Διατροφή για έγκυες γυναίκες τους πρώτους 3 μήνες

Ενημερώθηκε στις: 16 Σεπτεμβρίου 2023 05:38:45

DTO - Οι πρώτοι 3 μήνες της εγκυμοσύνης είναι εξαιρετικά σημαντικοί για κάθε έγκυο γυναίκα, καθώς αυτή η περίοδος καθορίζει σχεδόν όλες τις πτυχές της υγείας της μητέρας και την ανάπτυξη του εμβρύου. Αυτό είναι το στάδιο κατά το οποίο ο οργανισμός της μητέρας υφίσταται πολλές αλλαγές, η αντίσταση μειώνεται, αυξάνοντας τον κίνδυνο μόλυνσης.

Εικόνα

Για να εξασφαλίσετε καλή υγεία για εσάς και το μωρό σας, οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να ακολουθούν μια υγιεινή διατροφή, πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, πρωτεΐνες χαμηλών λιπαρών και πλούσιες σε φυτικές ίνες, καθώς και επαρκή διατροφή. Να προσέχουν την πρόσληψη αρκετών θερμίδων (περίπου 300 θερμίδες περισσότερες από το συνηθισμένο). Να πίνουν αρκετό νερό και να λαμβάνουν συμπληρώματα βιταμινών σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού τους. Να ασκούνται τακτικά και κατάλληλα. Να διατηρούν το πνεύμα τους χαρούμενο και άνετο.

Θρεπτική τροφή για έγκυες γυναίκες κατά τους πρώτους 3 μήνες της εγκυμοσύνης

- Χυλός κοτόπουλου: το κοτόπουλο περιέχει μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης, σιδήρου, ψευδαργύρου και ιχνοστοιχείων που είναι καλά για τη μητέρα και το μωρό. Οι έγκυες μητέρες μπορούν να μαγειρέψουν χυλό κοτόπουλου με μανιτάρια, καρότα... για να αυξήσουν την όρεξη και να το κάνουν πιο εύκολο στην κατανάλωση.

- Χυλός ψαριού: χυλός σολομού, χυλός κυπρίνου... παρέχουν ωμέγα 3, μια μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης για τον οργανισμό.

- Το σοταρισμένο μπρόκολο είναι μια τροφή που εμπλουτίζει τον οργανισμό με βιταμίνες A, B, C, D, ασβέστιο, σίδηρο, φυλλικό οξύ και φυτικές ίνες. Το μπρόκολο μπορεί να σοταριστεί με χοιρινό ή μοσχαρίσιο κρέας.

- Smoothies φρούτων: οι έγκυες γυναίκες κατά τους πρώτους 3 μήνες χρειάζονται συμπλήρωμα με smoothies φρούτων όπως: μάνγκο, μπανάνα, αβοκάντο, φράουλα, πορτοκάλι, χυμό μήλου. Επειδή τα smoothies φρούτων είναι πλούσια σε βιταμίνη C, D, σίδηρο... είναι καλά για την υγεία της μητέρας και του μωρού.

Ωστόσο, υπάρχουν και τροφές που οι έγκυες γυναίκες πρέπει να αποφεύγουν, ειδικά κατά τους πρώτους 3 μήνες της εγκυμοσύνης.

Θαλασσινά που περιέχουν υδράργυρο: ο υδράργυρος είναι ένα μέταλλο που μπορεί να επιβραδύνει την ανάπτυξη των παιδιών, να προκαλέσει εγκεφαλική βλάβη και να επηρεάσει την ακοή και την όραση των παιδιών, γι' αυτό αποφύγετε την κατανάλωση ψαριών όπως ξιφία, μεγαλόφθαλμο τόνο, βασιλικό σκουμπρί,...

Ωμά ή μη καλά μαγειρεμένα τρόφιμα: ενέχουν τον κίνδυνο μόλυνσης από βακτήρια που προκαλούν τροφική δηλητηρίαση, όπως η τοξοπλάσμωση, η σαλμονέλα ή η λιστέρια,... προκαλώντας αφυδάτωση στις έγκυες μητέρες λόγω διάρροιας ή εμέτου, επηρεάζοντας το νεογέννητο μωρό.

Το μη παστεριωμένο γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως το τυρί, μπορεί να περιέχουν βακτήρια όπως η λιστέρια, τα οποία μπορούν να προκαλέσουν τροφική δηλητηρίαση. Αυτό μπορεί να επηρεάσει τη μητέρα και το αγέννητο μωρό της και μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε αποβολή ή θνησιγένεια. Ελέγξτε την ετικέτα για να βεβαιωθείτε ότι το προϊόν που αγοράζετε έχει παστεριωθεί.

Άπλυτα φρούτα και λαχανικά: Τα φρούτα και τα λαχανικά αποτελούν ουσιαστικό μέρος της διατροφής μιας εγκύου γυναίκας. Επομένως, είναι σημαντικό να διασφαλίσετε ότι πλένονται καλά πριν από την κατανάλωση. Αποφύγετε τις προσυσκευασμένες σαλάτες, τις σαλάτες σε μπουφέ ή τις σαλάτες σε μπάρες, καθώς ενδέχεται να έχουν μολυνθεί με βακτήρια λιστέρια.

Υπερβολική κατανάλωση καφέ: Αν και επιτρέπονται μέτριες ποσότητες καφεΐνης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι υψηλές ποσότητες καφεΐνης μπορούν να επηρεάσουν την ανάπτυξη του εμβρύου. Έρευνες έχουν δείξει ότι η υπερβολική καφεΐνη μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αποβολής.

Αλκοολούχα ποτά: Οι έγκυες και οι θηλάζουσες γυναίκες θα πρέπει να απέχουν από την κατανάλωση αλκοόλ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού. Η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει την ανάπτυξη του μωρού και να οδηγήσει σε εμβρυϊκό αλκοολικό σύνδρομο. Επομένως, οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να απέχουν απολύτως από το αλκοόλ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Βιταμίνη Α: Κατά τους πρώτους 3 μήνες της εγκυμοσύνης, οι μητέρες δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να λαμβάνουν συμπληρώματα βιταμίνης Α και να αποφεύγουν την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε βιταμίνη Α. Τα υψηλά επίπεδα βιταμίνης Α μπορεί να είναι τοξικά για το μωρό και να προκαλέσουν γενετικές ανωμαλίες, επειδή το συκώτι του μωρού δεν είναι πλήρως ανεπτυγμένο και δεν μπορεί να επεξεργαστεί πολλή βιταμίνη Α.

My Hanh - CDC Dong Thap

Πηγή