Είναι καλό να πηγαίνω βόλτα με άδειο στομάχι;

Ο γιατρός θα σας εξηγήσει τώρα εάν πρέπει να περπατάτε με άδειο στομάχι και θα σας δώσει κάποιες συμβουλές.

Είναι καλό να γυμνάζομαι με άδειο στομάχι;

Σύμφωνα με την Αναπληρώτρια Καθηγήτρια, MD Jen Roper, ειδικό σε θέματα υγείας και ανθρωπιστικών επιστημών στο Πανεπιστήμιο Loyola Marymount (ΗΠΑ), η άσκηση με άδειο στομάχι είναι γενικά ασφαλής για τους περισσότερους ανθρώπους, αλλά μπορεί να οδηγήσει σε παρενέργειες, σύμφωνα με τον ιστότοπο ειδήσεων υγείας Health .

Πολλοί άνθρωποι έχουν τη συνήθεια να περπατούν το πρωί.

Η άσκηση με άδειο στομάχι ονομάζεται καρδιοαναπνευστική άσκηση νηστείας και συνήθως περιλαμβάνει αερόβιες ασκήσεις όπως περπάτημα, τζόκινγκ και ποδηλασία. Αυτός ο τύπος άσκησης αναγκάζει το σώμα να χρησιμοποιήσει ενέργεια από το αποθηκευμένο λίπος και τους υδατάνθρακες, οδηγώντας σε μεγαλύτερη απώλεια λίπους, σύμφωνα με τους Times of India.

Έρευνες δείχνουν ότι η άσκηση με άδειο στομάχι μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του βάρους. Μια μελέτη του 2016 διαπίστωσε ότι τα άτομα που ασκούνταν με άδειο στομάχι νωρίς το πρωί έκαιγαν περισσότερο λίπος.

Η άσκηση με άδειο στομάχι επιτρέπει στο σώμα να χρησιμοποιεί την πρωτεΐνη ως πηγή ενέργειας. Αυτό μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανάπτυξη και την αποκατάσταση των μυών.

Ωστόσο, η άσκηση με άδειο στομάχι μπορεί να αποδυναμώσει το σώμα. Η μη κατανάλωση φαγητού πριν από την άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση και κακή απόδοση στην προπόνηση. Αυτό συμβαίνει επειδή τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα τείνουν να μειώνονται, οδηγώντας σε ζάλη και ναυτία.

Ποιος πρέπει να αποφεύγει την άσκηση με άδειο στομάχι;

Η Δρ. Dana Ellis Hunnes, διατροφολόγος στη Σχολή Δημόσιας Υγείας Fielding του UCLA, και η Δρ. Uma Naidoo, Διευθύντρια του Τμήματος Διατροφικής Ψυχιατρικής και Μεταβολισμού στο Γενικό Νοσοκομείο της Μασαχουσέτης, συμφωνούν ότι, εκτός από τα άτομα με διαβήτη ή υπογλυκαιμία, η άσκηση με άδειο στομάχι είναι γενικά ασφαλής.

Τα άτομα με διαβήτη ή άλλες ιατρικές παθήσεις πρέπει να τρώνε πριν από την άσκηση και θα πρέπει να συμβουλεύονται τον γιατρό τους.

Ο Δρ. Naidoo σημειώνει ότι τα άτομα με διαβήτη δεν πρέπει να ασκούνται με άδειο στομάχι αμέσως μετά το ξύπνημα, καθώς αυτό μπορεί να αυξήσει την αντίσταση στην ινσουλίνη. Το ίδιο ισχύει και για όσους χρησιμοποιούν ινσουλίνη για τη θεραπεία του διαβήτη, σύμφωνα με το Health.

Επιπλέον, ο Δρ. Hunnes σημειώνει ότι εάν κάνετε προπονήσεις μέτριας έως υψηλής έντασης και ασκήσεις αντοχής που διαρκούν περισσότερο από 1,5 ώρα, θα πρέπει να φάτε κάτι εκ των προτέρων.

Τι πρέπει να φάτε πριν την άσκηση;

Σύμφωνα με τους γιατρούς, θα πρέπει να τρώτε ένα ελαφρύ γεύμα με υδατάνθρακες και λίγο λίπος και πρωτεΐνη, όπως βρώμη ή μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με φυστικοβούτυρο ή μια μπανάνα με μια χούφτα ξηρούς καρπούς. Είναι σημαντικό να μην τρώτε πάρα πολύ για να μπορείτε να ασκείστε αποτελεσματικά, αλλά και για να διασφαλίσετε ότι η γλυκόζη παραμένει σε κυκλοφορία στον οργανισμό σας.

Τα άτομα με διαβήτη ή άλλες ιατρικές παθήσεις θα πρέπει να τρώνε πριν από την άσκηση και να συμβουλεύονται τον γιατρό τους.

Τελικά, οι ειδικοί συμφωνούν ότι το αν θα φάμε ή όχι πριν από την άσκηση είναι θέμα προσωπικής προτίμησης. Το πιο σημαντικό είναι οι άνθρωποι να ασκούνται τακτικά.

Πηγή: https://thanhnien.vn/bac-si-giai-thich-di-bo-the-duc-khi-bung-doi-lieu-co-tot-185240821161306763.htm