Προτείνετε μερικές επιλογές φαγητού και συνήθειες άσκησης για να βοηθήσετε στην απώλεια βάρους και στη σταδιακή μείωση του υπερβολικού λίπους

[διαφήμιση_1]
Η διατροφολόγος Μπιάνκα Γκαρσία, η οποία εργάζεται στο Health Canal, επισημαίνει μικρές αλλαγές που βοηθούν στην αποβολή μεγάλων ποσοτήτων περίσσειας λίπους από το σώμα.

Gợi ý một số lựa chọn trong thực phẩm và thói quen tập luyện giúp giảm cân, dần loại bỏ mỡ thừa

Μούρα όπως τα βατόμουρα, οι φράουλες και τα σμέουρα βοηθούν στην επιτάχυνση της απώλειας λίπους. (Πηγή: Getty Images)

Επιλέξτε μαύρο καφέ αντί για λάτε

Ένας μέσος λάτε μπορεί να περιέχει περίπου 24 γραμμάρια ζάχαρης. Έρευνες δείχνουν ότι η τακτική κατανάλωση λάτε ή άλλων ζαχαρούχων ποτών προκαλεί αύξηση βάρους και αυξάνει γρήγορα το ποσοστό περίσσειας λίπους.

Η διατροφολόγος Μπιάνκα Γκαρσία συνιστά να επιλέγετε μαύρο καφέ, να αποκλείετε τη ζάχαρη, το γάλα και την αφρώδη κρέμα - πράγματα που συμβάλλουν στις υπερβολικές θερμίδες του ποτού - για να χάσετε βάρος και να μειώσετε το περιττό λίπος.

Ενίσχυση πρωτεΐνης

Η συμπλήρωση πρωτεΐνης από φασόλια, φρούτα, σπόρους, άπαχο κοτόπουλο και ψάρι βοηθά στην προώθηση του μεταβολισμού, στη βελτιστοποίηση της μετατροπής ενέργειας και στον περιορισμό της υπερβολικής συσσώρευσης λίπους.

Η πρωτεΐνη είναι ένα μακροθρεπτικό συστατικό που προάγει τον κορεσμό, ενώ παράλληλα βοηθά στην ανάπτυξη μυών και στην επιτάχυνση της καύσης λίπους.

Μείνετε μακριά από επεξεργασμένα τρόφιμα

Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Cell Metabolism δείχνει ότι τα επεξεργασμένα τρόφιμα δεν έχουν μόνο πολλές θερμίδες, αλλά περιέχουν επίσης πολλή ζάχαρη, αλάτι και άλλα πρόσθετα, συμβάλλοντας στο συνολικό λίπος, προκαλώντας ταχεία αύξηση βάρους.

Η εξάλειψή τους από τη διατροφή σας βοηθά στην απώλεια περιττού λίπους γρήγορα και αποτελεσματικά.

Υγιεινό σνακ αντί για νηστεία

Η επιλογή υγιεινών σνακ βοηθά τον μεταβολισμό σας να λειτουργεί στο έπακρο. Οι ξηροί καρποί όπως τα αμύγδαλα και τα καρύδια είναι πλούσιοι σε πρωτεΐνες και υγιή λιπαρά, τα οποία βοηθούν στην ενίσχυση του μεταβολισμού σας και στον έλεγχο της όρεξής σας.

Το ελληνικό γιαούρτι είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και προβιοτικά, σας βοηθά να παραμένετε χορτάτοι για περισσότερο χρόνο και βελτιώνει την υγεία του εντέρου.

Μούρα όπως τα μύρτιλλα, οι φράουλες, τα σμέουρα... έχουν λίγες θερμίδες, είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, μπορούν να βελτιώσουν τον μεταβολισμό και να επιταχύνουν την καύση του περιττού λίπους.

Αυξήστε την προπόνηση των μυών

Όσο περισσότερους μύες έχετε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε ακόμα και σε ηρεμία. Η προπόνηση αντίστασης είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να χτίσετε και να διατηρήσετε τη μυϊκή μάζα.

Επιπλέον, η προπόνηση αντίστασης αυξάνει επίσης τον μεταβολισμό, προωθώντας πιο αποτελεσματική καύση λίπους.

[διαφήμιση_2]
Πηγή