Νέα μέρα με νέα για την υγεία: Ο γιατρός δείχνει πώς να πίνετε καλύτερα καφέ

«Η κατανάλωση καφέ αναμεμειγμένου με ελαιόλαδο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής και στην πρόληψη πολλών χρόνιων ασθενειών». Ξεκινήστε τη μέρα σας με νέα υγείας για να δείτε περισσότερα από αυτό το άρθρο!

Ξεκινώντας τη μέρα με νέα για την υγεία, οι αναγνώστες μπορούν επίσης να διαβάσουν περισσότερα άρθρα: Πρέπει να κοιμάστε με ή χωρίς μαξιλάρι; Απαντήσεις από ειδικούς; Λαχανικά που είναι πιο θρεπτικά όταν μαγειρεύονται ; 4 ασκήσεις που βοηθούν στη μείωση του λίπους στους μηρούς εξαιρετικά αποτελεσματικά...

Θέλετε να αποτρέψετε το εγκεφαλικό επεισόδιο, τον καρκίνο, να ζήσετε πολλά χρόνια; Προσθέστε λίγο από αυτό το λάδι στο φλιτζάνι του καφέ σας!

Ο καφές αναμεμειγμένος με ελαιόλαδο γίνεται μια νέα τάση στον κόσμο της διατροφής χάρη στη μοναδική του γεύση και στις πολλές ενώσεις που προάγουν την υγεία.

Όταν καταναλώνεται ως μέρος μιας υγιεινής διατροφής, ο καφές που παρασκευάζεται με ελαιόλαδο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής και στην πρόληψη πολλών χρόνιων ασθενειών.

Εδώ, ο Δρ. Sohaib Imtiaz, γιατρός που ειδικεύεται στον τρόπο ζωής με έδρα το Ηνωμένο Βασίλειο, αποκαλύπτει γιατί πρέπει να προσθέτετε 1-2 κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο στο φλιτζάνι του καφέ σας κάθε μέρα.

Ο καφές αναμεμειγμένος με ελαιόλαδο γίνεται μια νέα τάση χάρη στη μοναδική του γεύση και τις πολλές υγιεινές του ενώσεις.

Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη

Προστατεύει την καρδιά. Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση περισσότερου από μισή κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο την ημέρα μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων κατά 15% και στεφανιαίας νόσου κατά 21%.

Το ελαιόλαδο είναι πλούσιο σε μονοακόρεστα λιπαρά, ιδιαίτερα σε ελαϊκό οξύ, το οποίο αυξάνει την καλή χοληστερόλη και μειώνει την κακή χοληστερόλη. Επιπλέον, η υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά στο ελαιόλαδο προλαμβάνει επίσης την αθηροσκλήρωση, χάρη στην ικανότητά του να μειώνει τη φλεγμονή.

Μειώστε τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου. Οι ιδιότητες του ελαιολάδου στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και της χοληστερόλης μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην πρόληψη του εγκεφαλικού επεισοδίου. Μια ανασκόπηση μελετών διαπίστωσε ότι η κατανάλωση 1,5 έως 2 κουταλιών της σούπας ελαιόλαδο την ημέρα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου και καρδιακών παθήσεων. Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι λίγο περισσότερο από μισή κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο την ημέρα ήταν αρκετή για να μειώσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου.

Μειώστε τον κίνδυνο καρκίνου. Μια μετα-ανάλυση μελετών δείχνει ότι η κατανάλωση ελαιολάδου μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου γενικά κατά 31%, συμπεριλαμβανομένης μιας μείωσης κατά 54% στον καρκίνο του ουροποιητικού συστήματος, μιας μείωσης κατά 33% στον καρκίνο του μαστού, μιας μείωσης κατά 26% στον καρκίνο του πνεύμονα, της κεφαλής και του τραχήλου και μιας μείωσης κατά 23% στον καρκίνο του πεπτικού συστήματος. Το επόμενο περιεχόμενο αυτού του άρθρου θα βρίσκεται στη σελίδα υγείας στις 8 Οκτωβρίου .

Τα λαχανικά είναι πιο θρεπτικά όταν μαγειρεύονται.

Τα λαχανικά αποτελούν απαραίτητη πηγή τροφής στην καθημερινή διατροφή, παρέχοντας πολλά θρεπτικά συστατικά που βοηθούν το σώμα να παραμένει υγιές και να μειώνει τον κίνδυνο ασθενειών.

Ωστόσο, δεν είναι όλα τα λαχανικά καλύτερο να τρώγονται ωμά. Ορισμένα λαχανικά, όταν μαγειρεύονται σωστά, βοηθούν τον οργανισμό να απορροφήσει βιταμίνες και μέταλλα πιο αποτελεσματικά.

