Το καθημερινό περπάτημα μειώνει τη χοληστερόλη;

Ωστόσο, μια απλή και εύκολη στην εφαρμογή συνήθεια, όπως το γρήγορο περπάτημα κάθε μέρα, μπορεί να προσφέρει σημαντικά οφέλη στον έλεγχο της χοληστερόλης και στη βελτίωση της συνολικής υγείας, σύμφωνα με τη Δρ. Josephine Hessert, γιατρό στις Ηνωμένες Πολιτείες.

Đi bộ mỗi ngày có làm giảm cholesterol? - Ảnh 1. — Το γρήγορο περπάτημα κάθε μέρα μπορεί να προσφέρει πολλά σημαντικά οφέλη στον έλεγχο της χοληστερόλης.

Πώς βοηθάει το περπάτημα με την υψηλή χοληστερόλη;

Το γρήγορο περπάτημα βοηθά στην αύξηση των επιπέδων της καλής χοληστερόλης στο αίμα και μπορεί να συμβάλει στη μείωση της κακής χοληστερόλης (LDL), σύμφωνα με την ιστοσελίδα υγείας Verywell Health .

Η καλή χοληστερόλη (HDL) παίζει ρόλο στην απομάκρυνση της LDL από το αίμα και στη μεταφορά της στο ήπαρ για επεξεργασία. Όταν αυξάνονται τα επίπεδα HDL, αυξάνεται επίσης η ικανότητα καθαρισμού του αίματος από τα υπερβολικά λίπη, συμβάλλοντας έτσι στην πρόληψη της αθηροσκλήρωσης.

Το γρήγορο περπάτημα διεγείρει το σώμα να παράγει το ένζυμο λιποπρωτεϊνική λιπάση. Αυτό το ένζυμο όχι μόνο βοηθά στην αύξηση της HDL, αλλά βοηθά επίσης στη διάσπαση των τριγλυκεριδίων λιπαρών οξέων - ενός από τους παράγοντες που προκαλούν πάχυνση και σκλήρυνση των αρτηριών με την πάροδο του χρόνου. Ως αποτέλεσμα, ο κίνδυνος σχηματισμού πλάκας στα τοιχώματα των αρτηριών μειώνεται σημαντικά.

Άλλα οφέλη για την υγεία από το περπάτημα

Εκτός από τη βοήθεια στη ρύθμιση της χοληστερόλης, το γρήγορο περπάτημα προσφέρει πολλά άλλα οφέλη για την υγεία. Ένα αξιοσημείωτο αποτέλεσμα είναι η υποστήριξή του στη διαχείριση του βάρους.

Απλώς διατηρώντας 30 λεπτά άσκησης κάθε μέρα, μπορείτε να μειώσετε το υπερβολικό λίπος και την περιφέρεια της μέσης, βελτιώνοντας τη σωματική σας διάπλαση και αποτρέποντας την παχυσαρκία.

Đi bộ mỗi ngày có làm giảm cholesterol? - Ảnh 2. — Διατηρώντας 30 λεπτά άσκησης κάθε μέρα, μπορείτε να μειώσετε το περιττό λίπος και την περίμετρο της μέσης, συμβάλλοντας στη βελτίωση της σωματικής σας διάπλασης.

Για άτομα με διαβήτη ή άτομα υψηλού κινδύνου, το γρήγορο περπάτημα μπορεί επίσης να βοηθήσει στον καλύτερο έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.

Όταν ασκείστε τακτικά, το σώμα σας χρησιμοποιεί τη γλυκόζη πιο αποτελεσματικά, γεγονός που βοηθά στη διατήρηση σταθερών επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Επιπλέον, το γρήγορο περπάτημα είναι ευεργετικό για τα οστά και τις αρθρώσεις, ειδικά για ηλικιωμένους ενήλικες ή μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες, καθώς η δύναμη που ασκείται από το περπάτημα βοηθά στην τόνωση ισχυρότερων οστών.

Το γρήγορο περπάτημα είναι επίσης ένας αποτελεσματικός τρόπος για να βελτιώσετε τη διάθεση και τον ύπνο. Όταν ασκείστε, το σώμα σας απελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες δημιουργούν αισθήματα άνεσης και ευφορίας, συμβάλλοντας έτσι στη μείωση του στρες και του άγχους.

Αποτελεσματικές τεχνικές περπατήματος

Για να δημιουργήσετε μια μακροχρόνια συνήθεια περπατήματος, μπορείτε να ξεκινήσετε με μικρές αποστάσεις και στη συνέχεια να αυξάνετε σταδιακά τον χρόνο και την ταχύτητα κάθε εβδομάδα.

Η χρήση συσκευών παρακολούθησης φυσικής κατάστασης ή η τήρηση αρχείου των προπονήσεών σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να παραμείνετε παρακινημένοι και να ελέγχετε καλύτερα τους στόχους σας.

Επιπλέον, θα πρέπει να επιλέξετε μια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας για τη βόλτα σας, όπως νωρίς το πρωί, μετά το μεσημεριανό γεύμα ή το βράδυ, για να δημιουργήσετε μια συνήθεια.

Όσον αφορά τη διάρκεια, οι ειδικοί συνιστούν στους ενήλικες να συμμετέχουν σε τουλάχιστον 150 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης την εβδομάδα, δηλαδή περίπου 30 λεπτά την ημέρα, και να διατηρούν αυτή τη διάρκεια με συνέπεια τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.

Αν επιλέξετε μια μορφή άσκησης υψηλότερης έντασης, όπως τρέξιμο ή κολύμπι, ο χρόνος μπορεί να μειωθεί σε 75 λεπτά την εβδομάδα.

Ωστόσο, για τους περισσότερους πολυάσχολους ανθρώπους, το γρήγορο περπάτημα είναι μια κατάλληλη επιλογή επειδή είναι εύκολο να γίνει και δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό.

Πηγή: https://thanhnien.vn/di-bo-moi-ngay-co-lam-giam-cholesterol-185250701220527211.htm