Ξεκινώντας την ημέρα με νέα για την υγεία, οι αναγνώστες μπορούν επίσης να διαβάσουν περισσότερα άρθρα: Συμβουλές για τον έλεγχο των απότομων αυξήσεων του σακχάρου στο αίμα στους ηλικιωμένους. Μήπως το παρατεταμένο στρες «απορροφά» την τεστοστερόνη; Γιατί βουλώνει η μύτη τη νύχτα;...
Εκτός από τη διατροφή και την άσκηση, ακολουθούν 3 τρόποι για να μειώσετε την αρτηριακή πίεση με φυσικό τρόπο.
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνουν για να μειώσουν την αρτηριακή πίεση είναι η δίαιτα ή η άσκηση. Στην πραγματικότητα, όμως, εκτός από τη δίαιτα και την άσκηση, υπάρχουν πολλά φυσικά μέτρα, μερικές φορές πολύ πιο απλά, που μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη σταθεροποίηση της αρτηριακής πίεσης.
Χωρίς να χρειάζεται να αλλάξετε δραστικά τη διατροφή σας ή να προσθέσετε ένα πρόγραμμα άσκησης, τα ακόλουθα μέτρα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, ιδιαίτερα κατάλληλα για πολυάσχολους ανθρώπους.
Μια άνετη, χαλαρή καθιστή θέση θα βοηθήσει στη μείωση της σωματικής έντασης, η οποία μπορεί να επηρεάσει την αρτηριακή πίεση.
ΕΙΚΟΝΟΓΡΑΦΗΣΗ: Τεχνητή Νοημοσύνη
Εξασκηθείτε σε βαθιές αναπνοές και διαλογισμό για να μειώσετε την αρτηριακή πίεση αποτελεσματικά και με ασφάλεια για την υγεία. Η εξάσκηση σε βαθιές αναπνοές, διαλογισμό και χαλάρωση θα βοηθήσει στη μείωση του χρόνιου στρες. Εν τω μεταξύ, το παρατεταμένο στρες είναι μια από τις αιτίες της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Η νευρική ένταση προκαλεί αύξηση ορμονών όπως η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη. Το αποτέλεσμα είναι αγγειοσύσπαση και αυξημένος καρδιακός ρυθμός, σύμφωνα με τον ιστότοπο υγείας Medical News Today (UK).
Η εξάσκηση τεχνικών χαλάρωσης όπως η βαθιά αναπνοή, ο διαλογισμός, οι ασκήσεις χαλάρωσης του σώματος ή η ελαφριά γιόγκα μπορούν να βοηθήσουν στην ενεργοποίηση της αντίδρασης χαλάρωσης, η οποία με τη σειρά της διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία, επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό και σταθεροποιεί την αρτηριακή πίεση.
Όλοι θα πρέπει να προσπαθήσουν να χαλαρώσουν καθισμένοι ή ξαπλωμένοι άνετα, κλείνοντας τα μάτια τους, παίρνοντας μια βαθιά αναπνοή για 4-6 δευτερόλεπτα, κρατώντας την για 1-2 δευτερόλεπτα, εκπνέοντας για 6-8 δευτερόλεπτα, επαναλαμβάνοντας για 5-10 λεπτά. Εάν είναι δυνατόν, διαλογιστείτε για 10-20 λεπτά κάθε μέρα ή ακούστε απαλή μουσική, εξασκηθείτε στη γιόγκα με απλές κινήσεις.
Νέα μέρα με νέα για την υγεία, συνεχίστε να διαβάζετε το άρθρο Εκτός από τη διατροφή και την άσκηση, ακολουθούν 3 τρόποι για να μειώσετε την αρτηριακή πίεση με φυσικό τρόπο στο Thanh Nien Online health news στις 30 Νοεμβρίου. Μπορείτε επίσης να διαβάσετε άλλα άρθρα σχετικά με την αρτηριακή πίεση, όπως: Γιατί η αρτηριακή πίεση εξακολουθεί να είναι υψηλή παρόλο που έχει μειωθεί το αλάτι; Γιατρός 24/7: Ποια είναι η τυπική αρτηριακή πίεση, είναι διαφορετική για άνδρες και γυναίκες;...
Μήπως το παρατεταμένο στρες «απορροφά» την τεστοστερόνη;
Το παρατεταμένο στρες δεν επηρεάζει μόνο το μυαλό αλλά και το ενδοκρινικό σύστημα, συμπεριλαμβανομένης της ανδρικής ορμόνης τεστοστερόνης. Η ανισορροπία της τεστοστερόνης μπορεί να επηρεάσει πολλές πτυχές της ανδρικής υγείας.
Το χρόνιο στρες επηρεάζει την ανδρική ορμόνη τεστοστερόνη με τους ακόλουθους τρόπους:
Η χαμηλή τεστοστερόνη προκαλεί συχνά κόπωση στο ανδρικό σώμα
ΕΙΚΟΝΟΓΡΑΦΗΣΗ: Τεχνητή Νοημοσύνη
Δώστε προτεραιότητα στην παραγωγή κορτιζόλης. Όταν είστε αγχωμένοι, είτε λόγω εργασίας είτε λόγω συναισθημάτων, το σώμα σας αντιδρά αμέσως. Ο εγκέφαλος στέλνει σήματα στα επινεφρίδια για να παράγουν κορτιζόλη, γνωστή και ως ορμόνη του στρες. Χάρη σε αυτό, το σώμα σας θα αντιδράσει καλύτερα στους κινδύνους της ζωής, σύμφωνα με την ιστοσελίδα υγείας Healthline (ΗΠΑ).
