Ανακαλύπτοντας περισσότερα για τον ρόλο του ύπνου

Ο ποιοτικός ύπνος όχι μόνο παρέχει πνευματική εγρήγορση, αλλά παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην αποκατάσταση και την ανάπτυξη των μυών.

Ο ύπνος είναι απαραίτητο στοιχείο σε κάθε άσκηση ή αθλητικό πρόγραμμα, σύμφωνα με την ιστοσελίδα υγείας Health .

Η κα Σμίτα Πατέλ, νευρολόγος στις ΗΠΑ, δήλωσε ότι ο επαρκής ύπνος βοηθά το σώμα να μειώσει τον πόνο, να ανακτήσει τη δύναμή του και να προετοιμαστεί για τις επόμενες προπονήσεις.

Ο επαρκής ύπνος βοηθά το σώμα να μειώσει τον πόνο, να ανακτήσει τη δύναμή του και να προετοιμαστεί για την επόμενη προπόνηση.

Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη

Ο ύπνος είναι απαραίτητος για την αποκατάσταση των μυών

Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται 7-9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ για να δώσουν στο σώμα τους χρόνο να ξεκουραστεί και να αναρρώσει.

Τα άτομα που προπονούνται τακτικά σε υψηλή ένταση ή οι επαγγελματίες αθλητές χρειάζονται ακόμη περισσότερα από αυτό για βέλτιστη απόδοση.

Οι ανάγκες ύπνου μπορεί να ποικίλλουν ανάλογα με τη φυσική κατάσταση και τον τρόπο ζωής, ανάλογα με πολλούς παράγοντες όπως το επίπεδο άσκησης, ο τύπος δραστηριότητας, η ηλικία, η διατροφή, τα επίπεδα στρες, η φυσική κατάσταση και η γενική υγεία.

Ο μηχανισμός ύπνου βοηθά στην αποκατάσταση των μυών

Όταν ασκείστε, οι μυϊκές ίνες αναπτύσσουν μικροσκοπικές ρήξεις, που ονομάζονται μικρορήξεις, οι οποίες χρειάζονται χρόνο για να επιδιορθωθούν προκειμένου να χτίσουν μυϊκή μάζα και να αυξήσουν τη δύναμη.

Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα μπαίνει σε κατάσταση ανάρρωσης, εκτελώντας μια σειρά από σημαντικές διεργασίες που βοηθούν στην ενδυνάμωση των μυών.

Κατά τη διάρκεια του βαθύ ύπνου, το σώμα παράγει περισσότερη αυξητική ορμόνη. Αυτή είναι η ορμόνη που βοηθά τους μύες να αναπτυχθούν και να ανακάμψουν μετά από δραστηριότητα. Διεγείρει επίσης την ορμόνη IGF-1, η οποία παίζει σημαντικό ρόλο στην αποκατάσταση των μικροβλαβών των μυών.

Ταυτόχρονα, ο ύπνος υποστηρίζει τη σύνθεση πρωτεϊνών, η οποία είναι η μετατροπή της πρωτεΐνης από την τροφή σε νέο μυϊκό ιστό από τον οργανισμό. Χωρίς ύπνο, αυτή η διαδικασία σύνθεσης μειώνεται σε αποτελεσματικότητα, καθιστώντας δύσκολη την ανάκαμψη και την ανάπτυξη του σώματος.

Επιπλέον, ο ύπνος βοηθά επίσης στην αποκατάσταση των πηγών ενέργειας. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το γλυκογόνο που αποθηκεύεται στους μύες καταναλώνεται για να παρέχει ενέργεια. Κατά τον ύπνο, το σώμα αναγεννά το γλυκογόνο από τους υδατάνθρακες και τα θρεπτικά συστατικά που καταναλώνει, αναπληρώνοντας έτσι την ενέργεια για την επόμενη προπόνηση.

Ο ύπνος ελέγχει επίσης τη φλεγμονή. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι μύες φλεγμονώνονται προσωρινά, προκαλώντας πόνο με καθυστερημένη έναρξη. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το ανοσοποιητικό σύστημα απελευθερώνει ουσίες που βοηθούν στον έλεγχο της φλεγμονής, στην απομάκρυνση των άχρηστων ουσιών από τους μύες και στη μείωση του πόνου.

Επιπλέον, κατά τη μετάβαση από τον ελαφρύ στον βαθύ ύπνο, οι μύες θα χαλαρώσουν, μειώνοντας το άγχος μετά από μια μέρα δραστηριότητας.

Ο καλός ύπνος όχι μόνο επηρεάζει άμεσα τους μύες σας, αλλά βελτιώνει επίσης τη συγκέντρωση, τα αντανακλαστικά και τον συντονισμό.

Η έλλειψη ύπνου μειώνει την αποτελεσματικότητα της άσκησης

Αντίθετα, εάν δεν κοιμάστε αρκετά, το σώμα σας θα δυσκολευτεί να αναρρώσει και να αναπτύξει τους μύες του όπως επιθυμεί.

Ο ανεπαρκής ύπνος επιβραδύνει την αποκατάσταση και την ανάπτυξη των μυών, μειώνει τη δύναμη και την αντοχή και αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμών όπως διαστρέμματα, θλάσεις και τραυματισμοί από υπερβολική χρήση.

Η φλεγμονή γίνεται επίσης πιο σοβαρή, προκαλώντας παρατεταμένο μυϊκό πόνο.

Επιπλέον, τα άτομα που δεν κοιμούνται συχνά έχουν αργούς χρόνους αντίδρασης, κακό συντονισμό και ισορροπία.

Πηγή: https://thanhnien.vn/phat-hien-them-vai-tro-cua-giac-ngu-185250906165809895.htm