Πρέπει να κοιμάστε με ή χωρίς μαξιλάρι; Απαντήσεις από ειδικούς

Το να κοιμάσαι με μαξιλάρι ή χωρίς μαξιλάρι φαίνεται ασήμαντο, αλλά μπορεί να επηρεάσει άμεσα τον πόνο στον αυχένα, τον πόνο στην πλάτη, την δυσκαμψία των αρθρώσεων και, πάνω απ' όλα, τη μακροπρόθεσμη υγεία της σπονδυλικής στήλης.

Το να κοιμάστε με μαξιλάρι, αλλά να επιλέγετε λάθος μαξιλάρι, μπορεί να είναι ακόμη πιο επιβλαβές. Ένα μαξιλάρι που είναι πολύ ψηλό μπορεί επίσης να έχει αρνητικό αντίκτυπο στη σπονδυλική στήλη, σύμφωνα με τους Times of India.

Παρακάτω, ο David Rubin, προπονητής επιστήμης ύπνου, ο οποίος εργάζεται στις ΗΠΑ, θα εξηγήσει με σαφήνεια σε ποιες στάσεις ύπνου πρέπει να χρησιμοποιούνται μαξιλάρια και πότε είναι καλύτερο να αφαιρούνται.

Για όσους κοιμούνται στο πλάι ή ανάσκελα, η μη χρήση μαξιλαριού μπορεί να προκαλέσει κακή ευθυγράμμιση του αυχένα - οδηγώντας σε καταπόνηση του αυχένα, πόνο στην πλάτη ή μυϊκή ένταση.

Εικονογράφηση: Τεχνητή Νοημοσύνη

Ύπνος χωρίς μαξιλάρι: Τι συμβαίνει;

Σύμφωνα με την ιστοσελίδα ειδήσεων υγείας Sleep Doctor , ο ύπνος χωρίς μαξιλάρι μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της στάσης του σώματος για όσους κοιμούνται μπρούμυτα, αλλά για όσους κοιμούνται ανάσκελα ή στο πλάι, αυτό μπορεί να είναι αντιπαραγωγικό.

Για όσους κοιμούνται μπρούμυτα, η μη χρήση μαξιλαριού εμποδίζει το κεφάλι να ανυψωθεί πολύ ψηλά, μειώνοντας την πίεση στον αυχένα και ισιώνοντας τη σπονδυλική στήλη. Συγκεκριμένα, εάν το μαξιλάρι που χρησιμοποιείτε δημιουργεί μια αφύσικη γωνία ή είναι πολύ ψηλό, η αφαίρεση του μαξιλαριού μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου στον αυχένα και την πλάτη.

Ωστόσο, για τα άτομα που κοιμούνται στο πλάι ή ανάσκελα, η μη χρήση μαξιλαριού μπορεί να προκαλέσει «πτώση του κεφαλιού», με αποτέλεσμα ο αυχένας να μην ευθυγραμμίζεται - οδηγώντας σε κόπωση του αυχένα, πόνο στην πλάτη ή μυϊκή ένταση.

Η έλλειψη μαξιλαριού μπορεί να προκαλέσει λιγότερη χαλάρωση των αεραγωγών, αυξάνοντας τον κίνδυνο ροχαλητού ή επιδείνωσης της υπνικής άπνοιας.

Σε άτομα με γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, τα μαξιλάρια συχνά βοηθούν στην ανύψωση του κεφαλιού και στη μείωση της γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης. Η αφαίρεση του μαξιλαριού μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα. Επομένως, λάβετε υπόψη την ατομική σας κατάσταση υγείας, σύμφωνα με το Sleep Doctor .

Η σωστή επιλογή για κάθε στάση ύπνου

Ύπνος μπρούμυτα: Αυτή είναι η μόνη στάση για την οποία πολλοί ειδικοί λένε ότι δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε μαξιλάρι, επειδή ένα ψηλό μαξιλάρι μπορεί εύκολα να πιέσει τον αυχένα πολύ προς τα πάνω.

Ύπνος ανάσκελα: Χωρίς μαξιλάρι, το κεφάλι σας μπορεί εύκολα να πέσει προς τα πίσω, ασκώντας πίεση στον αυχένα σας. Σε αυτήν την περίπτωση, ένα χαμηλό μαξιλάρι ή μια ελαφριά υποστήριξη μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της φυσικής καμπύλης του αυχένα σας.

Ύπνος στο πλάι: Αυτή είναι μια αρκετά συνηθισμένη στάση, αλλά χωρίς μαξιλάρι θα υπάρχει ένα κενό μεταξύ του αυχένα και του στρώματος, με αποτέλεσμα ο αυχένας να λυγίζει προς τη μία πλευρά, προκαλώντας μυϊκή ένταση και πόνο στον αυχένα.

Έτσι, το αν θα χρησιμοποιήσετε ή όχι μαξιλάρι ενώ κοιμάστε εξαρτάται από τη θέση ύπνου σας, τη δομή του αυχένα και της πλάτης σας, καθώς και από την άνεσή σας, σύμφωνα με το Sleep Doctor.

Αν κάνετε τη μετάβαση στον ύπνο χωρίς μαξιλάρι, ακολουθήστε τα βήματα βήμα προς βήμα:

• Ξεκινήστε με ένα χαμηλότερο μαξιλάρι ή διπλώστε μια κουβέρτα για να κάνετε ένα πιο μαλακό μαξιλάρι.
• Παρακολουθήστε την αντίδραση του σώματός σας. Εάν αισθανθείτε πόνο στον αυχένα ή την πλάτη, θα πρέπει να επιστρέψετε στη χρήση ενός κατάλληλου μαξιλαριού.
• Πάντα να επιλέγετε ένα στρώμα μεσαίας σκληρότητας για καλύτερη στήριξη του σώματος.
• Τα άτομα με υπνική άπνοια, γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση ή παθήσεις της σπονδυλικής στήλης θα πρέπει να συμβουλεύονται τον γιατρό τους πριν κάνουν οποιεσδήποτε αλλαγές.

Τελικά, το πιο σημαντικό δεν είναι αν θα χρησιμοποιήσουμε ή όχι μαξιλάρι, αλλά να διατηρήσουμε τον αυχένα, το κεφάλι και τη σπονδυλική στήλη ευθυγραμμισμένα, ώστε να μεγιστοποιήσουμε τα οφέλη του ύπνου χωρίς να προκαλέσουμε βλάβη.

Πηγή: https://thanhnien.vn/rot-cuoc-nen-ngu-co-goi-hay-khong-goi-cau-tra-loi-tu-chuyen-gia-185251007230111016.htm