η απότομη απώλεια βάρους μπορεί επίσης να αυξήσει τα επίπεδα ουρικού οξέος.

Εάν δυσκολεύεστε να διαχειριστείτε την ουρική αρθρίτιδα ή αντιμετωπίζετε προβλήματα με την άσκηση, συμβουλευτείτε έναν ειδικό για καθοδήγηση.

MSc. Dr. Dinh Pham Thi Thuy Van
Κέντρο Ορθοπεδικού Τραύματος, Γενικό Νοσοκομειακό Σύστημα Tam Anh

Σύνδεσμος πηγής: https://vnexpress.net/co-nen-tap-the-duc-khi-con-gout-bung-phat-4620009.html