Το διαλειμματικό περπάτημα βελτιώνει την αντοχή, προστατεύει τη φυσική κατάσταση και μειώνει την αρτηριακή πίεση

Στο ιαπωνικό περπάτημα, περπατάτε αργά για 3 λεπτά και στη συνέχεια επιταχύνετε για 3 λεπτά, επαναλαμβάνετε 5 φορές και διατηρείτε 4 φορές την εβδομάδα για να αποκομίσετε τα μέγιστα οφέλη από αυτή τη μορφή άσκησης.

Το περπάτημα έχει πολλά οφέλη για την υγεία. (Πηγή: Pixabay)

Τι είναι το «περπάτημα σε ιαπωνικό στιλ»;

Το περπάτημα θεωρείται μια απλή, εύκολη μορφή άσκησης που προσφέρει πολλά σπουδαία οφέλη, όπως η μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων, η αύξηση της δύναμης για τις αρθρώσεις και την καρδιά, η βελτίωση της διάθεσης και η πιθανή παράταση της ζωής σας.

Πρόσφατα, το TikTok και το Instagram έχουν διαδώσει μια νέα τάση στο περπάτημα που ονομάζεται «περπάτημα σε ιαπωνικό στυλ». Πιστεύεται ότι σε μόλις 30 λεπτά, θα λάβετε 10 φορές τα οφέλη από το περπάτημα 10.000 βημάτων την ημέρα. Τι είναι λοιπόν το περπάτημα σε ιαπωνικό στυλ;

Το ιαπωνικό περπάτημα προήλθε από μια μελέτη του 2007 στην Ιαπωνία, στην οποία 246 συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε τρεις ομάδες: μια ομάδα που δεν περπατούσε, μια ομάδα μέτριας έντασης συνεχούς περπατήματος (περπάτημα με μέτρια προσπάθεια και λήψη τουλάχιστον 8.000 βημάτων την ημέρα για τέσσερις ή περισσότερες ημέρες την εβδομάδα) και μια ομάδα υψηλής έντασης διαλειμματικού περπατήματος.

Η τρίτη ομάδα πραγματοποίησε υψηλής έντασης διαλειμματικό περπάτημα, με οδηγίες να περπατάει αργά για 3 λεπτά, στη συνέχεια να επιταχύνει με πλήρη προσπάθεια για 3 λεπτά και να επαναλαμβάνει 5 ή περισσότερες φορές, ασκούμενος τουλάχιστον 4 ημέρες την εβδομάδα.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι αυτή η ομάδα είχε σημαντικές βελτιώσεις στη δύναμη, την αντοχή και μεγαλύτερες μειώσεις στην αρτηριακή πίεση από την ομάδα μέτριας έντασης συνεχούς περπατήματος.

Οφέλη του διαλειμματικού περπατήματος

Μια άλλη μελέτη του 2018 εξέτασε τους συμμετέχοντες που έκαναν αυτή την άσκηση περπατήματος σε διάστημα 10 ετών. Διαπίστωσαν ότι όσοι τη συνέχισαν κατά τη διάρκεια της μελέτης βελτίωσαν τη δύναμη των ποδιών τους κατά 20% και τη μέγιστη ικανότητα άσκησής τους κατά 40%.

Αυτοί οι άνθρωποι προστατεύονταν από τη σωματική παρακμή που σχετίζεται με την ηλικία, κατέληξαν οι ερευνητές. Ακόμα και εκείνοι που δεν μπορούσαν να διατηρήσουν την άσκηση για 10 ολόκληρα χρόνια παρουσίασαν κάποια βελτίωση.

Επειδή ο καρδιακός ρυθμός πρέπει να αυξάνεται κατά τη διάρκεια πιο δύσκολων περιόδων περπατήματος, το σώμα ωφελείται από άσκηση μέτριας έως έντονης έντασης, εξηγούν οι συγγραφείς.

Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων συνιστούν 150 λεπτά μέτριας έντασης δραστηριότητας την εβδομάδα για τους περισσότερους ενήλικες ή 75 λεπτά έντονης δραστηριότητας και η τακτική αύξηση του ρυθμού περπατήματος μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε αυτόν τον στόχο.

Επιπλέον, η έρευνα δείχνει ότι η μέτρια έως έντονη δραστηριότητα σχετίζεται με χαμηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου και βελτιωμένη καρδιαγγειακή φυσική κατάσταση.

Πώς να εφαρμόσετε τη μέθοδο "περπάτημα σε ιαπωνικό στυλ"

- Για διαστήματα υψηλότερης έντασης, ο καρδιακός σας ρυθμός θα πρέπει να αυξάνεται μέχρι το σημείο που αρχίζετε να αισθάνεστε λαχανιασμένοι, αλλά όχι στο μέγιστο. Οι ερευνητές θεωρούν ότι αυτό είναι το 70% της μέγιστης ικανότητας προσπάθειάς σας.

- Εν τω μεταξύ, το περπάτημα χαμηλότερης έντασης θα πρέπει να είναι μια εύκολη προσπάθεια, όπου μπορείτε ακόμα να περπατάτε και να μιλάτε άνετα.

- Περπατήστε εναλλάξ σε κάθε ένταση για 3 λεπτά μέχρι να φτάσετε τα 30 λεπτά. Ενσωματώστε αυτήν την άσκηση στο πρόγραμμά σας 4 φορές την εβδομάδα.

Πηγή: https://baoquocte.vn/di-bo-ngat-quang-cai-thien-suc-ben-bao-ve-the-luc-va-giam-huet-ap-317337.html