4 λάθη που κάνετε όταν γυμνάζεστε το πρωί και εξαντλούν γρήγορα το σώμα σας

Η πρωινή άσκηση προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία, βοηθά το σώμα να είναι σε εγρήγορση, προάγει την απώλεια βάρους και βελτιώνει τη διάθεση. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι που ασκούνται νωρίς το πρωί αισθάνονται κουρασμένοι και χάνουν γρήγορα τη δύναμή τους.

Ο λόγος συχνά δεν είναι ότι το άτομο που ασκείται είναι αδύναμο, αλλά λόγω μικρών λαθών στην προετοιμασία, το χρονοδιάγραμμα, τη διατροφή ή τη μέθοδο άσκησης. Αυτά τα λάθη μας εμποδίζουν να επιτύχουμε τους στόχους μας για απώλεια βάρους και αυξάνουν τον κίνδυνο τραυματισμού, σύμφωνα με την ιστοσελίδα υγείας Verywellfit (ΗΠΑ).

Η άσκηση ενώ πεινάτε ή η μη κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού το πρωί μπορεί εύκολα να ωθήσει το σώμα σε κατάσταση κόπωσης.

ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ: Τεχνητή Νοημοσύνη

Για να αποφευχθεί η εξάντληση κατά την πρωινή άσκηση, οι άνθρωποι πρέπει να αποφεύγουν τα ακόλουθα λάθη:

Χωρίς προθέρμανση ή διατάσεις

Πολλοί άνθρωποι θέλουν να εξοικονομήσουν χρόνο, γι' αυτό και ξεκινούν αμέσως την άσκηση χωρίς να κάνουν προθέρμανση. Ωστόσο, αν δεν κάνουν σωστή προθέρμανση και δεν κάνουν σωστή προθέρμανση, το σώμα δεν θα είναι έτοιμο να κινηθεί, οι μύες θα είναι δύσκαμπτοι, οι αρθρώσεις δεν θα είναι ευέλικτες και το κυκλοφορικό σύστημα δεν θα είναι πλήρως ενεργοποιημένο. Αυτή η κατάσταση αυξάνει τον κίνδυνο πόνου, ακόμη και τραυματισμού κατά την άσκηση. Η προθέρμανση είναι πολύ απλή, απλώς περπατήστε για 5-10 λεπτά, περιστρέψτε τις αρθρώσεις, κουνήστε τα χέρια και τα πόδια σας...

Γυμναστείτε όταν δεν έχετε αρκετή ενέργεια

Η άσκηση το πρωί με άδειο στομάχι μπορεί να σας κάνει να νιώθετε κουρασμένοι και χωρίς ενέργεια. Ως αποτέλεσμα, θα νιώθετε εύκολα κούραση, αδυναμία στα άκρα, λαχάνιασμα, ακόμη και ζάλη.

Αρκετές μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι η παράλειψη του πρωινού πριν από την άσκηση μπορεί να επηρεάσει την απόδοση στην άσκηση, ειδικά στην προπόνηση δύναμης ή στην καρδιοαναπνευστική άσκηση υψηλής έντασης.

Η κατανάλωση ενός ελαφρού σνακ πριν από την πρωινή σας προπόνηση μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα επίπεδα ενέργειάς σας, να διατηρήσετε τους μύες και το καρδιαγγειακό σας σύστημα σε καλή λειτουργία. Καλές επιλογές περιλαμβάνουν ένα μικρό smoothie, μια μπανάνα, ένα γιαούρτι ή ένα πρωτεϊνούχο ρόφημα.

Αφυδάτωση

Μετά από έναν βραδινό ύπνο, το σώμα συχνά αφυδατώνεται. Αν δεν αναπληρώσετε τα αποθέματα νερού αμέσως μετά το ξύπνημα και πριν από την πρωινή σας προπόνηση, το σώμα σας θα πρέπει να εργαστεί πιο σκληρά. Συγκεκριμένα, η καρδιά σας θα χτυπάει πιο γρήγορα, η ικανότητα μεταφοράς οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών θα μειωθεί, οδηγώντας σε κόπωση και ταχύτερη απώλεια δύναμης.

Στην πραγματικότητα, η αφυδάτωση είναι ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους πολλοί άνθρωποι αισθάνονται αδυναμία, ζάλη ή κούραση μετά την πρωινή προπόνηση. Η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού μόλις ξυπνήσετε και η ενυδάτωση καθ' όλη τη διάρκεια της προπόνησής σας βοηθά στην αναπλήρωση των ηλεκτρολυτών, στη βελτίωση της απόδοσης και στη μείωση του κινδύνου κόπωσης.

Υπερπροπόνηση

Μερικοί άνθρωποι ξεκινούν τα πρωινά τους με προπονήσεις υψηλής έντασης, τις οποίες κάνουν πολλές ημέρες την εβδομάδα χωρίς να δίνουν στο σώμα τους χρόνο να ανακάμψει. Οι ειδικοί προειδοποιούν ότι αυτό το είδος προπόνησης μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε εξάντληση, χρόνιο πόνο, μειωμένη απόδοση, ακόμη και αϋπνία ή εξασθενημένη ανοσοποιητική λειτουργία.

Για όσους είναι καινούργιοι στις πρωινές ρουτίνες προπόνησης, η προσθήκη όλων των έντονων ασκήσεων σε αυτήν την συνεδρία θα είναι αντιπαραγωγική. Αντίθετα, όσοι ασκούνται θα πρέπει να κατανέμουν την ένταση κατάλληλα, εναλλάσσοντας τις έντονες και τις ελαφριές ημέρες.

Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, θα πρέπει να έχετε τουλάχιστον 1-2 ημέρες άδεια από την προπόνηση για να αφήσετε το σώμα σας να ανακάμψει. Συγκεκριμένα, ακούστε τα σήματα του σώματός σας και μειώστε την καταπόνηση όταν αισθάνεστε κουρασμένοι ή έχετε παρατεταμένο πόνο, σύμφωνα με το Verywellfit .

Πηγή: https://thanhnien.vn/4-sai-lam-khi-tap-the-duc-buoi-sang-khien-co-the-nhanh-kiet-suc-185250920124020731.htm