Η Carrie Madormo, διατροφολόγος στις ΗΠΑ, μοιράστηκε λαχανικά που είναι πιο θρεπτικά όταν μαγειρεύονται.

Η ποσότητα βήτα-καροτίνης που απορροφάται από τα τηγανητά καρότα είναι 6,5 φορές υψηλότερη από ό,τι από τα ωμά καρότα.

Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη

Καρότα . Τα καρότα είναι πλούσια σε καροτενοειδή, φυτικές χρωστικές ουσίες που τους δίνουν το χαρακτηριστικό πορτοκαλί χρώμα τους, και είναι επίσης ισχυρά αντιοξειδωτικά. Αυτές οι ουσίες βοηθούν στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων και ορισμένων καρκίνων.

Όταν μαγειρεύεται, το σώμα απορροφά τα καροτενοειδή καλύτερα από ό,τι όταν καταναλώνεται ωμό. Συγκεκριμένα, η ποσότητα βήτα-καροτίνης που απορροφάται από τα τηγανητά καρότα είναι 6,5 φορές υψηλότερη από ό,τι από τα ωμά καρότα.

Επομένως, πιάτα όπως τα βραστά, στον ατμό ή ελαφρώς τηγανητά καρότα παρέχουν υψηλότερη θρεπτική αξία.

Μανιτάρια. Τα μανιτάρια είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από βλάβες. Το μαγείρεμα αυξάνει σημαντικά την αντιοξειδωτική δράση των μανιταριών. Ωστόσο, εάν μαγειρευτούν για πολύ ώρα, αυτή η αξία μειώνεται.

Το μαγείρεμα των μανιταριών σε μέτρια θερμοκρασία τα βοηθά να διατηρήσουν τη γεύση τους και να μεγιστοποιήσουν τα οφέλη τους για την υγεία. Το επόμενο μέρος αυτού του άρθρου θα αναρτηθεί στη σελίδα για την υγεία στις 8 Οκτωβρίου.

4 ασκήσεις για να μειώσετε το λίπος στους μηρούς εξαιρετικά αποτελεσματικά

Το λίπος στους μηρούς είναι μια από τις πιο δύσκολες περιοχές του σώματος για απώλεια, ειδικά για τις γυναίκες. Οι κύριες αιτίες είναι η έλλειψη άσκησης, μια διατροφή πλούσια σε υδατάνθρακες και γενετικοί παράγοντες που προκαλούν τη συσσώρευση λίπους στο κάτω μέρος του σώματος.

Εκτός από τις ασκήσεις ολόκληρου του σώματος για την καύση λίπους, εξειδικευμένες ασκήσεις που στοχεύουν στο λίπος των μηρών θα βοηθήσουν στην τόνωση αυτής της μυϊκής ομάδας, στην τόνωση της κατανάλωσης θερμίδων και στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος.

Το squat είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις μείωσης λίπους στους μηρούς.

ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ: Τεχνητή Νοημοσύνη

Παρακάτω είναι οι ασκήσεις που προτείνονται από ειδικούς γυμναστικής για να βοηθήσουν στην αποτελεσματική μείωση του λίπους στους μηρούς:

Καθίσματα. Τα καθίσματα είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για όλο το σώμα, που στοχεύουν άμεσα τους τετρακέφαλους, τους γλουτιαίους και τους οπίσθιους μηριαίους. Αυτός ο τύπος άσκησης είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ενδυναμώσετε τους μύες των ποδιών σας και να βελτιώσετε την ισορροπία σας.

Για αρχάριους, ανάλογα με τη φυσική τους κατάσταση, κάντε 3 σετ των 12-15 επαναλήψεων το καθένα. Μόλις το συνηθίσετε, μπορείτε να κρατάτε αλτήρες ή μια μπάρα για να αυξήσετε τη δυσκολία, να βοηθήσετε στην τόνωση της μυϊκής ανάπτυξης και να κάψετε περισσότερες θερμίδες.

Προβολές. Οι προβολές είναι μια άσκηση που επικεντρώνεται στη σταθερότητα και βοηθά στη διαμόρφωση των μηρών και των γλουτών. Το πλεονέκτημα αυτής της άσκησης έγκειται στο ότι βελτιώνει τον συντονισμό μεταξύ των μυϊκών ομάδων και ενισχύει την ισορροπία, ενώ παράλληλα καίει αποτελεσματικά το λίπος όταν συνδυάζεται με άλλες ασκήσεις αντοχής. Ξεκινήστε τη μέρα σας με νέα για την υγεία για να δείτε περισσότερα από αυτό το άρθρο!

Πηγή: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bac-si-chi-cach-uong-ca-phe-tot-hon-185251007235228763.htm