Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι μια από τις πιο δημοφιλείς επιλογές για άτομα που θέλουν να αποκτήσουν μυϊκή μάζα. Επειδή απορροφάται γρήγορα, ο ορός γάλακτος είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικός όταν χρησιμοποιείται αμέσως μετά την προπόνηση. Αλλά εκτός από την πρωτεΐνη ορού γάλακτος, υπάρχουν και πολλά άλλα θρεπτικά συστατικά που είναι σημαντικά για άτομα που θέλουν να αποκτήσουν μυϊκή μάζα, σύμφωνα με τον ιστότοπο υγείας Livestrong (ΗΠΑ).
Εκτός από την πρωτεΐνη, το σώμα χρειάζεται επίσης μια σειρά από άλλα θρεπτικά συστατικά για βέλτιστη ανάπτυξη των μυών.
ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ: Τεχνητή Νοημοσύνη
Εκτός από την πρωτεΐνη ορού γάλακτος, όσοι θέλουν να αποκτήσουν μυϊκή μάζα μπορούν να εξετάσουν το ενδεχόμενο προσθήκης των ακόλουθων θρεπτικών συστατικών:
Κρεατίνη
Η κρεατίνη είναι ένα από τα πιο επιστημονικά αποδεδειγμένα συμπληρώματα στον κλάδο της γυμναστικής. Βοηθά στην αναγέννηση του ATP, του μορίου ενέργειας του κυττάρου. Επομένως, η κρεατίνη βοηθά στην ενίσχυση βραχυπρόθεσμων, εκρηκτικών κινήσεων όπως η άρση βαρών ή το σπριντ.
Μια μετα-ανάλυση στη βιβλιοθήκη βιοϊατρικής έρευνας PubMed (ΗΠΑ) έδειξε ότι η κρεατίνη σε συνδυασμό με την προπόνηση δύναμης αύξησε σημαντικά το πάχος των μυών τόσο στα άνω όσο και στα κάτω άκρα. Επιπλέον, η κρεατίνη βοηθά επίσης στην αύξηση του όγκου των μυϊκών κυττάρων διατηρώντας το ενδοκυτταρικό νερό, δημιουργώντας ένα ευνοϊκό περιβάλλον για τη σύνθεση πρωτεϊνών.
Η προπόνηση δύναμης είναι το κλειδί για τη μείωση του κινδύνου καρκίνου του μαστού
Απαραίτητα αμινοξέα (EAAs)
Επιπλέον, τα απαραίτητα αμινοξέα (EAAs) παίζουν επίσης απαραίτητο ρόλο. Πρόκειται για μια ομάδα αμινοξέων που το σώμα δεν μπορεί να συνθέσει μόνο του, όπως η λευκίνη, η ισολευκίνη, η βαλίνη και η τρυπτοφάνη.
Η συμπλήρωση με EAAs μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση της σύνθεσης μυϊκής πρωτεΐνης, ειδικά κατά την περίοδο μετά την προπόνηση, όταν το σώμα χρειάζεται να ανακάμψει. Ωστόσο, τα EAAs δεν μπορούν να αντικαταστήσουν πλήρως την πρωτεΐνη από τις τροφές. Αυτό συμβαίνει επειδή δεν παρέχουν ενέργεια και θα πρέπει να συμπληρώνονται μόνο μεταξύ των κύριων γευμάτων για να διατηρείται η συνεχής μυϊκή σύνθεση.
Γλουταμίνη
Η γλουταμίνη είναι ένα μη απαραίτητο αμινοξύ που βρίσκεται σε υψηλές συγκεντρώσεις στους μύες και παίζει σημαντικό ρόλο στο ανοσοποιητικό σύστημα και την πέψη. Κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης ή στρες, τα επίπεδα γλουταμίνης στο αίμα μπορεί να μειωθούν, με αποτέλεσμα το σώμα να ανακάμπτει πιο αργά.
Ωστόσο, οι περισσότερες μελέτες σε υγιείς αθλητές δείχνουν ότι η γλουταμίνη δεν αυξάνει άμεσα τη μυϊκή μάζα ή τη δύναμη, εκτός εάν συνδυαστεί με επιπλέον πρωτεΐνη ή υδατάνθρακες.
Μια μελέτη στο περιοδικό ScienceDirect σημείωσε ότι η γλουταμίνη μπορεί να είναι χρήσιμη στην αποκατάσταση των μυών για ασθενείς ή άτομα με ανεπάρκειες. Ωστόσο, η γλουταμίνη δεν βελτίωσε σημαντικά τη μυϊκή μάζα σε άτομα που ασκούνταν κανονικά, σύμφωνα με το Livestrong .
Πηγή: https://thanhnien.vn/3-chat-bo-sung-hang-dau-cho-nguoi-muon-tang-co-ngoai-protein-185251010174233482.htm
Σχόλιο (0)