Αλλά αν το στρες συνεχίζεται μέρα με τη μέρα, το σώμα πρέπει να εκκρίνει συνεχώς κορτιζόλη. Σε αυτή τη φάση, για να δώσει προτεραιότητα στην αντιμετώπιση της πίεσης και του κινδύνου, το σώμα θα μειώσει την παραγωγή σεξουαλικών ορμονών. Επομένως, το χρόνιο στρες μπορεί να διαταράξει ή να μειώσει τις ορμόνες που σχετίζονται με τη φυσιολογία και την αναπαραγωγή, συμπεριλαμβανομένης της τεστοστερόνης.
Νέα μέρα με νέα για την υγεία, σας προσκαλούμε να συνεχίσετε να διαβάζετε το άρθρο «Απορρίπτει» η παρατεταμένη πίεση την τεστοστερόνη; στο Thanh Nien Online νέα για την υγεία στις 30 Νοεμβρίου. Μπορείτε επίσης να διαβάσετε άλλα άρθρα σχετικά με το άγχος, όπως: «Ζώντας τακτικά με άγχος», προσέξτε τον πρώιμο διαβήτη!; Εξουθένωση - σύνδρομο επαγγελματικής εξουθένωσης: Πώς διαφέρει από το άγχος, πώς να το αντιμετωπίσετε;...
Συμβουλές για τον έλεγχο των αυξομειώσεων του σακχάρου στο αίμα σε ηλικιωμένους
Ο έλεγχος του σακχάρου στο αίμα σε ηλικιωμένους δεν βασίζεται μόνο στη φαρμακευτική αγωγή, αλλά ενισχύεται και από υγιεινές συνήθειες τρόπου ζωής.
Αυτές οι συνήθειες βοηθούν στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα, στον περιορισμό των επιπλοκών και στη βελτίωση της συνολικής υγείας, σύμφωνα με τους Hindustan Times.
Οι ηλικιωμένοι διατρέχουν κίνδυνο εμφάνισης περισσότερων προβλημάτων υγείας, επομένως είναι σημαντικό να διατηρούν έναν σταθερό τρόπο ζωής κάθε μέρα.
Καθημερινές συνήθειες που βοηθούν στη βελτίωση της σταθερότητας του σακχάρου στο αίμα και στη μείωση των σχετικών κινδύνων
ΕΙΚΟΝΟΓΡΑΦΗΣΗ: Τεχνητή Νοημοσύνη
Οι καθημερινές συνήθειες βοηθούν στη βελτίωση της σταθερότητας του σακχάρου στο αίμα και στη μείωση των σχετικών κινδύνων, λέει ο Syed Mukhtar Mohiuddin, οικογενειακός γιατρός στην Ινδία.
Τόνισε τον ρόλο της σωστής διατροφής, της ήπιας άσκησης, της τακτικής παρακολούθησης της υγείας, της κατανάλωσης επαρκούς ποσότητας νερού και της διατήρησης καλού ύπνου.
Ισορροπημένη διατροφή. Η επιλογή των σωστών τροφών αποτελεί τη βάση για να βοηθηθούν οι ηλικιωμένοι να διατηρήσουν σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Οι υδατάνθρακες πρέπει να παρακολουθούνται για να περιορίζονται οι διακυμάνσεις του σακχάρου στο αίμα, σύμφωνα με τον κ. Μοχιουντίν.
Η επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της μυϊκής δύναμης και την πρόληψη της μυϊκής ατροφίας, μιας συχνής πάθησης σε ηλικιωμένους ενήλικες.
Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες όπως η βρώμη, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα λαχανικά θα πρέπει να περιλαμβάνονται στην καθημερινή σας διατροφή. Αυτές οι τροφές βοηθούν στον έλεγχο του ρυθμού απορρόφησης γλυκόζης και βελτιώνουν την πέψη.
Ο κ. Μοχιουντίν συνιστά να δοθεί προτεραιότητα στις άπαχες πρωτεΐνες όπως τα αυγά, τα ψάρια και τα φασόλια. Οι ηλικιωμένοι θα πρέπει να καταναλώνουν σύνθετους υδατάνθρακες όπως το κεχρί και το καστανό ρύζι.
Λαχανικά πλούσια σε φυτικές ίνες θα πρέπει να περιλαμβάνονται στα γεύματα. Τα ζαχαρούχα ποτά, οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες όπως το λευκό ρύζι και το λευκό ψωμί, τα τηγανητά και τα επεξεργασμένα τρόφιμα θα πρέπει να περιορίζονται.
Οι μερίδες φαγητού θα πρέπει επίσης να χωρίζονται σε πολλά γεύματα για να μειωθεί το φαινόμενο της απότομης αύξησης του σακχάρου στο αίμα μετά το φαγητό.
Νέα μέρα με νέα για την υγεία, σας προσκαλούμε να συνεχίσετε να διαβάζετε το άρθρο Συμβουλές για τον έλεγχο της ξαφνικής αύξησης του σακχάρου στο αίμα στους ηλικιωμένους στο Thanh Nien Online νέα για την υγεία τη νέα μέρα της 30ής Νοεμβρίου. Μπορείτε επίσης να διαβάσετε άλλα άρθρα σχετικά με το σάκχαρο στο αίμα, όπως: Πώς να ελέγχετε το σάκχαρο στο αίμα μετά τα γεύματα. 3 σημάδια ότι το σάκχαρο στο αίμα είναι εκτός ελέγχου, παρόλο που τα αποτελέσματα των εξετάσεων είναι φυσιολογικά...
Επιπλέον, την Κυριακή 30 Νοεμβρίου, υπάρχουν πολλά άλλα άρθρα ειδήσεων για την υγεία.
Νέα μέρα με νέα υγείας σας εύχομαι μια χαρούμενη και χαρούμενη Κυριακή.
Πηγή: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-cach-giup-ha-huet-ap-tu-nhien-185251129141456255.htm
Σχόλιο (0)