Το καθημερινό περπάτημα μειώνει τη χοληστερόλη;

Η υψηλή χοληστερόλη είναι ένας από τους παράγοντες που αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου.

Ωστόσο, μια απλή και εύκολη συνήθεια, όπως ένα γρήγορο περπάτημα κάθε μέρα, μπορεί να αποφέρει πολλά σημαντικά οφέλη στον έλεγχο της χοληστερόλης και στη βελτίωση της συνολικής υγείας, σύμφωνα με τη Δρ. Josephine Hessert, γιατρό στις ΗΠΑ.

Ένα γρήγορο περπάτημα κάθε μέρα μπορεί να αποφέρει πολλά σημαντικά οφέλη στον έλεγχο της χοληστερόλης.

Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη

Πώς βοηθάει το περπάτημα με την υψηλή χοληστερόλη;

Το γρήγορο περπάτημα βοηθά στην αύξηση της καλής χοληστερόλης στο αίμα και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κακής χοληστερόλης (LDL), σύμφωνα με το Verywell Health .

Η καλή χοληστερόλη (HDL) είναι υπεύθυνη για την απομάκρυνση της LDL από το αίμα και τη μεταφορά της στο ήπαρ για επεξεργασία. Όταν αυξάνονται τα επίπεδα HDL, αυξάνεται και η ικανότητα καθαρισμού του αίματος από τα υπερβολικά λίπη, συμβάλλοντας έτσι στην πρόληψη της αθηροσκλήρωσης.

Το γρήγορο περπάτημα διεγείρει το σώμα να παράγει το ένζυμο λιποπρωτεϊνική λιπάση. Αυτό το ένζυμο όχι μόνο βοηθά στην αύξηση της HDL, αλλά βοηθά επίσης στη διάσπαση των τριγλυκεριδίων λιπαρών οξέων - ενός από τους παράγοντες που πυκνώνουν και σκληραίνουν τις αρτηρίες με την πάροδο του χρόνου. Χάρη σε αυτό, ο κίνδυνος σχηματισμού πλάκας στα τοιχώματα των αρτηριών θα μειωθεί σημαντικά.

Άλλα οφέλη για την υγεία από το περπάτημα

Το γρήγορο περπάτημα όχι μόνο βοηθά στη ρύθμιση της χοληστερόλης, αλλά έχει και πολλά άλλα οφέλη για την υγεία. Ένα από τα αξιοσημείωτα οφέλη είναι ότι βοηθά στον έλεγχο του βάρους.

Απλώς διατηρώντας 30 λεπτά άσκησης κάθε μέρα, μπορείτε να μειώσετε το περιττό λίπος και την περίμετρο της μέσης, συμβάλλοντας στη βελτίωση της σιλουέτας σας και στην πρόληψη της παχυσαρκίας.

Διατηρήστε 30 λεπτά άσκησης κάθε μέρα, μπορείτε να μειώσετε το περιττό λίπος και τη μέση σας, συμβάλλοντας στη βελτίωση της σιλουέτας σας.

Εικονογράφηση: Τεχνητή Νοημοσύνη

Για άτομα με διαβήτη ή υψηλού κινδύνου, το γρήγορο περπάτημα βοηθά επίσης στον καλύτερο έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.

Όταν ασκείστε τακτικά, το σώμα σας χρησιμοποιεί τη γλυκόζη πιο αποτελεσματικά, συμβάλλοντας έτσι στη διατήρηση σταθερών επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Επιπλέον, το γρήγορο περπάτημα είναι επίσης ευεργετικό για τα οστά και τις αρθρώσεις, ειδικά για τους ηλικιωμένους ή τις μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες, επειδή η δύναμη πρόσκρουσης από το περπάτημα βοηθά στην τόνωση ισχυρότερων οστών.

Το γρήγορο περπάτημα είναι επίσης ένας αποτελεσματικός τρόπος για να βελτιώσετε τη διάθεση και τον ύπνο. Κατά την άσκηση, το σώμα απελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες βοηθούν στη δημιουργία ενός αισθήματος άνεσης και ενθουσιασμού, συμβάλλοντας έτσι στη μείωση του στρες και του άγχους.

Πώς να περπατάτε αποτελεσματικά

Για να δημιουργήσετε μια συνήθεια περπατήματος που θα είναι αποτελεσματική μακροπρόθεσμα, μπορείτε να ξεκινήσετε με σύντομους περιπάτους και στη συνέχεια να αυξάνετε σταδιακά τον χρόνο και την ταχύτητα κάθε εβδομάδα.

Η χρήση ενός fitness tracker ή η παρακολούθηση των προπονήσεών σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να παραμείνετε παρακινημένοι και να παρακολουθείτε τους στόχους σας.

Επιπλέον, θα πρέπει να επιλέξετε μια συγκεκριμένη ώρα για περπάτημα κατά τη διάρκεια της ημέρας, όπως νωρίς το πρωί, μετά το μεσημεριανό γεύμα ή το βράδυ, για να αποκτήσετε μια συνήθεια.

Όσον αφορά τη διάρκεια, οι ειδικοί συνιστούν στους ενήλικες να ασκούνται τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης την εβδομάδα ή περίπου 30 λεπτά την ημέρα και να τη διατηρούν τακτικά τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.

Αν επιλέξετε μια πιο έντονη μορφή άσκησης, όπως τζόκινγκ ή κολύμπι, ο χρόνος μπορεί να μειωθεί σε 75 λεπτά την εβδομάδα.

Ωστόσο, για τους περισσότερους πολυάσχολους ανθρώπους, το γρήγορο περπάτημα είναι μια κατάλληλη επιλογή επειδή είναι εύκολο να γίνει και δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό.

Πηγή: https://thanhnien.vn/di-bo-moi-ngay-co-lam-giam-cholesterol-185250701220527211.htm